Czasem można zaszaleć :) Dzisiaj na treningu przód barków 10serii+Triceps 10 serii http://w.fotka.pl/013/315/87b712fbbb.jpg Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-11-12 16:42:14
Co do barków... - Arnoldki 4s - Unoszenie hantli do boku 4s - Unoszenie wzdłuż tułowia 4s Dzięki za uwagę: postaram się załatwić sobie drążek, dodać martwy ciąg i urozmaicić nogi ;) Czy owa zmiana (trening danej partii z 2 razy w tygodniu na 1) nie przyniosłaby z sobą negatywnych skutków typu zastój? Co w ogóle o tym myśleć? Trochę o tym czytałem, [...]
tym, co najmniej mi sie podoba, jest zrobienie barkow przed klatka, i to tuz przed. niestety nie mam mozliwosci spytania ardnolda czemu tak to ulozyl a poza tym - czemu nie - sprobuj
[...] na drazku (podchwyt) 19powt (w 4 seriach) - > 25pow (w 4 seriach) waga skoczyła nieznacznie z 76 - 78/9 jednak zauważyłem zmniejszenie obwodu w pasie. Zwiększenie obwodu ud,barków,klatki. Aeroby w dni nietreningowe. Ostatnio (i przez najblizsze 2 tygodnie) pojawia się również kriokomora po którym wykonuje 15 minutowe ćwiczenia na "dogrzanie" [...]
ronie220 a co byś ty poradził jak trzeba coś pozmieniac to powiec ja siena tym az tak dorze nie znam i po to wkleiłem to na te forum aby ktos mi pomogł a i jeszcze ankiety troche może wypełnie bo to chyba podstawa na tym forum ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nofik080 PŁEĆ: [...]
[...] dodaj serie do podciągania jeszcze. Prostowanie na maszynie powinno być przed uginaniem no i zamiast uginania widziałbym tam nawet coś cięższego. Nogi oczywiście rozdziel od barków, tak jak pisał abwehra. Przy podciąganiu sztangi, nie podciągaj jej wyżej niż klatka piersiowa. Rozwazyłbym tez, tak jak pisał abwehra, zmniejszenie intensywności na [...]
[...] - wtedy bardziej pracują barki. Albo w ogóle zamień to ćwiczenie na unoszenie hantli bokiem w górę - przydadzą się ze 3 serie unoszenia hantli w opadzie na tylne aktony barków - no i ze 3 serie szrugsów po barkach - martwy ciąg możesz dać w dniu pleców (bo coś piątek strasznie długi i męczący wyszedł), chyba że jest to martwy ciąg na [...]
"Chodziło mi o to że 3) oznaczało trzeci trening a nie 3x w tyg. Np 1) to poniedziałek, 2( to środa a 3) to piątek lub sobota. " - wiemy o co Ci chodziło, ale Bykowi chodziło o to że triceps jest obiążany 3 razy w tygodniu. raz podczas ćwiczenia klatki, drugi podczas ćwiczenia barków a trzeci trening zasadniczy na triceps.
Plan rzeczywiście nie jest najlepszy. Chociarz nie zgodze się z Dudkem że treningi pleców i barków to nieporozumienie. Wbrew pozorom mogą one przynieść rezultaty ponieważ nie wiem czy świadomie czy też nie Paweł88 zastosował w nich metodę wstępnego zmęczenia - która w przypadku początkujących może się okazać bardzo przydatna w treningu pleców. [...]
Trening podzielony na trzy wykonywany 5 razy w tygodniu. W tym cyklu nastawiony na rozbudowę przede wszystkim barków, nóg oraz pleców. Klatka, biceps oraz triceps biorą na wstrzymanie. trening A plecy 2 ćwiczenia po 3 serie 8-10 powtórzeń i 2 ćwiczenia po 4 serie 10-12 powtórzeń klatka 1 ćwiczenie 4 serie po 12-15 powtórzeń biceps 1 ćwiczenie 4 [...]
Czyli konkretnie jak rozplanować brzuch, łydki 2x, a przedramie 1 x week. Do których dni. Może pn. klata, bic, przedramie, brzuch wt. uda, łydki cz. barki,tric, brzuch pi. plecy, tył barków, kaptur, łydki Tylko cz. wydaje mi się niepropolcjonalnie lekkim dniem do reszty?
[...] na treningu i czuję pompowanie mięśni, co akurat przeszkadza mi w treningu typowo siłowym. Jeżeli chodzi o triceps to ,poza tym co powiedział Remol, skup sie na zatrzymaniu ruchu w wyproście , najlepiej na wyciskaniu wąsko( uchwyt na szerokośc barków). Najlepiej gdyby zobaczył cie ktoś jak wyciskasz-to na pewno pomogłoby skorygować technike.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok w barkach zmienie tył na przód - rozstaw na poziomie barków.. 1. A co do drązka na plecy.. To nie zastąpi tego sciąganie drązka na wyciągu przed Siebie? 2.Dlaczego martwy ciąg jest tak ważny? 3.Na bica może być ? Uginanie.. Chciałbym mieć wyższego bicepsa, dlatego w to miejsce wstałem drag curl zottman młotek Zmieniony przez - kaczorek1171 w [...]
[...] bardzo jeśli tył uda zostanie w osobny dzień bo jak zrobisz porządny rdl to na dołożenie ciężaru w żurawiu będzie ciężko brzuch absolutnie przed siłówką , zawsze po co do barków ja również jestem za skróconą wersją boju olimpijskiego ja bym zrobił częściowy zarzut ( hang clean ) albo hang clean + push press reszta wygląda bardzo fajnie , widzę [...]
dokładnie to nie jest łatwe ćwiczenie ;) troche teraz tak patrze że martwego ciągu mi brakuje w dniu nog ale słyszałem też że nie wolną dawać Mc i rdl rion10 jak to jest ;) do tego treningu daje diete CC i jeszcze zapytam w jakie dni dać high w jakie Moderate a w jakie Low ja bym zrobil tak ze high to lapy i klata grzbiet do nog moderate a do [...]
[...] 10-6 biceps: 16-12 przedramię: 24-16 brzuch: 30-20 To by dawało takie rozwiązanie jak na przykład najszerszego 15 - 11 - 7 prostownika 12 - 9 - 6 czy 13 - 9 - 5 dla barków 20 - 15 - 10 lub zeby bylo szerzej powiedzmy 20 - 14 - 8 zmodyfikowane o +/-1 względem własnego setpointa. Przykładowo. Kombinował ktos z tym cos i wypracował jakieś [...]
Dziennik Treningowy Młodzika
