barków

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ElCielakko PŁEĆ:GOŚCIU WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:105 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: ~70 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] - moj trening. Zeby nie robic zamieszania: trening domatora by Gosteczek. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 [...]

[...] pow. - wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc, 4 serie 12,10,10,8 - wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 12,10,10,8 pow. Kaptury: - wznosy barków tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 12,10,10,8 pow. - wznosy sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie po 12,10,10,8 pow. Piątek: Klatka piersiowa: - [...]

Siemanko:) zwiedzam to forum juz od dluzszego czasu. Rok temu pojawilem sie to usuneliscie moj post. mam nadzieje ze ten zachowacie bo nieco uroslem od tamtego czasu (jedynie ta &^T@*# klatka mi idzie tak slabo ze rece mi opadaja!:/) A wiec zaczynamy: Kabel = 40,8cm (lewa lapa 41,3) niczego wiecej nie mierze:P waga ok 90kg (waha sie w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jakub05 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] wyprosty przedramion nad klatką-3 serie- 8 powtórzeń 3.Sztanga z podchwytem na skośnej ławce do czoła 2 serie po 8 WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.Wznoszenie barków "Szrugsy"- 4 serie- 8 powtórzeń 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie-4 serii 8 powtórzeń Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 [...]

Witam!!! Na początku kilka słów o sobie :-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:wojtek19xx PŁEĆ:mężczyzna WIEK:25 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD [...]

• **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3.5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 98cm [...]

[...] zza karku na maszynie Smitha siedząc (3serie, 8-10 powtórzeń) 3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc (3serie, 8-10 powtórzeń) Czworoboczne: 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) (4serie, 8-10 powtórzeń) Trening „B" Grzbiet: 1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) (1serie, 8-10 powtórzeń) [...]

[...] co do aeriala: gwiazda / gwiazda na jednej ręce (trick w tutorialu wykonywany jest na lewą stronę) Ok.więc zaczynamy.....stajemy z nogami rozstawionymi na szerokość barków ....(fot.1) 2)Zaczynamy --> bierzemy zamach , lewa ręka idzie nad głowe zgięta w łokciu natomiast prawa lekko w kierunku tłowia,ciezar ciała przenosimy na prawą nogę [...]

[...] przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii x 10 powt. - skłony ze sztangą trzymaną na barkach 5 serii x 10-12 powt. - martwy ciąg 4serie x 10-12 powt. - wznosy barków ( szrugsy) 4serie x 12 powt. Środa ( Biceps, Barki) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem) 3 serie x 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] itp. na razie wymyśliłem coś takiego: Wtorek Barki, nogi (zaczynam tydzień od nóg żeby miały jak najdłuższą przerwę w stosunku do poniedziałku i piątku, wolałbym zamiast barków ćwiczyć tu plecy ale wyczytałem że tych partii nie łączy się) ćwiczenia: barki Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 12-10-8-6 wznosy hantli bokiem 12-10-8 [...]

PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, unoszenie sztangielek w przód 3s, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s, wznosy barków (szrugsy) 3s BRZUCH-skłony w leżeniu płasko 3s, unoszenie nóg na ławeczce skośnej 3s, skręty tułowia 3s /SFD/2021/6/8/d3ad6ca07b464d60967a5ae2f0c576d5.jpg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:tslhff PŁEĆ: m WIEK: 28 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

staż: 2 lata wiek: 19 wzrost: 186 waga: 79 cel: budowanie masy mięśniowej Proszę o ocene planu treningowego i wniesienie koniecznych poprawek lub sugestii: dzien 1:klatka+triceps dzien 2:plecy+biceps dzien 3: odpoczynek dzien 4: całe barki + przedramiona dzien 5: nogi + brzuch dzien 6: odpoczynek Wszystkie cwiczenia wykonuje 4 serie "piramidą" [...]

[...] ile dam radę. I tak to wygląda: PONIEDZIAŁEK: (rejony: biceps, przedramiona, ramiona) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc (unoszenie dwóch sztangielek na raz z wysokości barków pionowo w górę). 2. Ćwiczenie tyłem na ławce. Ramiona wyprostowane za głową, trzymamy sztangę nadchwytem. Wykonujemy ugięcia rąk do przedramienia. 3. Wznosy sztangi [...]

[...] • Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 8-12 jeszcze nie jestem w stanie tego zrobić • Ściąganie drążka przed sobą 4 x 10 • Ściąganie drążka zza głowe 4 x 10 • Wznosy barków z hantlami (kaptury) 4 x 10-12 • Unoszenie tułowia w opadzie (grzbiet) 4 x 15 Przedramie • Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami4 x 10-15 • Zwijanie [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku/klatki szerokim uchwytem (nachwyt): 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg. 2. Martwy ciąg: 12x80kg / 12x100kg / 10x120kg / 8x140kg 3. Wznosy barków z hantlami (Szrugsy): 12x19kg / 12x24kg /12x32kg 4. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej: 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg 5. Przyciąganie linki wyciągu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sh0ri PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85-87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: b/d OBWÓD RAMIENIA: 40/41 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]