barków

@Muscleeee Hermod jest dobrą ławką lecz polecam Ci ławkę wolnostojącą i oddzielne stojaki, jest więcej korzyści, skos ujemny i możliwość ćwiczenia przysiadów czy barków. Zestawu obciążeń nie da się modyfikować, mamy wprowadzone tylko te co na stronie kupując oddzielnie zapłacisz więcej, wiec moja propozycja to po prostu żebyś dokupił do zestawu [...]

Wiek: 28 Waga: 78 Wzrost: 170 Wymiary: Biceps- 42 Klatka- 116 (bez barków) Udo- 65 Talia- 91 Staż na siłowni: 8 lat z przerwami Dieta: nie zawsze nigdy profesjonalna Cykl: jeden deka+test+wino Trening: 4 dni w tyg Cel cyklu: odchudzenie w talii sucha masa siła rzeźba Ostatni cykl 5 lat Tendencja do tycia chudniecia: pomiedzy Stan zdrowia: dobry [...]

Witam. Mam taka rade: na poczatku treningu plecow, zanim przystapisz do sciagania drazka, wykonaj takie cwiczenie: stan na przeciwko drazka zawieszonego na gornym wyciagu, zlap nachwytem na szerokosc barkow i przy wyprostowanych rekach sciagaj go az do kolan, naprezajac przy tym najszerszy grzbietu (sciagaj lopatki). Cialo pochylone lekko w dol, [...]

Ja lubię łączyć trening barków z klatką, plecami czy tez treningiem dolnych partii. Obecnie przednie i boczne aktony ćwiczę na jednym treningu a tylne aktony na innym (przy okazji treningu plecow). Ulubione ćwiczenia w planie to wyciskanie żołnierskie, wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie sztangielek siedząc, wznosy sztangielek stojąc (tu [...]

W kwestii barków , wczoraj słuchałam akurat podcastu na temat rotacji wewnętrznej i kwestii tego czy warto wykonywać ćwiczenia poprawiające rotację wewnętrzną , czy warto się mobilizować, rozciągać i jeśli tak, to w jaki sposób. Krótki i ciekawy podcast. Może komuś się przyda :-) Squat University: Shoulder Internal Rotation Mobility Macie jakieś [...]

mozesz to polaczyc z treningiem pleców jak i barków.

tak jak wuder napisal jest najlepiej. Nie robi sie barkow po tricepsi i to jeszce z klatka.

podciąganie sztangi wzdłuż tłowia możesz poćwiczyć np. przy takim połączeniu : klatka + przednie i boczne aktony barków i wyglądało by to tak np.: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - rozpiętki płaska - wyciskanie sztangi(sztangielek) siedząc - unoszenie sztangielek bokiem - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

sorki ze odkopuje,ale mam ten sam problem co autor,wiec powiem ci tak,mam tak samo przykurcz w prawej rece,i przez to mam jeden dlugi drugi krotki biceps,ale badz co badz mam tylko 1cm roznicy w rekach,mimo ze to wyglada na wiecej irytuje mnie to niezmiernie ta roznica ale reka w miare mi sie wyrobila pod wzgledem i wykonuje juz wiekszosc [...]

Okey to pierw będę robił nogi ;) a tak przy okazji może znasz jakieś ciekawe połączenie barków z innymi partiami ? Tylko odrazu mówie że ćwicze trzy razy w tygodniu ;)

[...] – brzuch CZWARTEK Wyciskanie na płasko (4) 15-12-10-8 PROG. Rozpiętki (4) 15-12-10-10 PROG. Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia (3) 15-12-10 PROG Wzniosy barków „szrugsy” (4) 15-15-12-12 PIĄTEK- brzuch SOBOTA Wyciskanie francuskie (4) 15-15-12-10 PROG. Pompki w podporze tyłem 4x20 Uginanie z suplikacja (4) [...]

Ale problem nie tkwi w samych barkach, bo po ćwiczeniach barki są ok i nic nie boli. Problem w tym, że plecy mnie bolą po ćwiczeniu barków i odczuwam przeskoki w stawach kręgosłupa.

[...] chciałby possać tego suta i dlatego sie tak ciska a typ ma poprostu taka budowę klatki i zawsze będzie się wydawać ze ma malutkie ręce --> proste jak dupa węża co nie znaczy ze jest lepszy od typa co ma gen do barków czy tam do łapy każdy musi nadganiać coś innego i tyle taki sport Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-03-22 14:19:32

a ja ich poprostu nazwyam zawodowcami i sie przed nimi kłaniam i wogóle...<LOL> zawsze mowie czesc zawodowcom czy mogę użyć ten masyzny na tył barków czy dalej robicie na niej klatke<LOL>:D

Poniedziałek: Klata + Biceps Pompki, szeroki rozstaw dłoni- 3 x 12 Pompki, rozstaw dłoni na szerokośc barków- 3 x 12 Pompki, wąski rozstaw dłoni- 3 x 15 Uginanie ramion stojąc z podchwytem, supinacja nadgarstka- 3 x 12 uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano- 3 x 12 uginanie ramion stojąc z chwytem młotkowym- 3 x 12 Środa: Plecy + Barki [...]

To push/pull/nogi albo rozdzielić aktony barków.

człowieku klate na drązku-----zastanow sie i poczytaj troche.......na drązku to bice,plecy i tył barków zrobisz ---nic poza tym......

No właśnie ciekawi mnie podciąganie podchwytem. Na zwykłym drążku dłonie są mniej więcej na linii barków i nie ma w tym żadnej filozofii. Natomiast na ww. drążkach podchwyt można wykonywać na dość szeroko rozstawionych ramionach i zastanawiam się na jak w ogóle wykonuje się takie ćwiczenie. Zmieniony przez - Sepko w dniu 2012-07-28 02:24:03

Mi przychodzi do glowy dumbell swing. Ten ruch z filmiku raczej nie potrzebuje dynamicznych barkow, tylko calego lancucha tylnego (posladki, hamstringi, prostowniki). To machniecie rekoma w tyl zawsze bedzie szybsze niz ruch prostowania calego tuowia, a gdyby bylo zbyt dynamiczne to IMO nadwyrezalbys stawy barkowe, przy uniesionym w gore ramieniu [...]

Według mnie nie masz opadniętych barków .