klata dodaj koniecznie 1 serie przynajmniej do wyciskania.. rozpietki moga zostac bo to kontuzjogenne cwiczenie bic dodaj jeszcze 1 cwiczenie -- uginanie młotkowe 3 x 8-10 barki wycisk rób z 4 seriami (bo robisz mase a to jest najlepsze na mase barkow) rób cos na 4boczne... szrugsy 3 serie max. Dzięky Ci Boże za rykoszet
[...] Może przeniosę wtorek na poniedziałek ale po siłowni na Judo to chyba nie jest dobry pomyśl 1.-Jesli nie 1 godz. przed treningiem to kiedy berze się odżywki?? 2.-A co do barków to chyba trzeba zrobić wyciskanie z tylu (z za głowy) i z przodu 3.- Co do diety to czy 3 posiłki dziennie + odżywka nie wystarczą?? 4.- Na nogi tylko przysiady i [...]
do barków dołóż wyciskanie i to radze jako pierwsze bo najtrudniejsze potem wznoy przodem i bokiem. Rozwarz na triceps takie ćw jak wyciskanie hantla oburącz nad głową Ogólnie plan jak na 1 raz obleci - chociaż ja bym inaczej poukładał partie ale to kwestia indywidualna bo teraz jak zrobisz cieżko triceps to wyciskanie na barki będzie bardzo [...]
Witam ponownie jakby ktoś mógł ocenić taki plan treningowy Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15//15//12//10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15//15//12//10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15//15//12//10 4.BUTTERFLY 15//15//12//10 Wtorek: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
Jakoś mi się ten plan specjalnie nie podoba. Brakuje tu mi poza tym reszty barków ( jest tylko tylni akton ). Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-02-17 20:48:28
[...] czegoś tam" są bezsensowne. Możesz podzielić jedną partię na 2 różne ćwiczenia, pozwoli to na bardziej zrównoważony rozwój całej partii, a nie tak jak np. w przykładzie barków głównie przednich aktonów. (tu moje niedopatrzenie, w planie A lub B, daj unoszenie hantli bokiem zamiast wyciskania lub rozdziel tą partię na 2 ćwiczenia tak jak [...]
[...] temat poszukac i cos by znalazl. Możesz podzielić jedną partię na 2 różne ćwiczenia, pozwoli to na bardziej zrównoważony rozwój całej partii, a nie tak jak np. w przykładzie barków głównie przednich aktonów. (tu moje niedopatrzenie, w planie A lub B, daj unoszenie hantli bokiem zamiast wyciskania lub rozdziel tą partię na 2 ćwiczenia tak jak [...]
[...] w 4 seriach: uginanie ze sztangą oraz uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym. Czwartek: Barki + Brzuszki Unoszenie sztangielek na boki 7 7 7 7 Wyciskanie sztangi zza karku 10 10 8 8 Unoszenie barków ze sztangą 10 10 10 10 Wyciskanie na początek, następnie unoszenie bokiem (12-15 powtórzeń) i na koniec unoszenie bokiem w opadzie. POZDRO
Dlatego kapturom wystarczy jak bedziesz ćwiczył szrugsy z barkami a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyrzuć z pleców bo w tym ćwiczeniu pracują naramienne więc nie ma sensu. Ewentualnie mozesz zamiast unoszenia hantli w opadzie tułowia dać podciąganie sztangi do barków i bedzie po sprawie pozdro
DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatke piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą -dorzuc cos na tyl barkow i bicka DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie [...]
[...] (dodał/zmienił ćwiczenie) przy dużych grupach. Tzn do pleców możesz spróbować dodać podciąganie na drążku, natomiast do klatki pompki na poręczach- jeśli masz możliwość do barków dodałbym coś na tylne aktony na łydki też nic nie widze z tego co pamiętam to chyba trenujesz poza siłownią inne dyscypliny, dobrze kojarze? no i diety musisz być [...]
[...] dam rady. "natomiast do klatki pompki na poręczach" Owszem jest mozliwosc, tylko znowu nie sadze zebym dal rade 15 razy.. i do tego to dokladanie ciezaru "do barków dodałbym coś na tylne aktony" 4.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 5.Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 6.Unoszenie sztangielek w [...]
Dzis juz jestem po pierwszym treningu wg tego planu i czuje sie zaj888iscie napompowany. ok dzieki. tzn moj staz to ponad rok i technika mam wypracowana dopiero ale dobrze wszystko robie rowniutko tak jak czeba. A dlatego cwicze klatke z bicem bo niechce zbytnio trica w jeden dzien obciazac bo sie spale. Ale jesli mowisz zee tak bd lep[iej to ok. [...]
Nie chodzi tylko o to, zeby robic pompki w wąskim rozstawie. Wcale to nie musi ci pomoc w rozbudowaniu srodka. Przede wszystkim co warto pamietac, klatka przy pompkach pracuje tylko kiedy pompki robimy wolno. To glownie miesien statyczny i wymaga swojego podejscia. Sproboj zrobic pompke w ten sposob: Rozstaw dlonie troszke szerzej niz na szerokosc [...]
mam dobrze rozwinieta klatke , idealnie rozbudowana zorna jak i dolna czesc ale jest niepropolcjonalna co do miesni barkow i naramiennych . poprostu za duza
