barków

Mialem tyen sam problem co ty szerokie biodra waskie barki.Rob sklony brzuchy duzo jedz,przykladaj najwieksza uwage do barkow klaty i motyli a zobaczysz ze nie bedzie juz aż,tak widac tych bioder.

to jakim sposobem będziesz robił najwięcej zalezy tylko od Ciebie -- musisz popróbować mi najłatiej jest z rękami szeroko palce do przodu nogi troche szerzej niż na szerokośc barków pozdro

rzuć nogi do barków i rób to w czwartek a plecy i tric przerzuć na piątek pytanie: treningi kickboxingu da się przełożyć? tzn. trenujesz gdzieś czy tak sobie po prostu w domu czy z kumplami Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-05-27 10:51:47

[...] CHODZI CI O WZNOSY A NIE O WYCISK 3. wyciskanie hantli krótkie CHYBA CHODZI CI O WZNOSY A NIE O WYCISK + CO TO ZA CWICZENIE ??? 4. podnoszenie sztangi z dołu na wysokość barków( sztanga przy ciele) 3 dzień RĘKA I PLECY Plecy 1. kaptury FAJNE CWICZENIA 2. motyl \----//------ Biceps 3. uginanie hantla na kolanie NIE MA SENSU ZACZYNAC OD [...]

A BPC inj w okolice kolan lub barków pomoże?

ja ze swojej strony dodałbym, że podciąganie dałbym 4s a szrugsy wrzucił do treningu barkow... :) masz prawie 20 serii na plecy... szkoda je tak katowac :)

zaczynasz tydzień od barków?

[...] drążka wyciągu nachwytem do klatki progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Skłony ze sztangą trzymaną na karku (TZW. "DZIEŃ DOBRY")progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Wznosy barków "szrugsy" progresywnie 4 serie 12,10,8,6 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Hantle młotkowo 4 serie stałe [...]

[...] mięśnie piersiowe, a dopiero w drugim stopniu trójgłowe ramion, należy prowadzić łokcie możliwie najdalej na boki od tułowia i koncentrować się na pracy mięsni klatki, a nie ramion. Pozycja na ławce i oddychanie, jak przy wyciskaniu w szerokim uchwycie. Uchwyt na szerokość barków lub odrobinę węższy." popatrz na www.kulturystyka.pl/atlas

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x(12,10,8,6) 3 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x (12,10,8,6) 4 wiosłowanie sztangą 4x (12,10,8,6) 5 wznosy barków (Srugsy) 4x 12 Prostowanie nóg w siadzie 4x (12,10,8,6) ---------------------------------------------------------------------------------------- ŚRODA - WOLNE [...]

[...] wąski na ławeczce Nogi na pufie ręce na ławeczce i opuszczanie się i prostowanie ( nie znam nazwy ćwiczenia ) Czwartek : Barki - Podnoszenie sztangi zza karku Wznosy barków Podciąganie sztanki do brody Unoszenie sztangielek w opadzie Piątek : Plecy - Wiosłowanie sztangą Wyciąg przyciąganie za kark Wiosłowanie końcem sztangi Dokładnych [...]

Po pierwsze odłóż słodycze, chipsy i inne puste kalorie, jedz pełnowartościowe posiłki z dużą zawartością białka i węglowodanów. Najlepiej rób pompki z rękoma na szerokości barków, szerzej niż barki, wężej niż barki z stopami na podwyższeniu, podciągaj się rób przysiady, brzuszki i powinna ci masa powoli przyjść :) I nie zapominaj jeść dużo :)

zależy mi na dużym rozwinięciu klatki piersiowej, barków, najszerszych (motyle) bic,tic, i brzuch, na najnizszym miejscu uda (chcę dużo "urosnąć" na wadze, być szerszym, i silniejszym, czyli HST sie do tego nadaje szczególnie) możesz mi napisać jakie mam wykonywać ćwiczenia na moim sprzęcie ??

[...] , dostepnej chociazby w decathlonie lub wielu roznych sklepach sportowych ,online ale to juz bardziej ukierunkowane rozgrzewki, u mnie np. zawsze przed treningiem barków i klatki musi wleciec sekwencja na mobilizacje łopatek/naramiennych , inaczej na treningu dokucza nieprzyjemny ból do zwykłej rozgrzewki jednak tego nie uzywam, tutaj [...]

panowie a tak: poniedziałek plecy tył barków środa klata biceps piątek barki triceps dałoby rade tak???

wyciskanie jako pierwsze, to święta zasada i że cięzar spadnie na wyciskaniu itd. Też jestem zwolennikiem wycisku jako pierwszego ćwiczenia ale po pierwszej kontuzji barku dość długo zaczynałem od wymachów właśnie i zrobiłem spory progres jeżeli chodzi o masę i wygląd barków.

"do glowy tzn do wlosow" ja to rozumiem tak ze robi krotszy ruch.. osobiscie wydaje misie ze najlepiej robic sprzed glowy z opuszczeniem do barkow(klatki)

To źle robisz. Wklej trening barków. Dwa wyciskania to bezsens - to to samo ćwiczenie praktycznie.

Mowisz masz.... oto moj trening barkow: 1) Sztanga do karku 4x8 powtorzen 2) Sztanga do klatki 4x8 powtorzen 3) Wyciag za glowe sciaganie wyciagu 4x8 powtorzen 4) Wyciag sciaganie wyciagu do brody troszke nizej 4x8 powtorzen 5) Podnoszenie sztangi od pasa do brody 4x8 powtorzen 6) Wymachy hantlami na boki 4x8 powtorzen 7) Wymachy hantlami do [...]

;o <padlem_obok_Was> Proponuje tak: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3x8-12 Unoszenie sztangielek stojac 3x-8-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x-8-12 Kark Unoszenie barkow (szrugsy) 3x10-15