[...] sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym [...]
[...] no ale.... Co do treningu, martwy zrób na końcu treningu pleców,a drążek na początku. Nie zaszkodziło by też dorzucenie jeszcze jednego ćwiczenia na triceps. Po treningu barków zrób jeszcze szrugsy na kaptury, a po treningu bica zrób przedramie. No i jak napisałem wcześniej trening przez ciebie opisany wcale nie jest taki ciężki.
[...] informację o Tobie ) w podwieszonych. Uginanie to za mało. Jeżeli wykonasz prawdziwy trening nóg, dowiesz się dlaczego takie połączenie jest nie odpowiednie ;-) wykonujesz jedne z najcięższych ćwiczeń wielostawowych ( ciągi/siady/wykroki etc.. ) Twój organizm będzie wyczerpany, gdzie podczas robienia barków, intensywność będzie minimalna.
Wiek: 28 Waga: 78 Wzrost: 170 Wymiary: Biceps- 42 Klatka- 116 (bez barków) Udo- 65 Talia- 91 Staż na siłowni: 8 lat z przerwami Dieta: nie zawsze nigdy profesjonalna Cykl: jeden deka+test+wino Trening: 4 dni w tyg Cel cyklu: odchudzenie w talii sucha masa siła rzeźba Ostatni cykl 5 lat Tendencja do tycia chudniecia: pomiedzy Stan zdrowia: dobry [...]
[...] a trenowac bedziemy raczej barki i tricepsy jesli zas chodzi o ustawienie lokci to w pełnym zakresie musza byc one prowadzone właśnie na boki, jednkaże można też próbować zakresu niepelnego- wtedy zmniejszy sie zaangażowanie barków, i choc może zwiekszyc się tricepsów to i tak wcześniej zmęczymy klatkę, warto więc spróbować i takiej modyfikacji
Dzieki za twoja opinie!! ale jeszcze jedno pytanie: ktory plan jest bardziej rozsadny?? ten I czy raczej II?? a i jak robie wyciskanie waskie to na jaka szerokosc czymac rece?? na szerokosc barkow??? Jeszcze raz dzieki... POzdrawiam!! P.S a po dzisiejszym treningu juz jestem;))
[...] unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie brzuch: brzuszki Z tym że zmieniam intensywność więc co drógi trening(w przypadku barków i i klaty co 3) robie troche lżeszy trening żeby nie przyzwyczajac mięsni.Co miesiąc robie też przerwe 2tygodniową. Dieta 1.jajecznica z 3jajek+3kromki chleb+płatki [...]
[...] nimi na zmianę, np: Trening A klata- płaska Trening B klata - skośna Wg mnie, jeśli masz priorytety to rób split (choćby partia 2x w tyg). Powinieneś sprawdzić co lepiej na Ciebie działa - FBW czy split. Pamiętaj o tym co jesz (10 wskazówek żywieniowych). // do barków dorzuć nogi pozdro Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-29 13:48:38
Po co ci w pull jakieś ćwiczenie na barki ? Na przód masz wyciskanie, na bok wznosy, dodaj coś na tył i będzie ok. Barki pracują nie tylko przy tych ćwiczeniach. Jak zrobisz dwa wyciskania na klatę a potem wyciskanie na barki to przód barków swoje dostanie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-09-18 22:16:37
[...] tydzien razem z winkiem.. 120mg Xmassa i 30mg winka.. poki co to jestem kolo 1cm w lapie do przodu i w klacie.. w pasie zlecial 1cm.. (dodam tylko ze odrabiam spadki) wiec te cm przybyly bez wiekszego problemu.. zauwazylem jednak poprawe w barkach.. poprawil sie zarys klatki i wlasnie barków.. jak bedzie dalej.. zobaczymy ;) aaa.. no i sila na +
[...] do rejonu klatki bardziej niż do brzucha...wtedy owszem wysiłek przenosi się bardziej na górną cześć pleców, czasem nawet główne na górę czworobocznego+mocne działanie tyłu barków... Swoją droga-uważasz, że przy połączeniu clean & pull + wiosło nachwytem i szrugsy-które wykonasz na skośnej ławce-zakatujesz prostowniki? Jeżeli będziesz w [...]
[...] chcesz targetować-dociąganiem do brzucha ćwiczysz własnie głównie motyla...tylko rzecz w tym, że dociąganie do klatki jest traktowane raczej jako ćwiczenie głównie na tył barków, który faktycznie intensywne pracuje tutaj łącznie oczywiście z górną częścią czworobocznego. Wydaje mi się, że jeżeli masz te szrugsy w oparciu o ławeczkę, to lepiej [...]
[...] kiedy dociągałem do klatki miałem niesamowitą pompe w tylnim aktonie....Spróbuj z polem manewru od klatki do brzucha-i zobaczysz w praniu w którym miejscu zaczynasz bardziej czuć tył barków. Faktem jest, że kiedy będziesz dociągał sztangielke możliwie jak najbliżej barku, to głównym zaangażowanym mięśniem w to ćwiczenie będzie tylni akton barku.
MOREPOWER ok sprobuje z "lopatkami" na poczatku na sztangielce, moze latwiej bedzie mi wyczuc ruch jesli sztanga - chwyt wezszy niz szerokosc barkow i lokcie na zewnatrz przy wiosle?
[...] coś jak przyciąganie linki wyciągu ale z minimalnym zakresem ruchu-tzn. ruch samych łopatek. Wtedy ładnie się spina czworoboczny właśnie. To takie jakby"ściąganie barków do tyłu", ramiona najlepiej żeby pozostawały w bezruchu i były jedynie"hakiem"na linke. Co do rozrywania drążka-nadgarstki absolutnie się nie [...]
W gimnastyce to wykonuje się prostopadle do ziemi bez żadnych przechyłów ciała do przodu, nogi złączone. Schodzisz głęboko do samych barków. Łokcie nie powinny być zarówno zbyt mocno oddalone jak i przy samym ciele, kąt powinien wynosić 45 stopni. Łopatki swobodnie bez ściągania jak i rozciągania. Głowa zwrócona prosto wzrok przed siebie pozwala [...]
Witam. Mam taka rade: na poczatku treningu plecow, zanim przystapisz do sciagania drazka, wykonaj takie cwiczenie: stan na przeciwko drazka zawieszonego na gornym wyciagu, zlap nachwytem na szerokosc barkow i przy wyprostowanych rekach sciagaj go az do kolan, naprezajac przy tym najszerszy grzbietu (sciagaj lopatki). Cialo pochylone lekko w dol, [...]
