barków

ehh... 8 serii owszem, ale tygodniowo. Czyli w seriach sie zgadzaja. Minimalna objetosc dla barkow, trica i bica.

1.110 kg od razu na pierwszym tren w docisku to mysle za duzo,czy moge sie wkrecac od 95 100kg dochodzac do 110? 2wl klasyczne od 70 cm czyli pod koniec planu wyjdzie nie za duzy ciezar ale rozumie ze tak ma byc a uwaga ma byc na dociskach i wyciskaniu w koszuli? 3 moge zrobic dwa treningi barkow:wyciskanie zzza karku na smitha maszynie i [...]

po ile powtórzeń w serii? brzuch daj we wtorek a kaptury ja bym osobiście dał do barków. dorzuć jeszcze po jednym cwiczeniu na bic i tric

Czyli: Przysiad bułgarski 4s Podciąganie podchwytem 5s Pompki na poręczach 5s Unoszenie bokiem 3s Pompki w podporze tyłem 3s Ostatnie pytania : Czy taka ilosc serii jest ok? Czy na plecy starczy ten podchwyt na szer. barków?

Jak na 15 lat jest bardzo dobrze...bicek,motyle,tricek gites reszta tez niczego sobie,barkow widac ze nie robisz-jak zaczniesz je robic i przymasujesz to beda z Ciebie ludzie!!Duchowy sogacz for u.

Barków obecnie nie robie (nie chce obciązać kręgosłupa) ale trzeba bedzie je dodac do treningu. Nóg tez nie robie bo trenuje piłke nozną. Rozpiętki robie.

Klatka: wyciskanie sztangi na plasko 4x10 wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4x10 rozpietki na plasko 3x10 Nogi: przysiady ze sztanga 4x10 wyciskanie na laweczce(przyzad na nagi)4x10 Uginanie nog na maszynie 4x10 wznosy na palcach(lydki) 4x15-30 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym [...]

Wiec nog narazie(a tak to cwicze je systematycznie nie moge cwiczyc bo mam lekkie problemy z lewym udem,dostalem kontuzji podczas gry w siatkowke :/ A ponizej plan... ogolnie wedlug mnie dosyc mocny plan, ale nowy rok to chce tez dac sobie kopa juz od poczatku WTOREK--- klata , przedramie 1.Wyciskanie sztangi na laweczce 4x -12,10,8,6 [...]

SIR LUKASZ odnosnie barkow wydaje mi sie ze na poczatku powinienem robic unoszenie sztangi wtedy wlasnie wezme wiekszy ciezar i bary to poczuja. a co do klaty nie mam linek wyciagu :(

[...] już 4lata i nie narzekam, chociaż brakuje skosu ujemnego. Drugą z Keltona bym odradzał ze względu na zintegrowane stojaki, moim zdaniem osobne lepsze bo i do przysiadów i do barków wykorzystasz. Tak samo opcje trzecią z Marbo. Czwarta z Keltona wydaje się najlepszym rozwiązaniem, ewentualnie ta z Marbo [...]

pomocne jest takie cwiczenie: stajesz w lekkkim rozkroku (na szerokosc barkow) rece poziomo w bok i robisz skrety. potem zamieniasz to na ciosy proste po skosie. ale pewnie jak i tego nikt nie pokaze to i tak bedziesz robic to zle...

II miejsce na turnieju w siatkowke :P Dietka byla podobna do sobotniej, natomiast dzisiaj dzien odpoczynku. Trening nog i barkow odpadl z powodu turnieju. Jestem strasznie zmeczony, 5 dni treningow / gry podrzad.

Najlepiej złap się trochę szerzej niż szerokość barków, wtedy ćwiczysz mięśnie najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze i dwugłowy ramienia.

[...] to mam kto był w jakiej kadrze - czy to ja czy Ty czy ktokolwiek inny to co przedstawiłeś to trening by się idealnie usztywnić, stąd potem takie głupie mity, że siłówka usztywnia...jak się robi to nieumiejętnie to tak - usztywnia i usztywniać będzie rotatory barków chociaż ćwiczysz? dźwignie paliczków? m. nadgnykowy, podgnykowy? manipulatory? ...

[...] + barki? Duzo planow widzialem gdzie sa one w oddzielne dni, np tu http://m.sfd.pl/FBW_5x5-t1135970.html Kwestia indywidualna czy pewne przetrenowanie laczac je i robiac na kazdym treningu? Zmieniony przez - razi3l w dniu 7/17/2017 4:29:09 PM Jak najbardziej, tym bardziej, że można w różny sposób oddziaływać na poszczególnie aktony barków.

[...] sztangi zza głowy (12-10-10-8 ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-10-10-8 ) Unoszenie sztangielek przodem (12-10-10)unoszenie bokiem i jako drugie cw Kaptury wznosy barków ze sztangą (tzw. szrugsy ) (20-20-20) Nogi Wspięcia na palcach 3 seriena koniec Przysiady 3 serie4s wykroki uginanie lezac Wyprost nóg na sównicy 3 serie wywal Plan [...]

chomson odpowiedzial ci na pytanie tak samo jak ja bym ci odpowiedzial. Barkow za szybko nie poszerzysz. Jest to bardzo wolny proces aczkolwiek cwicz je jak najbardziej

[...] 1s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 2s - Szrugsy (Wznosy barków) 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s Biceps: - Uginanie ramion na wyciągu (Podchwytem) 2s Przedramie: - Uginanie [...]

[...] 1s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 2s - Szrugsy (Wznosy barków) 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s Biceps: - Uginanie ramion na modlitewniku 2s Przedramie: - Uginanie nadgarstków [...]

Sztanga na ławce płaskiej następnie na krzywej 4x8, rece w bok na maszynie 4x12. Biceps: sztanga łamana siedząc, obciążniki stojąc 3x8, modlitewnik 3x12. Środa nogi, barki. Nogi:-prostowanie nóg na maszynie 4x15, wyciskanie nóg na suwnicy 4x8 , uginanie podudzi N maszynie leżąc na brzuchu Eco, wspiecia na palce stojąc na maszynie 4x20. Barki: [...]