zauważyłem, że szczególnie w górnej części klatki, barków i okolicach obojczyka mam wągry na twarzy mam ich niewiele i nie są zbytnio widoczne, jedynie w tych rejonach, które wymieniłem jest ich najwięcej - nie wiem jak można się ich pozbyć? ostatnio zaczynają się pojawiać również na ramionach - myślałem o parówce, ale jak zrobić parówkę na tą [...]
Witam Jak w temacie Cwicze 4x w tygodniu. Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (4x po 8-12) PRZEDRAMIĘ 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ZE SZTANGĄ (2x po 15-25) 5.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] sztangi przed sobą 10,10,8 Triceps: -ściąganie liny na bramie 15,15,15 -pompki na poręczach 10,10,8,8 -ściąganie uchwytu podchwytem na bramie 12,12,12 5.dzień Plecy+tył barków+brzuch Plecy: -przyciąganie drążka podchwytem na dolnym wyciągu 12,10,8,8 -ściąganie wąskiego uchwytu do klaty na górnym wyciągu 8,8,8 -przyciąganie drążka za [...]
Witam. Mam 18 lat i cwiczę na silowni 1 rok. Obecnie ciągle cwiczylem tym samym planem treningowym,ponieważ nie doczytalem sie że waznym elementem jest jego zmiana. Tak więc proszę o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. Cel treningu to zbudowanie,powiększenie masy mięsniowej. Dietę mam ułożoną przez personalnego trenera,stosuje ją okolo 7 [...]
1)PONIEDZIAŁEK KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12=10= 10=8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12=10=10=8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12=10=10=8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12=10=10=8 BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] typu, jak najwiecej basenow, czy jak najszybciej itd. Podziekowalbym wielce za kazda podpowiedz. I jak to ogolnie polaczyc, a teraz plan. Poniedzialek : Plecki -Wznosy barków "Sztrugsy" sztanga 4x12,10,8,6 -Marwy ciag 3x12,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)/na przemian z sztanga(chodzi tu o tygodnie)4x12,10,8,6 [...]
Prosze o pomoc w ulorzeniu dla mnie planu treningowego z tym ze biorac pod uwage kilka aspektow, oturz moim celem jest wzmocnienie miesni plecow, szyji, czworobocznych i barkow, reszta parti jest juz mniej wazna, nie stety jest jedno ale gdyz nie moge szalec ze zbyt duzym obciazeniem gdyz troche jeszcze boli mnie prawy lokiec i mam ruchomy krag w [...]
[...] grzbietu) 3 serie po 8 powtorzen... 3)Papki na triceps... 4 serie po 15-20 powtorzen... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp gif.10 Sobota Plecy 1. Wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 15 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie po 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie końcem sztangi 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30 min Środa: Plecy: podciąganie na drążku za głowę 5 x 10 wiosłowanie sztangą/wiosłowanie na wyciągu dolnym 4 x 15 ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 x 15 wznosy barków szrugsy 4 x 15 Nogi: wypychanie stopami na maszynie 4 x 15 przysiad na maszynie 4 x 15 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 15 bieżnia 30 min Czwartek: Wolne [...]
Witam mam poważy problem(dane mówią chyba same za siebie) Zależało by mi bardzo na spaleniu tłuszczu w biodrach, an piersiach i w udach po to po prostu wygląda to obrzydliwie, reszta ciała nie jest piękna ale przynajmniej nie odrażająca. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 83 kg Wzrost : 167 cm Obwód klatki : 103 cm Obwód ramienia : 36 cm [...]
Witam 10 ml deki 10ml doldka z EC i 10 strzalow teścia prolo z jelfy jak i ile stosowac dieta: na czczo kreatyna +ddekstroza 7.30, 1.platki owsiane, miod mleko, jajko 8.20 2.kanapka z kurczakiem lub innym miesem niskotluszczowym lub gainer +hmb 10:00 3.ryz z jogurtem, twarogiem i ananasem ]12,30 jako przegryzke owoce jakies ,banan jablko [...]
[...] x max >>Piątek: •Plecy: °stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym; 10,8,8,6 °stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami; 10,8,6 °martwy ciąg na prostych nogach z hantlami; 10,8,8,6 •Przedramię: °siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w [...]
[...] którym majstrowałem z chwytem przy klacie. Doszedłem do wniosku ze teraz zmienię chwyt bo na trochę szerszym świetnie mi weszła klata nawet bez forsowania się i nadwerężania barków większymi ciężarami (niby odpoczęły, ale jak wiadomo regeneracja trwa długo więc wole nie przeginać). Za tydzień zacząłbym jakis nowy trening i ostro się przyłożył. [...]
[...] Z treningu to by było na tyle jak coś to poprawiać. FOTY Nie długo dam więcej, filmów i zdjęć z treningów. WYMIARY17.07.2010r. Waga:75,1kg Biceps:35cm Klata:102/103cm Udo:59/60cm Łydka:40cm Przedramię zgięte:32/33cm Brzuch nad pępkiem:80/81cm Jazda, dzisiaj trening barków i nóg. Liczę na motywację i dobre słowa krytyki z waszej strony
[...] ale zazwyczaj robię to samo i staram się zwiększać liczbę powtórzeń. Robię "siódemkę" na biceps, wyciskanie hantli do góry (nie mam pojęcia jak się to nazywa :P) i unoszenie barków z hantlami. Do tego pompeczki, około 60-80. Biegam (a przynajmniej staram się) conajmniej 3 razy w tygodniu nie licząc treningów. Moim największym problemem jest [...]
Plan treningowy - prosba do znawcow
