barków

[...] - Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 12/10/8 - Podciąganie hantli w opadzie „Wiosłowanie" 12/10 i 12/10 - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12/10/8 - Wznosy barków „Szrugsy" 12/10/10/8 Brzuch: - Spinanie kolan w leżeniu 12/10/10/8 - Skłony w leżeniu ze skrętami tułowia 12/10/10/8 Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangielek [...]

[...] (podchwyt) 12, 10, 8 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x10 4) Ściąganie neutralnego uchwytu wyciągu pionowego, lub prostego drążka podchwytem na szerokości barków, lub ich odpowiedniki na drążku 3 s - 8-10 (trening ten pochodzi z artykułu "porusz swoje plecy v1.02" wiec mysle, ze powinien byc w porzadku) TRICEPS 1) Wyciskanie [...]

Witam,jestem nowy i chcialbym was prosic i ocene planu treningowego.Co polecalibyscie w nim zmienic,wydaje mi sie ze w treningu barkow przyciaganie krazka do brody mozna zamienic innym cwiczeniem.Dziekuje! Ankieta Płeć :Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiace Uprawiane inne sporty [...]

Rozpisałem nową rozpiske prosze o ewentualne poprawiki :) Do tej pory cwiczylem 3x w tyg pon Klata+triceps Sro Barki+kaptury+nogi Pia Plecy+Biceps+p.ramie Robilem plan typowo na Mase !! Diete stram sie trzymac + suple Od jakiegos czasu mam zastoj głównie na bicku i p.ramieniu i to jest moj problem Mysle sobie ze p.ramie dla tego mysle ze lepiej [...]

Witam wiek 18 , wzrost 175cm , trenuje z przerwami od lipca 2010r , dotychczasowe plany to splity 3 lub 4 dniowe na mase , co myslicie o tym planie 5x w tyg po partii codziennie jak to widzicie i co o tym myslicie prosze o opinie i z góry dziękuje;D cel to masa :) dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie [...]

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczyłem sobie treningiem FBW 3x w tygodniu lecz w końcu postanowiłem 'kupić' trening i dietę od trenera personalnego. Prosiłbym o ocenę go, ponieważ sam mam do niego pewne zastrzeżenia, lecz z 'trenerem personalnym' nie podyskutuję gdyż on jest 'dyplomowanym trenerem i dietetykiem więc wie lepiej' ;p. '' Trening ten [...]

Siema robie trening Gregora i nie wiem czy moge plecy tak zamienic. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie [...]

[...] mógłby zrobić dla mnie rozpiskę treningów, mam zamiar ćwiczyć od 3 do 5 treningów w tygodniu. Najbardziej zależy mi na rozwinięciu klatki piersiowej bicepsu, tricepsu oraz barków z kapturkami, lecz jak każdy z was wie nie powinno się pomijać innych partii mięśni dlatego też prosze o przemyślane trening z naciskiem na wyżej wypisane partie [...]

Witam trenuje już aktualnie FBW 2 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split 4 dniowy Prosze go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Plan Treningowy ! Poniedziałek : klata + Bicek Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] czy plecach. Odkąd przeszedłem na fbw zakwasy powoli się zmniejszały zamieniając w jakąś tam lekką obolałość mięśniową odczuwalną 12h po treningu przez 20 godzin. BIcepsów, barków, brzucha, nic nie czuje... Teraz jak ćwiczę to już nic nie czuję na mniejszych partiach, tylko klatka została. I takie pytanie, czy mogę zwiększyć częstotliwość [...]

[...] ramion łamanym modlitewnik 3 x 8 - Łydki 3 x 15 Środa - Przysiad ze sztangą - Martwy Ciąg - Wyciskanie sztangielek skos ( Czy może być ?i i czy też metodą 5x5? ) - Wznosy barków z hantlami na boki 3 x 12 - Szrugsy 3 x 15 Piątek - Przysiad - Wyciskanie leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie francuskie 3 x 12 - Łydki 3 x 15 Jak to waszym [...]

[...] 10 – 25 Środa: Wysoki krok z hantlami 6 – 12 Martwy ciąg na prostych nogach 6 – 12 Wyciskanie hantli siedząc 6 – 12 Wspięcia na palcach stopy z hantlem 10 – 20 Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami 10 – 20 Skłony boczne z hantlami stojąc 10 – 15 Piątek Przysiady wykroczne z hantlami 6 – 12 Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 6 – 12 Uginanie [...]

[...] 4 x max Piątek Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8/6 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10/8/8/6 Szrugsy Wznosy barków z hantlami 12/10/8/6 Nogi Przysiady na suwnicy (nie mam stojaków, żeby ćwiczyć na wolnym ciężarze) 12/10/8/6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/10/8/8 Łydki Wznosy na [...]

[...] 4 serie 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg (dwugłowe) - 3 serie po 12, 10, 10 Barki: Wyciskanie hantli: 12, 10, 8 Unoszenie hantli bokiem: 10, 10, 10 Unoszenie hantli w opadzie(tył barków): 10, 10 łydki: 3 serie po 15 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 24 plus 11 miesięcy [...]

[...] albo wyciąg górny 3 serie max powt. - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10-12 powt. - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 10-12 powt. - wznosy barków ze sztangą "szrugsy" 4 serie 10-12 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] (2x10) -Barki: wzniosy boczne ze sztangielkami (3x10) wyciskanie zza karku (12,10,8) wzniosy rąk w bok w opadzie (3x10) krązenia barków (15,12,10) NIEDZIELA: -Nogi: przysiady (15,12,12,10,8) uginanie nóg (15,12,12) wspięcia na palcach z obciążeniem [...]

[...] sztangi zza głowy 3x12 2.Unoszenie ramion na maszynie na boki 3x12 3.Prostowanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 3.Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 Kaptury 1.Unoszenie barków ze sztangą stojąc 4x12 Przedramię: 1.ugianie nadgarstków podchwytem 4xmax 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4xmax Czwartek: Plecy 1.Ściąganie linki wyciągu górnego do [...]

[...] w leżeniu płasko 4s. Unoszenie kolan w leżeniu 4s. Sobota: =Barki Wyciskanie sztangi za głową 4s. Unoszenie hantel bokiem w górę 3s. Unoszenie sztangielek w opadzie 4s. =Kaptury Wznosy barków 5s. =Brzuch Brzuszki krótkie 3s. Uginanie nóg w leżeniu 3s. Skłony boczne 3s. Niedziela: =Brzuch Skłony w leżeniu płasko 4s. Unoszenie kolan w leżeniu 4s.

Witam, wrzucam plan do sprawdzenia, głównie interesuje mnie jakbyście mogli pomóc w doborze powtórzeń, wszystkie z progresją. Kierowałem się radami przeczytanymi w postach, ale co osoba to co innego w sumie mówi. Oto plan: klatka+triceps KLATKA: -wyciskanie na płaskiej 10-8-8-6 --//- skos 10-10-10-10 -rozpiętki 12-12-10-10 -przenoszenie hantelki [...]

[...] z wyciągu dolnego stojąc 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Wznosy barków ze sztangą - szrugsy 14/12/10 Czwartek -wolne Piąte- klatka + triceps + brzuch Ławka prosta - 3serie 12/10/8 ławka skośna w góre 3serie /12/10/8 Rozpiętki 3serie [...]