Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8 3 serie 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8 3 serie 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 15/12/10 3 serie 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12/10/8 3 serie 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12/10/8 3 serie Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 3 serie 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 3 serie [...]
Troche bym pozmieniał. Po pierwsze za dużo serii i za dużo dni treningowych. Jeśli jesteś początkujący to 3 dni w tyg. wystarczą jeśli już trochę ćwiczysz to 4 dni ale nie 5. W poniedziałek zrezygnyj z suwnice na rzecz wyciskania zza karku lub z klaty. Brzuch: zrezygnuj z tego, 3xmaks sklony tulowia z linka z wyciagu kleczac i rób po 15 powt. [...]
dzień noc wolne wolne kojarzy mi sie z mundurowka jakas ;) taka podział jest fajny bo ciężko w tradycyjnym push pull legs przepracowac wszystko ciężko bo nieda się bo ciężkiej klacie zrobić na 100 procent barków itp. A tak przeplatamy i raz jedna partia mocno jest trenowana a następnym razem inna.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrób sztangą triceps pompki na początek, wyciskanie francuskie sztangielką zamien na wyciskanie sztangi nogi: gdzie dwugłowe, ja się pytam? brzuch... absII lub te ćw co napisałeś wystarczą, a6w wystrzegaj się jak ognia. i ostatnie pytanie: gdzie są ku**a barki? Nie ma barków w tym planie... Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-15 02:09:40
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s x 10p zamiennie unoszenie hantli w opadzie Przedramiona : 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s x max p 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 s x max Brakuje mi nóg i brzucha dołóż nogi do barków brzuch 3 razy w tyg i bedzie ładnie PS zadbaj o diete i regeneracje pozdro NO WLASNIE CO Z NOGAMI ?
kaptury albo z plecami albo z barkami. a przedramiona najlepiej z bicem i plecami bo wtedy sa juz oslabione edit moze ewentualnie robic przedramiona po treningu klaty lub barkow Zmieniony przez - bartek9999 w dniu 2007-01-24 12:35:14
Z treningu nóg wyrzuć 2 ćwiczenia, z treningów barków pozbądź się również 2 i z treningu tricepsa 1 ćwiczenie. Skup się na ćwiczeniach wielostawowych które angażują największą ilość włókien mięśniowych. Z treningu mięśnia trójgłowego zostaw pompki na poręczach, odpuść prostowanie ramion, z treningu mięśni naramiennych zostaw te które wykonujesz ze [...]
[...] i potrzebne jest wykonanie badania fizykalnego. Ciało należy rozwijać równomiernie i np. zbyt mocne aktywowanie tak jak w tym przypadku piersiowych może prowadzić do ustawiania barków w protrakcji i związanych z tym zaburzeń w postaci choćby nieprawidłowej biomechaniki stawu ramiennego a dokładniej mówiąc kompleksu ramienno- łopatkowego
[...] tułowia z opadu a przysiady na prostowanie i uginanie nóg na maszynie po 2 serie - jeśli chodzi o biceps daj go jako przed ostatnie ćwiczenie i stały cięzar -co do barków to daj wyciskanie z klatki (zza głowy dość mocno przeciąza barki) i w jednym z treningów zamien np wyciskanie ze sztangi na hantle zawsze ten ruch bedzie troszke inny [...]
Trening dobry! Polecam ! Sam nim teraz cwicze Tylko ze do barkow dodalem cos na tyl i szrugsy 1x w tyg Po pierwszym treningu ruszyc sie nie moglem Zajmuje on tylko co tradycyjny trening ok 1 - 1, 30h
[...] z klaty, a ruch jest dużo naturalniejszy dla stawów (choć oczywiście porządnej rozgrzewki nie radzę omijać! ). Ja zawsze opierałem się na schemacie typu: - unoszenie bokiem (jako rozgrzewka dla stawów przed wyciskaniami) - wyciskanie z klaty lub sztangielek - coś na tył barków (unoszenie w opadzie najczęściej, choć i odwrotne rozpiętki robiłem)
Ja znalazłem ostatnio za***isty (dla mnie) sposób na napompowanie bicepsów przy uginaniu ramion ze sztangą - łapię sztangę wąsko, walę 5 powtórzeń, na szer. barków - też 5 powtórzeń, szeroko - 5 powt. i przerwa. 3-4 serie - ŁAPY MNIE PALĄ! PIERWSZY RAZ OD DŁUGIEGO CZASU! potem coś izolowanego (na mnie najlepiej działają hantle naprzemiennie z [...]
Co do zmian..chodzilo mi o to,ze w drugim tyg.zamiast lawy prostj zrobie skos a na prostej hantle..w trzecim powrot do gryfu na prostej i hantli na skosie... Uwazasz,ze za krotki okres czasu ?? Nogi ok bedzie progresja... Co do reszty...jak myslisz po jakim czasie zmienic cwiczenia ?? W sumie to przez caly czas robilem tak,ze bazowalem na jakims [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (5 serii po 10 powturzen) daj wieksza dywersyfikacje cwiczen: wycisk sszztangi wycisk sztangielek i rozpietki serii 3-4 -Rozpiętki (5 serii po 12 powt.) j.w 5 serii to za duzo TRICEPS -Wyciskanie francuskie (3 serie po 12 powt.) -Pompki na poreczach (3 serie [...]
HST - prośba o ocenę planu...
