barków

Jak to nie ćwiczysz barków? %-) Rośniesz, przybierasz na wadzę - normalna sprawa

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: err0r PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

4 dni w tygodniu, split rdzeniowy 1.Nogi cale 2.Klatka + biceps 3.off 4.Grzbiet caly + trieps 5.Barki + brzuch A trening budujesz tak: Partia glowna: 1.Silne wielostawowe 5 serii 2.Wielostawowe uzupelniajace 4 serie 3.Izolowane 3 serie 4.Izolowane uzupelniajace 2-3 serie Oczywiscie w nogach masz 2 duze partie W grzbiecie tez wydzielamy dwa [...]

zamias ćwiczeniat 8 możesz dać wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem na ser barków a co do tego ćwiczenia krążkiem ( ćwiczenie 4) to go pozostaw. Powtórzeń masz wykonywać 12-15 w miarę szybkim tępię, przy tym oczywiście ma być zachowana poprawna technika. Przez pierwszy tydzień zrób jeden obwód przez drugi dwa a potem po 4 obwody. Jak już [...]

[...] https://youtu.be/5DMRNIUbVmo - Odwodzenie nogi stojac (stabilizacja) https://youtu.be/oLsks1gGbfo Tu mam mala sciagawke cwiczen stabilizacyjnych dla barków, z ktorej wybieram sobie pojedyncze cwiczenia I wlaczam do rozgrzewki: /SFD/2019/8/21/e6fa42a3ca8c4b638d3aab84f3820597.jpg Przed przysiadami dochodzi dodatkowa [...]

PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie pamiętam OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:nie pamiętam OBWÓD UDA:oj dawno nie mieżyłem OBWÓD BIODER:80 chyba OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114 OBWÓD BARKÓW:nie wiem ale nie jest [...]

[...] pleców – w Colo 2 lub 3 maszyny, Magic 7. Przewaga Magica. Drążki do ściągania – w Colo 3 lub 4, w Magic 1. Przewaga Colo. Ogólnie znowu remis. Trening barków – Colo bodajże 2 maszyny, Magic też. Remis Trening nóg – w obydwu jest stojak do martwego ciągu, maszyny – Colo bodajże 7, Magic 11. [...]

wszyscy maja mnie za ******lnietego i w kolko slysze, jak to sie skonczy oni nie rozumieja jak to jest, kiedy rano budzisz sie i czujesz, ze wreszcie wiesz dlaczego biles tak krotko prawy prosty, albo ze rozumiesz jak powinienes zejsc po ciosie, zeby poczuc lewy hak ;> nie wiedza jak to jest, kiedy siedzisz przez dwie godziny na wykladzie i [...]

Rzeczywiscie plan dziwny. Moim zdaniem będziesz miał za mało czasu na regenerację, zresztą trening barków po klatce to nie najlepszy pomysł. Jeżeli zalezy Ci na częstszym trenowaniu tych samych grup mięśniowych to moze zastanów się nad treningiem HST ( dział alternatywna droga )

no wiec tag: mam 18 lat, 177-178 cm wzrostu (sam juz nie wiem dokladnie:P) i waze ok 73 kg. Moj staz na silowni to jakies 3 miesiace. Celem tego treningu jest masa. Chcialem robic w pon klatke plaska i barki (bok i tyl) a w czwartek klatke skos i barki (przod). Ale jak mowicie ze pla nie zaciekawy to jak bym mogl go zmodyfikowac. Moze robic tylko [...]

Pozwolę sobie się z przedmówcą nie zgodzić. Na trenowanie raz w tygodniu danej grupy to można sobie pozwolić właśnie z jakimś tam już stażem. Poza tym połączenie barków i klatki nie jest wcale takie głupie, byle dobrze zrobione. Ja np.często tak łączę i jeszcze triceps dowalam. Zwłaszcza przy treningach maksymalnych na klatce.

[...] - wolne B - przy 4 dniach treningowych poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - klatka piątek - wolne sobota - plecy i barki niedziela - wolne lub poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - wolne niedziela - wolne

[...] to uzupełniają. Hantli i innych ciężarów nie mam na razie ochoty kupować - bo po co? Dodatkowe obciążenie nie jest mi jeszcze potrzebne. Chodzi mi o takie uzupełnienie tego zestawu, żeby efekty były jak najlepsze. Żeby było jasne chodzi mi głównie o rozwinięcie wytrzymałości, mięśni barków oraz ramion, ukształtowanie brzucha i wzmocnienie nóg.

kwestia czasu, lepiej ciesz sie z szerokich barkow bo to super sprawa (albo ja tak pojmuje majac problem z rozbudowa naramiennych jednoczesnie nie majac zadnych problemow z rozbudowa ramion )

nie, odchylasz barki do tylu, wypinasz klate, dajesz szerszy uchwyt niz aktualna szerokosc barkow (po odchyleniu w tyl) i przez ten manewr przedluzysz ruch - spowodujesz wieksze rozciagniecie - wiekszy nacisk pojdzie na glowe dluga

[...] najpierw warto by omówić poprawną technikę - barki przy uszach, jak najmocniej wysunięte, palce obciągnięte, brzuch spięty, ciało ma stanowić linię prostą, wzrok na palce. Na Internecie jest mnóstwo progresji stania na rękach - od siebie mogę dodać, że warto skupić się na rozciąganiu barków, pracy nadgarstków oraz wzmocnieniu całego "core".

Fajny odcinek, mile widziany trening pleców oraz barków :) A co do Pani to ja miałem fajną od matematyki i historii,chciałbym mieć fajna od wfu, gimnastyka itp :) Zmieniony przez - koksDamian w dniu 2010-08-04 18:01:52

[...] prosty) 2.Wspięcia na palce jednej nogi 3.Przysiady z jakimś obciążeniem 4.Jeżeli nie masz drążka to sobie go jakoś zorganizuj, a jeżeli go masz to podciąganie na szerokości barków podchwytem, a jak nie możesz mieć drążka to idź na jakiś trzepak. To będzie lepsze niż wiosło. 5.Pompki klasyczne 6.Wyciskanie baniaka z wodą 7. Uginanie ramion z [...]

pfu sory nie dane trening barkow xD moj blad sorka ;) zdarza sie:P

tak moje foto; myślę że prze 1,5 roczku techniki się dobrze nauczyłem spróbuje mniejszym ciężarem; ale barki są połączone z ramieniem może to że intensywnie łapkję robiłem miało wpływ na osłabienie barków