Dzięki. Obejrzałem oba. Podobał mi się ten z Shaolin Tanglang. Duże obszerne (trochę changquanowe) ruchy. Dużo pracy barków i pleców. Takie wprawki na ożywienie całego ciała, rozruszanie stawów, jak rozumiem. Fajne. Trochę też mi Cardio relacjonował, więc mam małe przygotowanie. Miecz też fajnie wygląda, no ale miecz to miecz. Nie wiedziałem o [...]
zaczynasz od nóg, pleców, klaty, barków itd A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s to zrob prosto jak nie masz innej mozliwosci Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - wykroki 3 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]
[...] nachwytem 3x12-15 (lub maks) Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu lub stojąc 3x 12-15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego (szeroko) 3x12-15 Martwy ciąg 3x12-15 Wznosy barków 3x12-15 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-15 Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-15 Wyciskanie za głowy jednym hantlem/sztanga z 3x12 (jeśli hantlem to na każdą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Byłem, nie powiedział nic wprost. Kazał wykonywać cwiczenia rozciagajace miesnie barkow i kolan ( z kolanami tez mam problem przez ten nagly wzrost. Mam w stawach wiecej elastyny niz kolastyny, "ZESPÓŁ EHLERSA-DANLOSA" i zdarza sie ze mi wypadaja gdy szybko wstane z lozka albo przepkrzywie noge) nic w skrocie szczegolnego ://
[...] : Podciąganie nachwytem/podchwytem 50powtórzeń Wiosłowanie hantlem 12,10,8,6 Ściąganie drążka do karku, szeroko nachwytem 12,10,8,6 Ściąganie drążka do klatki, na szerokość barków podchwytem 12,10,8,6 Wznosy hantli w opadzie 12,10,8,6 Podstawa to ta trójka: martwy ciąg 5 s podciaganie na drążku 5 s wiosłowanie sztangą 4-5 s szrugsy sztangą 3s [...]
[...] Podciąganie nachwytem/podchwytem 50powtórzeń Wiosłowanie hantlem 12,10,8,6 Ściąganie drążka do karku, szeroko nachwytem 12,10,8,6 Ściąganie drążka do klatki, na szerokość barków podchwytem 12,10,8,6 Wznosy hantli w opadzie 12,10,8,6 Podstawa to ta trójka: martwy ciąg 5 s podciaganie na drążku 5 s wiosłowanie sztangą 4-5 s martwego ciągu [...]
Plan faktycznie kiepski. Już nie mogę patrzeć na połaczenie barków z nogami, gdzie te drugie są zrobione na odczep się. Push/pull lub góra/dół 4 dniowy a ruszysz mocno do przodu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-14 10:18:05
Ballomus masz racje, źle podszedłęm do tego wszystkiego. Zaczniemy jeszcze raz :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aloszka991 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20,5 lat WZROST: 175 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm [...]
[...] do konfliktu z prawem. Równie uciążliwym działaniem ubocznym tego specyfiku może być trądzik posterydowy oraz zmiany zapalne skóry w postaci krost szczególnie na skórze pleców, barków, pośladków... Autor - Jacek Czech Przygotował - Spayky ps: mi tez łydka, lewa, dretwiała, nie jest to zaden wymysł ani wynik złego wykonania iniekcji. Pozdro
mhmmm... czasami się spotykałem na siłowni z Ławkami z krótszym ale były one w pozycji około 90 stopni typowo do wyciskania barków Pomysł ciekawy ale żeby ruszyła produkcja to musiało by być sporo osób chętnych Pzdr
Nom za mlody... Ale nie oszukujmy sie i tak bedzie cwiczyl nawet jak mu sie odradzi A wiec wydaje mi sie ze: 1 dzień klatka: -wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hantel na ławce prostej 12-10-8-6 (Tutaj dalbym na lawce skosnej) -rozpiętki 4x 10 (tutaj staly ciezar bez progresji) triceps -francuz jednorącz 10-8-6-6 -prosowanie [...]
na prawde jest tak ze najwieksze przyrosty masy zalapiesz do 21roku zycia okolo, gdzie testosteronu w organizmie jest najwiecej. Szerokosc barkow w tym okresie tez jest znacznie lepsza do poszerzenia. Kości są znacznie miękciejsze. Poźniej przyrosty są powolniejsze i jak chcesz wiecej to musisz sie poprostu kuć koxami :) jeżeli powiedzialem cos [...]
[...] 14 to jest i tak sporo, pozatym przyłóż się do techniki wykonywania ćwiczeń liczy się jakość nie ilość, zrezygnuj z tego wznoszenia sztangi w przód chyba że Twoim priorytetem jest przedni akton barków, to wtedy zrezygnuj z innego ćwiczenia np podciągania sztangi wzdłuż tułowia zresztą można dużo kombinować ale naprawdę 4 ćw po 3-4 serie to max
[...] i kompletnie połowę ciała, no daj spokój, bica katujesz co trening ale nóżki to ledwo smyrnięte> W dniu C zamiast wyciskania siedząc rób coś na boczny i tylny akton barków, bo w poprzednich dniach orzesz jak chłop małorolny głównie przedni. Podciąganie sztangi do mostka chwytem szerszym niż barki, wznosy bokiem, face pulle - popatrz w [...]