barków

[...] PIĄTEK barki + przedramię BARKI wyciskanie chantli 4x12-8-8-6p unoszenie w opadzie 3- 12-12-12. unoszenie bokiem 4s 12-12-12-12. wznosy i obroty barków ze sztangielkami (szrugsy) 3s 12-10-8p. PRZEDRAMIĘ Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4x4 Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4s [...]

[...] PIĄTEK barki + przedramię BARKI wyciskanie chantli 4x12-8-8-6p unoszenie w opadzie 3- 12-12-12. unoszenie bokiem 4s 12-12-12-12. wznosy i obroty barków ze sztangielkami (szrugsy) 3s 12-10-8p. PRZEDRAMIĘ Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x4 Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s [...]

Skopiowałem z innego tematu plan treningowy, myślę że będzie spoko. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

Mój problem jest następującej natury: Czy w tym wieku mogę poprawić układ kostny, czy mogę liczyć tylko na przyrost masy? w wieku 25 lat zakonczyles juz rozwoj ukladu kostengo, teraz musisz o niego dbac, aby na stare lata (jeszcze masz sporo do tego, ale juz warto o tym mysles), nie miec z nim problemow a to oznacza madra dieta (m.in. nie [...]

[...] raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 [...]

[...] płaskim "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu Tył barków 1.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion [...]

[...] na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie [...]

ja aede robił do barkow ałwke według tych fot NA OKO bo wymiarow nima:P pozdro ma ktos wymiary i projekt?

poczatek : bic 34 ( z czego ok 2 cm fatu) pass ok 100 klatka z 103 barki z 109 waga 85kg mzoe 90 nie pamietam pierwsze 6 miechow cwiczylem co mi sie chcialo wogole barkow nie robilem ..... po roku wazylem 75 kg a teraz 85 kg bic 40.5 pass 92 klatka 124-126 barki ok 130 staz ok 2 lat Zmieniony przez - r0lnik w dniu 2007-10-06 [...]

brzuch robie zeby w kazdy dzien cos robic...a co do barkow to tak sobie plan ulozylem i czytalem ze nie musza byc...ale jeszcze zobacze jak to wyjdzie moze zrobie z nogami...chodzi mi tylko czy ilosc seri jest dobre i powtorzenia....

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Tomeczek12 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Dwa lata. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:69 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:51 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:75 OBWÓD KLATKI [...]

jak koniecznie chcesz cwiczyc splitem to ja polecam trening kazdej partii 2x w tygodniu, A - klatka, barki, tricek B - nogi, plecki, bicek wtorek - A sroda - B piatek - A sobota - B na klatke 3 cwiczenia po 3 serie, na barki dwa cwiczenia po 3 serie, na tricka jedno cwiczenie 3 serie. na nogi wystarcza przysiady + wspiecia, plecy 3 cwiczenia (w [...]

1.staz masz rok, wiec po co tutaj kombinacie? nie wszystko co czytsz jest zasada i sie odnosci akurat do twojej osoby. 2.2cwiczenia wystarcza, masz 8 seri, czyli tyle ile potrzeba, jak sie przylozysz do techniki to poczujesz, chyba ze cwiczysz na odwal. 3.masz 2 wysickania! po co? jedno wystarczy, i 2 cwiczenia na inne aktony barkow.

[...] 6 tygodni Hantle z suplimacją 3x15 Modlitewnik 3x15 Przerwy 60sek. Piątek Nogi Barki Przysiady ze sztangą 4x10 Wykroki 4x10 Uginanie nóg leżąc 3x10 Wspięcia na łydki 3x10 Wyciskanie sztangi zza pleców 15/12/12/10 Unoszenie ramion z hantami w bok 4x12-15 Nie pamiętam nazwy ćwiczenie na "bramie" na tył barków co się linki krzyzuje;p 3x15

Moge bez przysiadow.Wiec od jutra na tym treningu cwiczyc zaczynam Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x(12,10,8,6) (progresja) -wyciskanie sztangi skos 4x(12,10,8,6) (progresja) -wyciskanie hantli skos 3x(12,10,10) -rozpietki płasko 3x(10,10,10) Biceps: -uginanie ramion w podporze o kolano 3x(10-8) (progresja) [...]

Wydaje sie ok, dietę mówisz masz, zatem ja bym dorzucił podciąganie na szerokość barków z obciążeniem podchwytem, możesz nawet przybujać, zeby biceps trochę popracował. Nie wiem jak rotowałeś treningi, może np wejdź sobie na młotki(większe ciężary 8 powótrzeń), potem uginanie ze sztangą nachwytem z powolnym opuszczaniem na większym zakresie [...]

Jest ok ale że masz jeszcze siłe w tą srode na bica i plecy po tym podciąganiu... A do barków bym dodał jeszcze unoszenie hantli przed siebie stojąc-polecam to cwiczenie

nie ma barków,nóg gdzie Tricepsy? przeładowany troche. na duze partie daj 11s na male 8-9s Powtorzenia w granicach 8-12. Przerwy 1,5 2 minuty. Klate+tric Plecy+bic Nogi+barki. Na klate jedynie te pompki co masz, Możesz jeszcze robić na krzesłach by bylo większe napiecie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tutaj znajdziesz [...]

[...] w leżeniu 12/10/8 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 4 Plecy 1.Martwe 1.Podciaganie szeroko drazek Brzuch : russian twist Kaptur: 1.Wznosy barków "Sztrugsy" 12/10/8/8 (wiosłowania nie daje razem z martwymi bo przy obu cwiczeniach obciazam dolna czesc plecow ktora jest podatna na mikro kontuzje, czuje [...]

sorki niezauwarzyłem ale jabym dał unoszenie rąk w bok tyłowania w opadzie do pleców a nie do barków a na barki bym dołozył jeszcze podciąganie sztangi do brody