barków

Daj mi linka do filmiku z komentarzem mojego treningu barków. Pewnie chodziło mu o tył barku - wg mnie nie da się trenować tego elementu muskulatury bez udziału mięśni grzbietu. https://www.facebook.com/100005169430807/videos/1827182627691651/

[...] jest wg niego pełniejsze działania niz trening siłowy,czy kulturystyczny,bo my bardziej trenujemy mniejsze partie mieśni. CHoć jak na twoim przykładzie treningu tyłu barków,widac ,że też przy okazji trenuje sie i plecy i bicepsy i tricepsy ,czyli pare razy większą ilość mieśni ,niż teoretycznie mieliśmy zamiar trenować. Wracając teraz do [...]

georgu hmm ciekawe bo nawet i sam WODYN proponuje w treningu na klate rozpietki ktore sa treningiem izolowanym ;) sam moze jestem nie halo bo mam maly staz treningowy ale duzo sie naczytalem i o ile na sile stosuje sie cwiczenia zlozone to dobrze jest dorzucic do niego przynajmniej jedno cwiczenie izolowane cwiczenia zlozone daja Ci mozliwosc [...]

[...] 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie (8-10 powtórzeń) 3. "Martwy ciąg" na prostych nogach - 3 serie (10 - 15 powtórzeń) 4. Wznosy barków "szrugsy" - 3 serie (10-15 powtórzeń) b) nogi (uda + pośladki): 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie (5-10 powtórzeń) 2. "Nożyce" - 3 serie [...]

MC na prostych nogach bardziej angazujesz nogi wiec zmieni. ogolnie plan jest ok. niektorzy zaliczaja szrugsy do barkow. w sumie narazie mozesz sobie odpuscic je przy nastepnym planie np uzwglednic je.

[...] dzień treningu i dodaj tam jeszcze jakieś ćwiczenie np. przysiad przedni. Biceps i triceps przeładowane, wystarczy po jednym góra dwa ćwiczenia na te małe mięśnie. Z barków wywaliłbym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - zbyt kontuzjogenne, poza tym uszkadzasz sobie włókna nerwowe w barkach wymuszając nienaturalny ruch ciągnąc sztangę [...]

mam bcaa w proszku ktore zawsze lykam przed rowerkiem i treningiem,do tego tauryna,izolat serwtki,carbo(ale to chyba schowac na razie do szafki),i to tyle,cykl skonczylem z 10dni temu,dotychczas wygladalo u mnie to tak 7.30 pobudka lykam thermala+bcaa ok.7 gram 7.50-8.30 rowerek 8.30 30 gram izolatu serwtki treca wanilowego 9.00 90 gram platki [...]

[...] 3x 12 PIĄTEK: barki + przedramiona: -wyciskanie hantli siedząc 3x 12 -unoszenie hantli bokiem 3x 12 / daj 4 serie -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12 -wznosy barków "szrugsy" 3x 12 -wspięcia na palce w staniu 3x 12 po przysiadach i na maksa -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 -syzyfki 3x 12 a jaki staz, i suple [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: cos kolo 6lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok90kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43-44 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Moge biceps dac do klatki a triceps do barków?

[...] Burning = utrzymanie tętna na poziomie 121 b) Tr Cardio = utrzymanie tętna na poziomie 149 Priorytetem są partie: Plecy - pr. 1 wypełnienie przestrzeni między łopatkami, pr. 2 grubość pleców Barki - pr. 1 tylni naramienny, pr. 2, grubość barków Czas trwania 6 tygodni, po tym, czasie zmiana priorytetu. Czy te dane wystarczą, czy rozpisać więcej?

NO WLASNIE KILER CHODZILO MI O GLIKOGEN !! prgresja 4 serie ale wychodzi ze 6 ??? opsiz cwiczenia, przerwy , serie , gdzie prgresja/ JAKI STAŻ NO SERI TO 5 BEDZIE HEH .PRZERWY TO TRWAJA TYLE SAMO CO CWICZENIA BO CWICZE Z KUMPLEM I POMIEDZY POWRURZENIAMI ODPOCZYWAM TYLE CO ON CWICZY A POMIEDZY CWICZENIAMI TO OK 2 MIN.A OTO OPIS CWICZNEn: sroda [...]

tak. Przyjmij pozycję jak do pompek z rękami na szerokość barków mniej więcej, tyle że opieraj się na łokciach (przedramię leży płasko an podłodze) i wciągnij brzuch, pozycję taką trzymaj przez cały czas ćwiczenia jest to ćwiczenie izometryczne. proponuję zacząć od np 2-3 serii po około 60 sekund jeżeli dasz radę. Potem możesz np. na [...]

Nóg i barków się nie łączy , jedyny sensowny split ( podział ) 3 dniowy to podział na ruchy push/pull/leg ;-) http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

Apokalipso: To chyba tak u mnie jest? To tylko na nogi dac o 1 cwiczenie wiecej? Nie mam zadnych linek itd, mam silownie we wlasnym mieszkaniu, stojaki, lawka regulowana, modlitewniki, wyciag, sztangi, obciazenie wiec nie moge tutaj dumac jakos za bardzo.. EDIT: nie bardzo czaje o co sie rozchodzi w poscie odnosnie barkow Apo? Polaczyc? Zmieniony [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mariuszowy PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29/30 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD [...]

[...] albo raczej zmieniłem tryb żywienia to powinno pomóc. Proszę mi tylko powiedzieć czy oprócz BCAA warto mi coś jeszcze brać z suplementów? w mojej diecie wychodzi ok. 150-170g białka. Przypomnę, że ważę w tej chwili 88kg waga spada przez dużo biegania. Warto brać białko albo kreatyne? cel nadal redukcja brzucha i rozbudowa klatki oraz barków.

Szeroko tzn znacznie szerzej od szerokości barków. I zapewne chodzi tutaj o nachwyt

szerzej od barkow ale nie znacznie;p

"podciaganie sztanki wzdłoz tułowia" przy barkach - chodzi o szrugsy na kaptury ? jak tak to to zrób na koncu a dodaj jescze unoczenie sztangielek w opadzie tułowia na tylna czesc barków.