barków

[...] że mój staż treningowy wynosi dopiero 6 m-cy proszę was o opinię jakie elementy treningu powinienem zamienić aby na nowo stał się on efektywny. Poniedziałek. (Plecy - Tył barków - Brzuch) Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x 8-10 Przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej na maszynie nr 4, 4x 10,8,8,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] 2x10, 2x8, 1x6, 1x4 -wyciskanie sztangi przodem 1x12, 2x10, 2x8, 1x6, 1x4 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 2x12, 2x10, 2x8 KAPTURY 6x15 ruchy okrężne barków PIĄTEK: BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4x18 (6 od 180 stopni do 90, 6 od 90 do 0 stopni, 6 od 180 do 0 stopni) -uginanie ramion ze sztangą 3x10 -modlitewnik 4x10 [...]

Witam.trenuje juz systematycznie ponad 2 lata mam 183 cm wzrostu waze 82kg.mam problem poniewaz niesamowicie ciezko idzie mi masa miesniowa.trenuje 4 razyw tygodniu w klubie w ktorym jest max sprzetu(wolne ciezary maszyny wyciagi itd).do treningow dorzucam diete i suplementy poniewaz pracuje na 3 zmiany i w maire mozliwosci jem systematycznie 6 [...]

[...] mógłbym to w jakiś sposób korygować w domu ? Jakieś ćwiczenia rozciągające, zwisy na drążku ? Generalnie najbardziej zależy mi na wzmacnianiu, rozbudowaniu mięśni pleców, barków, niestety w moim przypadku nawet bardzo mocne ściąganie łopatek nie ukrywa w 100% "garba szyjnego" i koszulki nie leżą na mnie tak jakbym chciał, dlatego tak zależy mi [...]

[...] Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 -Arnoldki 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2x10, 2x8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x10, 2x8 -Podciąganie barków 2x25 Czy ten trening jest dobry na masę ? Chciałbym robić taki cykl: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html Dietę też sam układałem: [...]

Moj problem polega na tym ze po 2,5 roku cwiczen mam ogromna dysproporcje lapy(glownie chodzi biceps, trica troche jest) do reszty partii(ktore rozwijaja sie calkiem ok). Wiem z czego to glownie wynika - z braku pojecia o tym sporcie przez pierwszy rok cwiczen. Dieta byla cieniutka a treningi byly ciezkie, a na łape zdecydowanie za ciężkie w [...]

[...] x 10 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie x max Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie x max Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x 8 powtórzeń Wznosy barków bokiem 4 serie x 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód (okrągły ciężar) 4 serie x 10 powtórzeń Arnoldki hantlami 4 serie x 12 powtórzeń Triceps/Biceps/Przedramię [...]

Ile wyciskacie na suwnicy? Stopy na szerokość barków, zniżamy do kąta 90* na nogach. Ja pojechałem 300kg. ;)) Staż 1 miesiąc.

Witam! Mój staż wynosi 2,5 roku. Mam 18 lat. Przemianę materii określiłbym jako średnią. Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5.WZNOSY [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą szeroko -naprzemianstronne uginanie ramion siedząc na ławce -naprzemianstronne uginanie ramion siedząc na ławce chwytem młotkowym -wznosy barków ”szrugsy” -brzuszki Piątek: nogi + barki -przysiady ze sztangielkami -unoszenie łydek na palcach siedząc ze sztangą na kolanach -podciąganie sztangi wzdłóż [...]

Witam panowie! O mnie: Wiek 18 z hakiem Waga 73 kg Staż 1 m-c Wcześniejszy trening (ogolnorozwojowy) Czas trwania: 1 m-c. Przerwy miedzy seriami: 90s 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-klatka 3x12 2) Rozpiętki na maszynie-klatka 3x10 3) Podciąganie końca sztangi w opadzie-plecy 3x12 4) Wznosy tułowia z opadu-plecy, prostowniki grzbietu 3x12 [...]

NICK: pasta725 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ciaglego stazu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 szczyt 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU:37 szczyt 41 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 57 szczyt60 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: teraz 82 szczyt 80 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 2. Unoszenie hantli bokiem w górę 12/10/10/8 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/10/8 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10/8 Kaptury: 1. Wznosy barków (sztanga lub hantel-stojąc lub siedząc) 12/10/10/8 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą /12/10/10/8 2. HACK przysiady /12/10/10/8 3. Przysiady wykroczne /12/10/10/8 4. [...]

[...] rączki wyciągu górnego siedząc 10,10,10 3. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10 4. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 12,12 5. Wyprosty tułowia na specjalnej maszynie 15,15 Brzuch 1.Spięcia brzucha ze skrętem tułowia do kolan leżąc przy podpórce na sztangą [...]

Witam, wklejam swoj plan, moze wasze uwagi sklonia mnie do jakichs zmian na lepsze. PLZ bez spamu w stylu, ze cos jest zle, za duzo itd bez uzasadnienia. Jesli jakis element jest wg was bledny to napiszcie dlaczego, na co zmienic i jaka bedzie ewentualna korzysc. WSTEP: CEL - moze zaskocze: masuje.ciwcze 5 dni/tydz off m-dzy 4tym i 1wszym oraz [...]

[...] ramion 4 serie 12x10x8x6 - uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 12x10x8x6 - uginanie ramion na bramie 4 serie 12x10x8x6 ŚRODA Triceps + Barki Barki: -wznosy bokiem barków 4 serie 10 powtorzen -wyciskanie na ławce siedząc 4 serie 12x10x8x6 -wznosy sztangi łamanej do brody 4 serie 12x10x8x6 -wznosy hantli przodem 4 serie 12x10x8x6 - [...]

[...] co serię -Krążenia, wymachy, rozciąganie. Pierwsze pytanie, nie wiem jak z tym drugim punktem. Czy coś takiego wystarczy? -Krążenia karku, przód - tył, boki -Krążenia barków -Krążenia ramion, przód, tył -Krążenia łokci -Krążenia nadgarstków, ściskanie, rozciąganie -skręty tułowia -krążenia tułowia -krążenia bioder -Krążenia kolan [...]

witam, zmdyfikowlaem troche trening 5x5, jest to trening na duzych ciezarach w ktorym zakaladam ciezar do danego cwiczenia w ktorym jest 5 serii po 5 powtorzen, tak aby w pierwzej serii zrobic max. 6 ruchow i tym ciezarem robie wszystkie serie w ostatniej serii bez pomocy partnera w ostatnich 2 ruchach niobejdzie sie, przerwy miedzy seriami jak [...]

[...] na palce na dwóch nogach z obciążeniem (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4a) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 4b) Praca ze sztangą 12-15 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi na ławeczce (m. klatki piersiowej) 12-15 6. Uginanie ramion ze sztangą (m . [...]

[...] sztangi zza głowy 4*12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek 4*10,10,8,8 Wznosy sztangielek bokiem i przodem na przemian po 3-4*10 Sztruksy(to jest na kaptury ze sztangą unoszenie barków)3-4*14,12,10 biceps Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian stojąc 4-5*10 triceps Wyprost ramion na wyciągu 4*10 biceps Unoszenie jednorącz sztangielki w opadzie [...]