barków

[...] Mój dzień wygląda następująco: Rano: Bieg interwałowy(rozgrzewka, 0.5 min sprint, 2 min trucht (3 interwały), rozciąganie się) Przed południem: Ćwiczenia mięśni ramion, barków, przedramion, brzucha. Wieczorem: Ćwiczenia mięśni ramion, barków, przedramion, brzucha, bieg interwałowy(rozgrzewka, 0.5 min sprint, 2 min trucht (3 interwały), [...]

[...] sztangielki w opadzie 3x12 środa: bary: wyciskanie sztangielek 3x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 kaptury: wznosy barków hantelkami 3x20 albo wiecej wznosy barków sztangą 3x20 albo wiecej nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x20 czwartek: klata+triceps piątek: biceps+motyle sobota: [...]

witam. Mam ogromny dylemat, gdyż nie mam pojęcia jak mam rozłożyć trening. Od razu mówię, że zaden fbw nie wchodzi w grę ani tez split 4-dniowy. Do tej pory mialem taki rozklad; klatka biceps plecy triceps barki 2 tygodnie temu zmieniłem plan, gdyż chciałem robić superserie na ramiona i był taki rozklad; plecy tyl barkow klatka bok i przod biceps [...]

[...] kalorii znacznie zwiększyły się ciężary jakie wyciskam. Od jakiś 2 tygodni borykam się z bólem prawego barku, na początku o dziwo nie bolał mnie podczas robienia klatki czy barków a najbardziej przy podciąganiu. Jak zaczęło mi to przeszkadzać zauważyłem dysproporcje między prawą a lewą stroną górnych mięśni i prawy bark wydaje się bardziej [...]

[...] nóg w zwisie 3 serie x max Trening ten na redukcji sprawował się bardzo dobrze. Każda partia ciała trenowana jest dwa razy w tygodniu, nacisk położony na rozwój pleców i barków, które u mnie troszkę leżą, nie zależy mi też na większym niż proporcjonalny do reszty ciała wzroście nóg, które genetycznie u mnie są dosyć duże, a 8 serii ( martwy [...]

[...] plan: http://www.100pompek.pl/26-30-pompek tylko, że zamiast ostatniej serii robię pompkę->wymach nóg->wyskok i taką serie 2 razy, co służy mi również jako trening na nogi. Brzuch według pewnego artykułu robię dwa razy w tygodniu, szybko: - Unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach - unoszenie barków - Skręty tułowia 2 serie po 25.

poniedzialek plecy+kaptury+przedramie plecy -drazek -wyciag górny -martwy ciąg kaptury -unoszenie barkow hantlami przedramie -uginanie nadgarstkow podchwyt/nachwyt wtorek barki+biceps barki -unoszenie ramian ze sztangielkami w lezeniu -arnoldki -unoszenie sztangi do brody biceps -modlitewnik -mlotki czwartek klata+kaptury+nogi klata -plaska -skos [...]

[...] 4x20 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 II 1 Wyciskanie na klatke 12/10/10/8 2. Rozpiętki 4x12 3. Wyciskanie na barki siedząc 15/12/12/10 4. Przyciąganie sztangi do barków 4x15 5. unoszenie barków ze sztanga III 1. Podnoszenie sztangielki 5x12 IV 1. Przysiady na 1 noge (z obciązeniem lub bez) 15/12/12/6 2. Przysiady ze sztangą trzymaną [...]

[...] widocznie. I tu moja prośba do was. Czy ktoś może mi poradzić co robić żeby lewa ręka rozwijała się równo z prawą ( bez zaprzestania treningu na prawą). Mam 18 lat, 80 kg. wagi, 187 cm. wzrostu. Aktualnie robię tr. na masę klatki, barków i biceps, (barki razem z bicepsem), nie biorę odżywek. Zmieniony przez - Daylone w dniu 2009-10-13 19:22:46

poniedzialek klatka wyciskanie hantli skos 15,12,10,8,8 wyciskanie sztangi plaska 4x8-10 rozpietki plaska 3x12 przod barkow\ wycisaknie sztangi siedzac z klatki 15,12,10,10,wznosy boczne siedzac 4x12-15 wtorek plecy martwy na zgietych 12,10,8,8 podciaganie na drazku 4x8-10 sciaganie drazka wyciagu waskim chwytem siedzac 12,10,8,8, wioslowanie [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie Unoszenie bokiem na ławce rzymskiej Piątek: Barki/Kaptury/Nogi Wyciskanie siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie ramion bokiem Wznosy barków sztangą na suwnicy Przysiady ze sztangą Wypychanie platformy Konik/Stawanie na palcach ze sztangą na plecach Wykroki Spięcia brzucha z nogami na piłce Unoszenie nóg w [...]

Witam. Założyłem dziennik dla motywacji, oraz dlatego, że wszyscy zakładają ale mniejsza z tym: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

Witam, zauwazylem, ze mam miesnie przednie narammiene zdecydowanie wieksze niz klatka, zakwasy po cwiczeniu klatki tez sie na nich pojawiaja. Cwicze juz jakis czas, Technika jest dobra w wyciskaniu. Przedstawie swoj plan cwiczen. To sa 2 dni z 4treningowych. dzien2 : klatka + tric 5 seri, progresja, wyciskanie hantli skos+ 4 seirie, staly, [...]

Cześć wszystkim, jak widać w temacie szukam czegoś na stawy. Mam problem z prawym barkiem, boli mnie podczas treningu barków (głównie w wznosach hantli bokiem stojąc przy normalnym ciężarze ból jest znośny ale gdy dodam trochę więcej to ból jest nieznośny ;/) i boli mnie również po treningu barków(ból utrzymuje sie jeszcze przez jakieś 2-3 dni po [...]

[...] 3 dzień brzuszki, plecy jedno ćwiczenie sztangą (bo nie mam możliwości robienia czegoś innego na plecy, barki tylnie jedno ćwiczenie hantlą po to robię plecy i tylną część barków , aby się nie garbić bo i tak się garbie, a klatka jak urośnie i barki przednie to jeszcze gorzej przydało by się jeszcze robić coś na nogi np. przysiady, ale na [...]

[...] hantli nad głowe 4x 10 2)Unosznie hantli na boki stojąc 4x12 3)Unoszenie sztangi przodem 4x 10 TRICEPS 1)wasko w leżeniu 3x8 2)Francuskie sztangi leżac 3x8 2)Plecy+tył barków+ biceps PLECY 1)Martwy ciag 4x6 2)Wiosłowanie sztanga 4x 10 BARKI 3)Unosznie hantli na boki w opadzie 4x12 4)Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 BICEPS 1)Uginanie [...]

[...] 10 kg) 3x15 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (obciążenie 5 kg bo 10 to za dużo) 3x15 - następnie biorę hantle i ćwiczę biceps oraz podnoszę hantle od na wysokość barków 3 serie hantle 2 kg - ćwiczę na maszynie biceps 3 serie po 15 kg - maszyna brzuch – ćwiczę mięśnie brzucha 3 serie po 15 na obciążeniu 9 kg - na bieżnię na 30 minut [...]

poniedziałęk Klata Bary wycisk chankli na prostej rospietki na małym skosie wycisk chankli na skosie bary wycisk chankli siedzac unoszenie chankli przed soba i na boki wtorek nogi Przysiad prostowanie stawu kolanowego zginanie --//--//--// łytki spinanie na palcach środa wolne czwartek Biceps triceps zginanie [...]

[...] wto: plecy,kaptury,tylni barkow,lydka sro: brzuch czw: barki,bic,przedramie pia: uda,lydka sob: brzuch nied: wolne no i mam problem odnośnie czy jak robie we wtorek tylni barków 3 serie i 4 serie kapturów to zdążą się zregenerować barki do czwartku? no i drugi problem jak robie brzuch to zwisam na drążku w sumie bo mam tkai plan 4x 20 nogi w [...]

[...] rury (można zastosować jakieś ograniczniki żeby linka na ręce się nie nawijała albo tak manipulowac rurką żeby linka naiwjała się na środek). Podnosisz rurkę na wysokość barków ręce trzymane na szerokości barków. Linka na tyle rozwinięta żeby ciężar był na ziemi. I nwijamy linke na rurę nachwytem lub podchwytem ruchem jakbyś chciał dodać gazu [...]