barków

[...] (ustawiłem je jako priorytet na początku treningu) -zaczynałem od znalezienia uchwytu w którym dysponowałem największą siła (u mnie był to chwyt neutralny na szerokości barków) -następnie wykonywałem podciągania częściowe na tyle na ile pozwalała siła a raczej jej brak;) wykorzystując oszukiwanie (nie bujanie) a raczej mocne wybicia z bioder [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lenor89 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (masa) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

sorka ze sie wtrace ale ja twoj plan zmodyfikowalbym w taki sposob: WTOREK KLATA Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) TRIC PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

chlopaki to ktory plan mam wybrac Kazdy podaje swoj ,a ja nie wiem dalej ktory najlepszy Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 4x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) 3x10 [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 4x12 (staly) ok WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) 3x10 - ile tu jest serii bo nie moge dociec? PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 staly [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Wyciskanie hantli 3x12 Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8(progresja) Unoszenie ramion bokiem stojąc 12, [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Wyciskanie hantli 3x12 Przenoszenie hantli zza glowy tzw ZWIS 3x12 Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

moim zdaniem the best jest podciąganie w uchwycie neutralnym na szerokości barków, jak zaczynalem przygode z cięzarami to sie tak podnosilem na obręczy od kosza, za kazdym razem głowa powyzej obręczy i musze przyznac ze znakomicie ono działa na obłe , jak i ogólnie na motyla, długo sie nie podciągałem, przytyłem, teraz robie szeroki nachwyt do [...]

[...] 10, 10 3. ściąganie górnego wyciągu do klatki 15, 12, 10, 10 4. ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 15, 12, 10, max 5. MC 4 serie Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 15, 12, 12, 10, 10, 8 2. Wznosy hantli bokiem 10, 10, 10 3. Wznosy ramion bokiem na wyciągu 10, 10, 10 4. Wznosy wbokiem w opadzie tłowia(Tył barków) 15, 12, 10, 10

Radek brąz klata niestety troche odstawala od jego mega barkow i talia jednak tez troche za szeroka szkoda trzymajmy kciuki za Roberta! Zmieniony przez - rondell w dniu 2006-10-29 19:44:38

[...] w czyn. Można się było o tym przekonać oglądając jedne z ostatnich zawodów Night of Champions. Był taki jeden uczestnik z wiele mówiącymi obrzmieniami na całym umięśnieniu barków, którego sędziowie sklasyfikowali naprawdę wysoko. Wyszło na to że ktoś może wypruwać sobie flaki a ktoś obok niego kupi sobie buteleczkę, naładuje muskuły olejem i [...]

juhas514 Poniewaz 3 dni to za mało żeby odpowiedni połączyć bartie wiec albo musisz rozdzielać aktony barków albo łączyć bica/trica z klatą - trzeba kombinować a jak masz 4 dni to takich problemów nie ma. alior Ankieta uzupełniona do nowego postu tutaj. Pzdro

nierozumiem dlaczego uwazasz ze to poloczenie parti jest beznadziejne jak 3miechy temu ukladalem ten plan na forum i bylo ok. ale chcialbym juz w sumie zmienic troche ten plan bo chcialbym sprobowac rozdzielic trening barków na kilka czesci.:D

Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4serie x 12/10/8/6 progresja ciezaru wyciskanie sztangi skos w dol 4s* 12/10/8/6 progresja wyciskanie hantli skos w gore 4s*10p stale obciazenie rozpietki 4s*10p stale Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 4s*12/10/8/6 progresja wyciskanie francuskie sztangielka oburacz zza glowy w [...]

[...] w poprzek ławki poziomej 3x-12 -wyciskanie francuskie siedząc 3x-12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x-12 -podciąganie Sztangi do klatki piersiowej 3x-12 -wznosy barków "szrugry" 3x-12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x-10 -Ośle wspięcia 2x-15 piątek pull -podciąganie na drążku podchwytem 3x-12 -wiosłowanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aima PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok przerwy. ogolnie 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74/75 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

witam! mam pytanko: czy wielkim bledem jest robienie barkow z plecami w jeden dzien ? sorry za offtopic, ale nie wiem czy warto zakladac nowy post. pozdrawiam

[...] do niczego , kolejność ćwiczej ka po byku , rób tak jak ci saib podał corey929 - co do tego też było trochę kontrowersjii , przedewszystkim chodzi o to że zarówno ćwiczenia barków i pleców jest dość ciężkie , nawet jesli sie ich nie łączy , ale jeśli dobrze to rozplanujesz - chodzi mi o ćwiczenia to powiem ci że ma to też swoje dobre strony , po [...]

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12.10.8 To nie barki tylko Kaptury (mięsień czworoboczny). Trochę mało ćwiczeń. na przedramię 1-2 dorzuć. Na bicka tyle ćwiczeń co na klate to jest fanatyzm :P. Ćwicz barki w ogóle, z 3-4 ćwiczenia. Na plecy dodaj ze lepiej ściąganie z wyciągu dolnego lub wiosłowanie. Zresztą nie wiem jak ty chcesz wąski uchwyt [...]

Jeżeli chodzi o zmęczenie barków po klacie to najprawdopodobniej zła technika zerknij na to http://www.sfd.pl/WYCISKANIE_SZTANGI_na_%C5%82awce_poziomej_le%C5%BC%C4%85c-t436691.html Też tak miałem że strasznie barki męczyłem, ale jak popracowałem nad techniką to przeszło. Ewentualnie barki zawsze na skosach bardziej męczysz - jeżeli przeszkadza to [...]