barków

[...] zmianę) 3 s - 15 powt. .: 2) Wyciskanie francuskie gryfem łamanym siedząc 3 s - 25 powt. .: 3) Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3 s - 15 powt. * KAPTURY * .: 1) Wznosy barków 4 s - 35 powt. -= Sobota =- * BARKI * .: 1) Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3 s - 8 powt. .: 2) Unoszenie sztangielek na boki 3 s - 15 powt. .: 3) Unoszenie [...]

[...] podchwytem (supinacja) Przedramię: -Zwijanie ciężarka Brzuch: -Brzuszki na ławce skośnej ŚRODA Barki: -Wyciskanie sztangi z za głowy -Wyciskanie hantli (supinacja) -Wznosy barków z hantlami/sztangą Triceps: -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -Wyciskanie francuskie w siadzie -Pompki w podporze tyłem Łydki: -Wspięcia na palcach z hantlami [...]

[...] PŁASKO 3x50 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU na lawce plasko 3x50 ---PIATEK PLECY Wiosłowanie sztangielką 4x12/29,5kg Przenoszenie sztangi zza glowy 4x12 /27kg Wznosy barków "szrugsy" 4x12 /60kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x12/25kg Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12/10,5 Brzuszki-SKRĘTY TUŁOWIA 3x50 [...]

[...] A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) 4. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Niewiemnic PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

Witam serdecznie od miesiąca ćwicze pewnym planem, Ciągle coś zmianialem poprawialem ale mysle ze teraz bedzie juz dobrze, mój staż 2 lata z drobnymi przerwami Poniedzialek( klatka, biceps, przedramie) 1. wyciskanie lezac 4 serie po 12 2. wyciskanie głową w gore 3 po 12 3. wyciskanie dłową w dół 3 po 12 4. rozpietki leżąc 4 po 12 5. biceps sztanga [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Spilit 4-dniowy Cel: Masa Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 66kg Dieta: Jest Poniedziałek:Plecy + brzuch 1.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (12,10,8,6) 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x Max 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] Carbo Olimpu. dieta: bałko 2,2g; węglowodany 5-6g; tłuszcz 1g Pytanie 1 Z planu ułożonego przez pomocnego kulturystę chciałbym wyrzucić trening na nogi, a dać 2 treningi barków i pleców (średnia intensywność w piątek i duża w poniedziałek). Proszę o ułożenie mi trenigu na poniedziałek i ewentualną korektę całego planu, a szczególnie piątku. [...]

Mój trening - split podział na dwa zestawy: A: klata, bary, triceps B:plecy, biceps, przedramie (w tej grupie nie ujołem nóg ponieważ przez 7 lat biegałem i nogi mam dobrze zbudowane, chodzi mi właśnie o to żeby od pasa w góre poprawić o wiele) Ilość serii: duże partie 12-16 małe partie 8-12 Nie wiem czy robić większe przerwy między seriami [...]

[...] 8, 6 powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń Brzuch Scyzoryki i nożyce Piątek Plecy, kaptury, przedramie Plecy Wiosłowanie 4 serie 12, 10, 8, 6 Unoszenie hantli pod kątem 90 ○ Wyciskanie sztangi za głowę 4 serie 12, 10, 8, 6 Kaptury Unoszenie barków z sztangą 4 serie 12, 10, 8, 6 Przedramie Unoszenie nadgarstka z hantlem

Witam. Przez ostatnie 2-3 miesiące robiłem trening podany niżej i jestem z niego zadawolony. Był to trening na zwiększenie masy i bez suplementów/odżywek, bez jakiejś specjalnej diety przytyłem 4 kg, gdzie wcześniej w ciągu 6 miesięcy ćwiczeń ani trochę:) Teraz chciałbym to zmienić na trening siłowi. Jak to przeistoczyć? Teraz czas pomiędzy [...]

[...] 12-15p Barki: Wyciskanie hantli 4s 12-15p Unoszenie hantli bokiem 4s 8-12p Unoszenie hantli do brody(klatki) 4s 12-15p Sroda Wolne Czwartek Plecy , Kaptury , Tylni akton barków Plecy: Podciaganie na drazku 4s max Wiosłowanie półsztangą 4s 8-12p Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4s 8-12p Sciąganie w siadze linki do klatki 4s 12-15p [...]

[...] Plecy, Kaptury - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 - Skłony ze sztangą na karku 4x10 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - COŚ ZAMIAST TEGO? ? - Wznosy barków (szrugsy) 4x10 SOBOTA: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (atlas) 3x15 - Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 - Przysiady ze sztangą za plecami 3x15 Z GÓRY CHCE [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głowa w górę) 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w górę) 12/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu w stanie 12/12/12 Rozpiętki na ławce skośnej(głową w górę) 12/10/10 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie MAX Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4 serie 12,10,10,8 Podciąganie sztangielki w opadzie 2x2 serie 15,12, Wznosy barków (Kaptury) 4 serie 12,10,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku 3 serie 12,10,8 Uginanie ramienia z hantla supinacja (młotki) 3 serie [...]

[...] - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia Plecy -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym -stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami -podnoszenie tułowia w leżeniu - na prostowniki grzbietu Biceps -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym - w siedzeniu - zginanie [...]

Witam, Od grudnia wkoncu doszedlem do porozumienia z bracikiem i zaczelismy cwiczyc razem, jako ze ja preferuje FBW (najlepsze przyrosty u mnie) a bracik tradycyjne laczenie klara+ X wiec postanowilismy ze cwiczymy po 3 miesiace raz moim planem raz jego. Od grudnia do konca lutego robilismy FBW ABA BAB A Przysiad przedni+wspiecia na place 4s [...]

[...] w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - niewiem jak te cwiczenie sie nazywa takie ze trzyma sie hantle i robi sie tak jakby hi hitla Kaptury: -znosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Piatek: Plecy+biceps Plecy:(podpowiedzcie ile serii) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - przyciąganie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Edmund Dantes PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST:188 STAŻ TRENINGOWY: 8 lat, z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 5 serii/10 pow uda: przysiady ze sztangą 20kg 4 serie/12 pow Plecy: unoszenia drążka przed i za głowę 14kg 4/12 Klatka: wyciskanie na płaskiej ławce 24kg 5/10 Barki: wznosy barków ze sztangą w rękach 8kg 4/12 Biceps: zginanie ramion 14kg 5/12(na modlitewniku) Triceps: wyciskanie francuskie 8kg 4/10 Proszę także ocenić czy ten trening jest w [...]