barków

[...] czuć deski która znajduje się pod tak grubą pianką. Regulacja siedziska pozwala no regulowanie w 8 płaszczyznach, w tym skos w dół, skos w górę, prosta, oraz do ćwiczenia barków na poziomie 90 stopni. Regulacja siedziska także pozwala nam do regulowania w 5 płaszczyznach dzięki czemu można doskonale ułożyć do ćwiczeń swój kręgosłup aby był w [...]

[...] podciągania, na których znajdują się nakładki? Szeroki nachwytem i te dwa rodzaje neutralnych(?)? Czym się różnią od klasycznego podciągania podchwytem na wysokości barków? Tutaj pełny post: Dostałem go w prezencie i nie zauważyłem, że nie ma on nakładek na klasyczne podciąganie się podchwytem, które wykonywałem regularnie (moim celem [...]

Witam, przedstawiam mój trening na mase i prosze o ocenę i ewentualne zmiany/rady wiek: 17 lat waga: 80 kg staż: pół roku PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA „MODLITEWNIKU" (oczywiście [...]

[...] ćwicze.Jak macie jakieś korekty albo coś spier.... śmiało gadać . Poniedziałek: Barki -wyciskanie sztangi tył 4s.10p. -pozycja skłonna i podnoszenie hantli (tylna część barków)3s.10p. -batmanki (pozycja stojąca i unoszenie hantli na wysokość barków)3s.10p. -unoszenie sztangi do brody 3s.10p. -szrugsy 4s.15 r. brzuch Aeorby(rowerek 40 min) [...]

[...] bo mam trochę problem z kolanem i to będzie bardziej rozruszanie niż ćwiczenie Podciąganie nachwytem 4s- jak najwięcej Wyciskanie na płaskiej 4s, 12-6 wyciskanie przed i zza barków - naprzemiennie - 4s 12-6 (czy trochę więcej? nie mam jakoś siły w barkach i nie wiem czy jest sens zakładać 5kg więcej i zrobić 4 powtórzenia mniej niż w poprzedniej [...]

[...] 1) klatka Wyciskanie sztangi poziom 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 Rozpiętki na ławeczce poziom 12-10-8-6 Rozpiętki na ławeczce skos 12-10-8-6 2) Kaptury Wznosy barków przód 12-10-8-6 Wznosy barków tył 12-10-8-6 ŚRODA 1) Biceps Ugiananie przedramian ze sztangą stojąc (podchwyt) 12-10-8-6 Uginanie przedramion z hantelkami stojąc [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion przodem w górę skos górny Wyciskanie sztangielek spod nóg Kaptury Wznosy barków ze sztangą na maszynie Wznosy barków ze sztangielkami Brzuch Wznosy nóg wyprostowanych Ćw. Na maszynie leżąc Skłony boczne Piątek Plecy [...]

[...] -podciąganie hankla w opadzie jednorącz (opierając się o ławke) 4x10-8 -podciąganie końca sztangi 3x10 Kaptury: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wznosy barków z hanklami 3x12 CZWARTEK- Barki, Nogi Barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki - 12/10/8/6 lub 10/10/8/6 -unoszenie hankli bokiem (siedząc) 3x10-8 -unoszenie [...]

Witam, Najpierw przedstawię Wam mój plan, a potem kilka własnych pytań i uwag. Prosiłbym o poprawki i sugestie: Trening 1 (plecy, tył barków, biceps): MC 5x6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 20<15<10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z [...]

[...] sztangi z za głowy 3x12,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie ramion przód z hantelkami 3x12 unoszenie ramion bokiem z hantelkami 3xMax wznosy barków ze sztangą stojąc sztrugsy 3xMax wznosy barków z hantlami siedząc PIĄTEK(grzbiet , nogi) 3xMax podciąganie się w wąskim uchwycie 3x10,8,6 wiosłowanie sztangą [...]

Witam ulozylem sobie trening, chce schudnac,troche przy tym sie zrezbiac, nie interesuje mnie kulturystyka, tylko chce wygladac jako tako. Prosze was o poprawe jesli jest cos nie tak z racj tego ze ukladalem trening 1 raz. I jak macie mi pisac ze mam se sam poprawiac albo ulozyc trening na nowo, to lepiej nie puiszcie wcale. Oto on: Poniedziałek [...]

[...] sobie tę decyzję. Twierdzi, że może wyciskać 333 kg na okrągło przez cały rok, ale tak wielki ciężar stosuje tylko kilka razy w roku. Potem przeszedł też operację obydwu barków. Było to wziernikowanie stawu, ponieważ miał sporo tkanek bliznowatych i małych naderwań., więc ta peracja była dla niego czymś w rodzaju podregulowania organizmu., [...]

[...] ułożyłem sobie taki trening: Poniedziałek -2 serie po 20, 3 seria po 16 - pompki z nogami na krześle -3 serie po 10, 4 seria po 8 - pompki klasyczne, dłonie na szerokości barków -2 serie po 15, 3 seria po 12 - podnoszenie hantla na bok Wtorek: -2 serie po 6, 3 seria po 4 - podciąganie nachwytem, ręce najbliżej siebie -2 serie po 6, 3 seria [...]

[...] 2x max -wioslowanie sztangą w opadzie 10,10,8 -wiosłowanie sztangielka 10,10,8 -szrugsy 4x max -unoszenie kolan w zwisie 3x 10 -unoszenie nog w lezeniu 3x15 -unoszenie barków 3x15 -unoszenie barków szybkie 3x15 -coś na skos Wtorek Barki + Triceps Wyciskanie zołnierskie 12,10,8 wyciskanie sztangielek 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam Jakis czas temu na treningu barkow w 1 cwiczeniu jak robilem 2 razy pod rzad cos mi strzelalo w barku...wyjasnie to: napewno za slabo sie rozgrzalem i przy 1 serii sztangielkami w 4-5 ruchu jakby cos w barku przeskoczylo i nagle reka sama w dol opadala i cos az zgrzytalo myslalem ze przypadek,,,zaraz po tym rozgrzalem bark i powtorzylem [...]

Witam! Chciałbym poradzić się was w sprawie mojego własnego planu treningowego, układalem go wspólnie z moim kolegą z ok 6 letnim stażem. Plan prezentuje się następująco: PN: NOGI:SIADY 4s / 6p-8p Wykroki 4s / 6p-8p, prostwanie nóg w siadzie na maszynie 4s / 8p-10, ugnianie nóg w leżeniu (2glowy) 4s / 8p-12 i ŁYDKI: wspięcia na palce w staniu [...]

[...] ale żeby była progresja. Dobry to pomysł ? :p Poniedziałek: Plecy 1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3. Martwy ciąg 4 serie Tył barków 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie Biceps 1. Uginanie ze sztangą łamaną podchwyt stojąc 4 serie 2. Uginanie ze sztangielkami chyt młotkowy 3 serie [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,6(prog) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

Wiek - 13 lat (prawie 14) Mój pierwszy plan treningowy. Dopiero zaczynam Diety nie ma. Trening domatora. Mam jeszcze dwie sztangielki 4 kg. i ekspander. Poniedziałek Pompki zwykłe i jeszcze te co są na rys.3, 5 i 5a pompki boczne rys.7 pompki przy ścianie stojąc rys. 2a pompki na taborecie pompki w podporze tyłem Jakiś plecak z zawartością na [...]

[...] PLECY -ściągania wyciagu górnego do klatki 1 serie 20 ROZGRZEWKA 3 serie 12/10/10 progresja, do pleców 2 serie 12/10 -wiosłowanie sztangą trzymana w podchwycie na wys.barków 1 serie 20 ROZGRZEWKA 3 serie 15/12/10 progresja -wiosłowanie hantelm 4 serii po 12 progresja -wznosy barków szrugsy sztangą 3 serie po 15 progresja, hantlem 2 serie [...]