[...] brzuch jest troche "wypchniety" do przodu. Zeby wzmocnic mięsnie zębate do klatki włóz przenoszenie hantli w poprzek ławki oraz unoszenie hantli bokiem ponad linie barków. Równoległoboczne i czworoboczne wiosłowania wszelkiego rodzaju. Jednak niewątpliwie najwżniejszym aspektem jest likwidacja przykurczów więc streching i zwisy na [...]
Poprawa Planu proszę o poprawę : PONIEDZIALEK: KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
zitekop -jeżeli nóg nie zaczniesz robic to bedziesz wygladał i czuł sie jak karykatura- bądź tego pewien. także odradzam raczej trening barków w dniu wcześniejszym niz klatkę. pozmieniaj to więc. jeżeli chodzi o suple to proponuje zaczac na czymś dość szybko działającym- cp- dwie porcje, w dni tren. mozesz dawac trzy. po skończeniu puszki cp [...]
Dziękuje że mi to uświadomiles xd Tak myślałem czy to nie są giga serie itd xd wiesz co nigdy nie widzialem w lustrze takiej klaty i barków ale boję się że nadal to przez te napompowanie xd
Najlepiej metke rozgieć na miazge, dodaj troche omki, aż powstanie gęsty krem i potem smaruj te części które chcesz by ci urosły. A dla zmniejszenia objętości barków to najlepsze są krowie placki podawane na gorąco
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o mięśnie pleców to proponuję ćwiczenia: wznosy barków, wiosłowanie sztangą, podciąganie szerokim chwytem, martwy ciąg. Co do martwego ciągu jest to trudne ćwiczenie. Jeśli jesteś początkujący na siłowni to odradzam. Ale jeśli bardzo chcesz robić MC (martwy ciąg) to potrenuj na małym ciężarze i naucz się techniki, potem bierz się za [...]
"panowie a tak: poniedziałek plecy tył barków środa klata biceps piątek barki triceps dałoby rade tak??? " Też GIT opcja. Tzn. może być, jest sensownie, jest ok. Swoją drogą zauważysz, że prawdopodobnie po barkach zostanie ci więcej siły w tricepsie, niż po klacie. pozdr
[...] powiadasz....hm,pochyl się prawie równolegle do podłogi, nogi lekko ugięte, klatka do przodu, łopatki i barki przesunięte do tyłu, na razie uchwyt trochę szerszy od szer. barków. i sztangę ciągnij do pasa a nie do mostka, jeśli chcesz nauczyć się czuć plecy to musisz na razie w fazie skurczu trzymać przez 3-5 sek. i pamiętaj o koncentracji, [...]
Nie możesz robić barków 4 razy w tygodniu. Poza tym wykonujesz 2 najbardziej konuzjogenne ćwiczenia, które na dłuższą metę mogą doprowadzić do zmian zwyrodnieniowych w stawach barkowych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jak mogę ćwiczyć na sam początek ?. A jak cwicze 3 razy w tygodniu klate z bickem i 2 razy plecy z trickem to dobrze czy źle ? Robisz źle bo nie trenujesz nóg, barków, brzucha itp. A bezsensownie męczysz jedną partię po 3x..
Nie wiem na ile poważne są to problemy. Kolana ogólnie nie bolą, ale przy dłuższej pozycji ze zgiętymi nogami odczuwam dyskomfort. Co do barków lekka protrakcja i chyba przez to trochę mi w nich zgrzyta.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A już tu się spytam. Robiąc FBW a w nim wiosłownia sztangą to w przypadku barków lepiej dotyrać tylni akton(który mocno pracuje przy tym ćwiczeniu) czy skupić się na wyciskaniu hantli- przeni i środkowy akton.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staram się wzdłuż tłowia, ale odruchowo łokicie czasami mi wyłażą. Wiosłuję na szerokości barków + długość kciuka. Jakoś tak mi się przy tym ćwiczeniu przyjęło. Jest różnica? Przy którym etapie ćwiczenia powinienem zrobić ruch łopatkli? Najpierw je obciagnąć i potem dociągnąć łapami sztangę do brzucha czy najpierw lekko podciagnąć i potem pełen [...]
[...] ocenić ich deficyt jednak sądzę, że faktycznie mogą być (przynajmniej podgrzebieniowy) oraz inne rotatory zewnętrzne nieco rozciągnięte i osłabione ze względu na protrakcję barków i skrócenie mięśnia piersiowego większego i podłopatkowego. Dlatego też wypadałoby je wzmocnić. Przed terapią trzebaby zbadać funkcjonalnie całą obręcz barkową. Myślę [...]
[...] zarówno z klatka jak i szyja. Co ćwiczenia klatki obecnie siłowo nie trenuje, jedynie przenoszenie sztangi za głowę, rozpiętki + wyciskanie hantelek (lekkich). Plecy + tył barków mocno ćwicze skurczająco - wioslo w opadzie, wioslo hantla, sztrugsy, podciaganie nachwytem, odwrotne rozpietki i cwiczenie na rotatory stojac hantlami. - po takim [...]