barków

[...] Uginanie ze sztangą na modlitewniku TRICEPSY Wyprosty z hantlą w opadzie Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu / linką BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie KAPTURY Unoszenie barków z hantlami Całą tą serię wykonuję dwukrotnie, ale ćwiczenia na klatkę piersiową trzykrotnie. Ciężar dobieram tak by wykonać 10 powtórzeń, zdarza się że w drugiej [...]

[...] treningu na mase??? Na silownie chodze od 3 lat waze 90kg, mam 1,86 cm wzrostu chce postawic głownie na rozwój bicepsow (mam 42 cm) bo z nimi mam największy problem oraz barków (143cm) ;nie mozna zapomniec o innych partiach bo tez je musze bardziej rozwinac(klata 130cm, pas 85cm). Prosil bym zeby trening byl ulozony w 100% na mase. Do tej [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym [...]

Witam mam 18 lat 188 cm wzrostu i tylko 70 kg wagi , więc trening staram się znaleść trening na masę. Proszę o korekty bo takowe na pewno się znajdą ponieważ pierwszy raz układam sobie trening. Wcześniej ćwiczyłem bez niego. Udało mi się skompletować dietę teraz staram się zrobić to z treningiem. Jak widać nie ma ćwiczeń na wszystkie partię [...]

witam wszystkich. ułożyłem właśnie plan na masę. proszę o sprawdzenie i jak będzie trzeba to korektę. z góry dzięki. I dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12.10.8.6 powt 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10 powt 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 [...]

[...] przedramienia: 29 cm Obwód ramienia: 34 cm Obwód łydki: 38,5 cm Obwód uda: 58,5 cm Obwód bioder:93 cm Obwód wokół pępka: 74 cm Obwód klatki piersiowej: 109 cm Obwód barków: 116,5 cm Obwód nadgarstka: 17 cm Obwód karku: 38 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a37e4c4b62d432fae8a9ef1eb8dae1d.JPG [...]

[...] – 12,10,8,6 Wtorek Plecy - ściąganie wyciągu do brzucha – 12,10,8,8 - ściąganie wyciągu do klatki – 12,10,8,6 - ściąganie wyciągu do klatki 12,10,8,6 Kaptury - unoszenie barków w gorę – 12x3 – duże ciężary Barki - wyciskanie na maszynie w przód – 12,10,8,6 -unoszenie ramion z hantlami bokiem – 12,10,8,6 - wypychanie sztangi zza głowy na [...]

Oto mój plan wyciskania zelaza: PON Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 12-8 powt Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3 serie po 12-8 powt Rozpietki 3 serie po 12-8 powt Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3 serie po 12 powt [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 8/8/6/6 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x6 5.wznosy barków (sztanga) "szrugsy" 8/8/6/6 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE 4x10 3.uginanie ramion ze [...]

[...] głowy (na sównicy) 6s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 6s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6s -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 6s -wznosy barków 6s b) Triceps -prostowanie ramion na wyciągu 6s -wyciskanie na atlasie w wąskim uchwycie 6s Środa a) Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 6s -wypychanie ciężaru na [...]

Witam chciałem przedstawić swój plan dawny : pon : klatka : plasko sztanga,wyciskanie hantli na skosie, rozpietki biceps : wyciskanie sztangi do klatki stojaco, modlitewnik, wyciskanie hantli na siedzaco sroda: plecy : sciaganie drazka za kark, drugiego cwiczenia nie znam wiec opisze - siedze wyprostowany chwytam rekami dwa prety i sciagam za [...]

[...] głową w dół 3s 20 Czwartek (dzień 6): Plecy: - Podciąganie na drążku 4s 12-15 - Wiosłowanie końcem sztangi 4s 12-8 - Wiosłowanie sztangielką 3s 12-8 - martwy ciąg 4s 12-6 Tył barków: - Odwodzenie ramion w tył na bramie (tylny akton) 4s 12-8 - Odwodzenie ramion w tył z hantlami w opadzie tułowia 4s 12-8 Kaptury: - Szrugsy hantlami 4s 15-12

[...] Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4x10 ŚRODA Plecy: ”Szrugsy” wznosy barków ze sztangielkami 4x10 Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej 4x10 Wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 [...]

[...] FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (5 serii 15kg po 10 razy) - Biceps: unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc (5 serii 15kg po 10 razy) - unoszenie barków z hantelkami (3 serie 15kg po 10 razy) - przedramie: unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem (3 serie 30kg po 7 razy...zacząłem to robić jakiś tydzień temu) - [...]

[...] IV WOLNE Dzień V Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 5 serii (12-10-10-8-6) 2.Unoszenie hantli w bok stojąc 4 serie (10-10-8-8) 3.Krzyzowanie linek w opadzie (tył barków) 4 serie (10-8-8-6) 4.Szurgsy sztanga 3 serie (10-8-6) 5.szurgsy hantlami 3 serie (15-15-15) Nogi 1.Przysiady ze sztangą na plecach 5 serii (12-10-10-8-6) [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x12 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie,uchwyt neutralny 3x12 -Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x12 -Wznosy barków 3x12 ->Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc,podchwytem 3x12 -Unoszenie sztangielek stojąc,uchwyt młotkowy 3x12 -Uginanie ramion zesztangą nachwytem,stojąc [...]

[...] w opadzie 15/12/10/10 - Unoszenie ramion z gryfem za kark 15/15/12/10 - Ukłony z gryfem 15/12/8/8 - Martwy ciąg 12/10/10/8 - Wznosy barków (szrugsy) 20/20/15/10 - Wyciskanie gryfu z klatki 12/12/10/8 - Przysiady z gryfem 15/12/12/10 - Hack przysiady z gryfem 12/12/10 - [...]

[...] TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

Witam, wracam na siłkę po dłuższej przerwie, wszystko zapinam na ostatni guzik (dieta), przyszedł czas na trening, czekam na poprawki :) Poniedziałek KLATA-BICEPS KLATA Wyciskanie sztangi plasko 12>10>10>8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/8 (maszyna) Rozpietki na leżąco 10/10/10/8 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 [...]

[...] od miesiąca stosuję poniższy plan ćwiczeń wraz z dietą. Nie zaobserwowałem przyrostów na wadze ale zdecydowanie poprawiła się moja sylwetka i wydaję się większy w okolicach barków, klatki i łap. Jeśli nie wytkniecie za dużo błędów w treningu to potem przyjrzę się diecie bo to moze ona nie daje rady. Cel to masa a mój staż treningowy to ponad [...]