Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia rozgrzewką a kończę rozciąganiem. Plan wygląda tak: Poniedziałek - uginanie ramion podchwytem ze sztangą z rozstawieniem dłoni nieco szerszym niż szerokość barków: 3x po 8 powtórzeń; takie samo ćwiczenie tylko z rozstawem dłoni węższym niż szerokość barków: 3x po 8 powtórzeń; wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x po 8 [...]
Witam.Chciał bym aby ktoś mi pomógł w sprawie barków.Nie mogę w żaden sposób rozbudować barków choć już wiele rozwiązań próbowałem ale nic nie działa.Robiłem dużo powtórzeń małym ciężarem bo i tak barki mam najsłabsze ale żadnych postępów nie widziałem.Ostatnio polecił mi kolega robienie barków po klatce ale tylko 2 ćwiczenia (wyciskanie głownie [...]
Dobra, bo jedni mówią że to za***iste ćwiczenie na masę barków, zaraz po wyciskaniu, a drudzy, że lepiej nie robić, bo mi rotatory barków siądą. To robić, czy nie? Bo z jednej strony masy barków nigdy za wiele, ale z drugiej nie chce za pare lat beczeć i jęczeć że mnie boli i wogóle nie moć ćwiczyć. To jak to w końcu z tym jest?
[...] swojej, wg Was, najlepszej pozie -zadanie sprawnościowe : test mięśni brzucha na kółku -max ilość powtórzeń w ciągu 60 sekund (przynajmniej się ostro brzuch i mieśnie pleców,barków,ramion dopakują :) ) a) sposób z kolan-każde powtórznie to 1 pkt b) sposób ze stóp : każde powtórzenie to 2 pkt Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-07 11:30:52 [...]
Witam, Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć trening dla początkujących. Doświadczenia brak, właściwie tylko 6 m-cy temu - miesiąc na siłowni. Sprzęt którym dysponuje to: Ławeczka prosta i skośna. Gryf prosty (10kg) i łamany. Modlitewnik. Hantle. Obciążenie 80kg. Planuję dokupić ławeczkę do brzuszków oraz drążek. 19 lat, 180cm, 85kg. Jeśli chodzi o [...]
[...] uchwytu na maszynie do brzucha w pozycji siedzącej 4 ser. Po 10 ciągnięcie uchwytu za kark na maszynie 4 ser. Po 10 Środa Wolne Czwartek Barki Wyciskanie na szerokości barków łamanego gryfa w pozycji siedzącej nad głowę 4 ser. Po 10 Wyciskanie na szerokości barków łamanego gryfa w pozycji siedzącej za głowę 4 ser. Po 10 Wyciskanie hantli [...]
slowem wstepu, robie rzezbe skoncze ja pod koniec lipca, miesiac poareobuje i we wrzesniu start z masa. waze teraz 80 chce miec okolo 85/8kg. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 bedzie 78 [...]
Witam serdecznie W ostatnim czasie mój trening wyglądał tak: wtorek biceps + triceps (superserie), łydki -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4s -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 4s -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s -UGINANIE RAMION Z [...]
Witam, Chcialbym zeby ktos pomogl mi ulozyc plan cwiczen! Przez 3 miesiace lecialem fbw ( PON, SRO, PIAT ) i czuje sie na silach zeby zaczac cos nowego. Problem w tym ze zupelnie nie wiem po ile serii i powtorzen mam robic. Gadanie "Ej Ty jesli chcesz rzezbe to maly ciezar duzo powtorzen" mi nie wystarczy. Nizej wklejam dotychczasowe cwiczenia [...]
[...] 1) nabicie mięśniowe i odtłuszczenie - pozbycie się wyglądu tzw. skinny fat 2) wyrównanie dysproporcji w masie mięśniowej pleców, skorygowanie wysuniętych do przodu barków, wzmocnienie mięśni pośladkowych oraz brzucha. 3) poprawa techniki w przysiadzie oraz nauczenie się bench press. ****STAN [...]
[...] to zwykły split z podziałem na 4 dni treningowe: A: Klatka, biceps, brzuch B: Czworogłowe uda, dwugłowe uda, łydka wolne C: Barki, tricepsy, brzuch D: Plecy + tylne aktony barków wolne wolne Szczegółów treningu siłowego nie opisuję, bo każdy trening się teraz od siebie różni. Robię to na co mam ochotę :-) ciężarów nie stosuję zbyt dużych bo [...]
Witam. Aktualnie jestem po treningu fbw 6 tygodni. Wykonywałem go ze wględu na wcześniejszą przerwę. Proszę o pomoc przy wyborze treningu na masę. Wcześniej trenowałem treningiem 4 dniowym. Szło mi dobrze dopóki nie zachorowałem. Teraz czas się odbudować. Waga spadła mi o prawie 20kg, obwody też znacznie spadły. Jestem młody więc mam nadzieję, że [...]
[...] ocenicie na zdjęciach, ale póki co wstawiam: TRENING Rozkład partii mięśniowych na poszczególne dni: Barki i dwójki Plecy i lekko klatka Czwórki Klatka ciężko + przód i bok barków Ręce, brzuch To akurat nowy plan, który dostałem od Adama, od poniedziałku będę na nim bazował. Korzystam z wielu metod treningowych, ciężary cały czas zwiększam. O [...]
[...] wspięcia w staniu Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół -unoszenie nóg w podporze Środa: Plecy: -Podciąganie kńca sztangi w opadzie -Unoszenie tułowia z opadu -Wznosy barków Biceps i przedramię: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o koloano [...]
[...] w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 5 seri progresja 12,10,8,8,6 [...]