Na chwile obecna polecam ten trening. Z gory uprzedzam, 2 miesiace tmeu polecalem inny, teraz inny, za 2 miesiace znowu inny itd, wiem ze sa ludzi ktorzy sledza na bierzaco i nie bede powtarzal tego samego za czesto. Po technike oczywiscie zapraszam do lektury eksperyment barki. Na dziendobry - nigdy wiecej nie rob podciagania sztangi do brody w [...]
wetne sie troche w temat ale autor już uzyskał odpowiedź a szkoda nowy zakładać. Puma co polecasz na przód i bok barków ( sprzęt to hantle + sztanga) na stojąco zbytnio nie da rady cwiczyc bo mam za nisko, chyba ze szeroki chwyt + szeroko nogi ustawione . Tył barku robie z plecami mam swoje ulubione ćwiczenie na niego i więcej nie trzeba pozdro
Biceps raz w tyg , zreszta kazda partia raz w tyg .. cwiczen wszystkich nie sprawdzalem ale chyba jest dobrze , ale ja bym tylko zmienil bo masz klata Tric wolne barki i tu nogi ktorych chwilowo nie cwiczysz wolne plecy bic wolne wolne To zamien tylko ten dzin z barkami na plecy bic zeby przednie aktony barkow po treningu na klate mialy [...]
No wymagania masz duże Upychając to na 3 dni: klata/najszerszy grzbietu/tył barków nogi+dół grzbietu barki(część)+ łapy(w ss jeżeli staż pozwala) Innej opcji nie widze-uwzględniając twoje prośby.
Daj coś na bok barków, czyli np. to wyciskanie hantli siedząc lub stojąc czy wznosy boczne. Tylny akton zrobisz przy wiosłowaniu. Tylko boczny zostaje z kwitkiem.
[...] tu podudzia i tylko tutaj barki: -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -wyciskanie hantlami siedząc 4x12, lub wyciskanie sztangą, zza karku 12,10,8,6 daj z klatki szkoda barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10 SOBOTA: brzuch: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 (technicznie) Do tego dieta i streching i bedzie ok [...]
[...] ich prace i dzieki braku zbytnich napiec na stawy , pozwala na użycie - jak sam sie przekonałes , wiekszych ciężarów bez które duże mięśnie nie są do końca możliwe trakże podsumowując , przysiady ze sztangą z tyłu , nogi rozstawione szeroko , na szerokość barków lub ciut szerzej , schódź jak najniżej , sukcesywnie dodawaj kg i rośnij narqua
[...] chcesz tylko wskazówek to proszę 1) po co robić osobną sesję na biceps - szczerze żeby zrobić biceps nie chciało by mi się ruszyć z domu 2) nogi słabo 3) nogi dzień po plecach lipa straszna - brak odpoczynku dla prostowników grzbietu 4) jeśli ćwiczysz barki dzień po plecach to tylni akton barków zrób z plecami a barki zrób przód i bok pozdro
Ale w nogach mocniej zaatakuj tył uda a reszta jest ok. Jak masz dwa treningi barków w tygodniu to w jednym dniu poleć mocno siłowo daj jakieś wyciskania sztangowe, hp, wyciąg dolny a w drugim dniu zrób pompkę + mind muscle.
NA barki sa lepsze cwiczenia niz podciaganie na drazku, ale jezeli chodzi o plecy nie nalezy zapominac tez o podciaganiu podchwytem na szerokosci barkow. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
sooo brak ćwiczeń na tylny akton mięśni naramiennych moim zdaniem trning barków powinien wygladać tak 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x 10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8
w sumie wydaje mi sie ze szrugsy bardziej obciążają kaptur i przednie aktony.. patrzac na to obiektywnie to można by było szrugsy faktycznie dać na trening pleców a te wznosy bokiem zostawic w treningu barkow. heh zaraz odezwa sie przeciwnicy ćwiczenia szrugsów w dzien z plecami ja tak zreszta robie i jest w porządku pozdrawiam
Słaba siła w siadach jest spowodowana tym że dopiero zacząłem je ćwiczyc:) Jeszcze 2 msc temu było 85 x5 teraz jest 100x5 więc nie jest źle. Gorzej z siła barków , która stoi w miejscu:(
"Powinieneś zrobić na nogi 30-40 serii na splicie. Ale ok, jeśli takie są założenia Total Stagnation training, to rób jak uważasz." Nie wiem czy sobie w tym momencie jaja robisz ale chyba tak jest . Masz tutaj o tym treningu: Silownia – Reverse Pyramid Training i pare slow extra Tutaj nalezy raz na zwsze zapomniec o glupkowatych ‘treningach na [...]
[...] one są wręcz do tego stworzone. Przy tym apeluję o czytanie ze zrozumieniem : dużego a nie za dużego. Poręcze 3x w tyg to jakiś absurd, żadna poprawa dla tricepsów, wręcz ich regres bo nie będzie czasu na regenerację, do tego dochodzi trening klaty i barków na przestrzeni tygodnia i w zasadzie wychodzi, że trenowalibyśmy je codziennie.
Koniec redukcji jak najbardziej. W plecach mi brakuje szerokości. W pośladkach jest fajnie wypukło ale na pośladkowy średni dobrze byloby zwrócić uwagę. Im dale w las tym trudniej więc cierpliwości życzę :D Cierpliwości do moich barków trzeba bardzo dużo :p dziękuję bardzo, będę robić co w mojej mocy
