barków

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mdb PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w sierpniu 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 77 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

nie powinno robić się (wg. Knife'a) np. barków np. wyciskania przed klatką np. wyciskanie - KONTUZJA, Mógłbyś wytłumaczyć o co chodzi?

nie powinno robić się (wg. Knife'a) np. barków np. wyciskania przed klatką np. wyciskanie - KONTUZJA, Mógłbyś wytłumaczyć o co chodzi? http://www.sfd.pl/art/Trening/Najbardziej_szkodliwe_metody_treningowe-a424.html

[...] - to wyciskanie na ujemnej bym zastąpił innym ćwiczeniem na klatkę (MZ słabe jest to ćwiczenie - na dół o niebo lepsze są pompki na poreczach) np. wyciskaniem na szerokość barków podchwytem na płaskiej za mostek lub wyciskanie szerzej nachwytem do szyi (tu można zastąpić rozpiętkami) - na rozciągnięcie klaty fajne ćwiczenie (z mniejszymi kg). [...]

1. w atlasie napisane jest, ze "na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii". A wiec, tutaj mam pytanie. CZy cwiczac trica, moge cwiczyc tylko 1 cwiczeniem ? - konkretnie: prostowanie ramion na wyciągu stojąc x9 serii ? cwiczenie to angazuje wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion Tutaj chodzi o POWTÓRZENIA, a nie o [...]

dla mnie bezsens szybko wpadniesz w stagnację i nie zdobędziesz efektów jakich ćwiczeń nie możesz wykonywać na te plecy i nogi? jak z cwiczeniem barków w pozycji stojącej/siedzącej(zwłaszcza takiego ćwiczenia jak wyciskanie nd głowę) jak z ćwiczeniami bicepsa i tricepsa w pozycji siedzącej/stojącej?

A ćwiczenie pleców i barków sobie odpuścić?? Nie uwzględniłes ich i teraz mnie to zastanawia

A nie może zostac ten pierwszy plan który mi podałeś, ten bez pleców i barków a nastepne sześć tygodni ten plan: Poniedziałek siłownia klata+ręce wtorek worek (plan z poniedziałku) środa siłownia plecy+barki czwartek worek (plan z piątku) piątek siłowo dynamiczne ćwiczenia z (czwartku) Sobota- nogi

Teraz to jest tutaj tego tyle że masakra Hmm na pewno chce bardziej pod box. Na pewno twój pierwszy plan z workiem i siłką bez pleców i barków zostawie.. Ale czy co 6 tygodni ćwiczyc plecy io barki jest sens?? No i nie mam modlitewnika oraz drążka . Lub gdybym w twoim pierwszym planie nie robił nóg we wtorek, bo sa one ćwiczone w czwartek na [...]

Nie ma zbytnio sensu co 6 tygodni zmieniać klate i ręce na rzecz barków i pleców. Na chama możesz plecy, barki,nogi wcisnąć w sobote bo Środa jest takim treningiem trochę takim lajtowym w porównaniu do pozostałych dwóch dni może tak źle nie będzie. Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2011-09-17 14:54:48

[...] Plecy: 1- Martwy ciąg 12-10-8 2- Wiosłowanie hantlą 3x20 3- Przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku 12-10-8 Barki: 1- wyciskanie sztangi na parzemian z zza karku-z barków 3x15 2- unoszenie przed sobą sztangi na wyprostowanych ramionach 3x20 3- pdciąganie sztangi do brody 3x10 Nstępne 6tygodni- nie wiem co wybrać:P Napisz jak możesz ale [...]

To trzeba się nauczyć podstawowej wersji przysiadu bez suwnica to słaby zamiennik. Dla wyciskania zza karku szkoda barków są zdrowsze wersje

Poniedzialek Klatka + biceps 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 3x10,8,8 2. Wyciskanie na lawce skosniej 3x10,8,8 3. Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 3x12,10,8 4. Rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej 3x12,10,8 5. Pompki na poreczach 3x(max?)* 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 9ok jako 3] (uchwyt mlotkowy) 3x12,10,8 7. [...]

Kurcze szkoda... Kiedys cwiczylem FBW planem Michail to mialem całe ciało od nog do barkow, trica i bica wliczajac, konczac na brzuchu i jakos ladnie szlo z masa. A te 5-6 cw jakos tak mnie zbytnio nie przekonuja no ae chyba sproboje... W sesji A bede robil bica a w B trica. Pozostale cw moga byc? cos poprawic?

[...] ciała przypakujesz. Jeśli masz gdzieś w okolicy siłownię to ćwicz od razu też dół ciała. No a jeśli chodzi o brzuch to spalacz odpada bo nie tylko brzuch poleci. Najlepiej rozpocznij trening na mięśnie brzucha (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp) razem z treningiem bicepsów, klaty i barków. Chyba o niczym nie zapomniałem. Pozdrawiam.

Wielkie dzięki za pomoc. Jak tak dobrze idzie to zadam jeszcze dwa pytania. 1. Czy przysiad przedni mogę robić na Smithie? 2. Czy podczas wyciskania wąsko łokcie mają rozchodzić się na boki czy w stronę tułowia? Chwyt trochę mniejszy niż szerokość barków? Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-09-29 17:53:32

Chwyt na szerokość barków nachwytem. Mozesz dac delikatne dwie serie wprowadzajęce ale tylko na poczatku np klatka nogi plecy reszta już rozgrzana będzie.

[...] Trening nóg robiłem w sobotę i do tej pory mam spore zakwasy, nie wspomnę już co się działo w poniedziałek hehe. Według Twoich zaleceń dorzucę coś na dwugłowe, trening barków rozbiję na dwa. Przód i bok z łapami, tył z plecami + brzuch do treningu nóg i do klatki. Z czasem dorzucę aeroby po treningu. Ilość serii powoli też zwiększam. [...]

[...] siadzie 10 10 10 Tutaj ładnie ŚRODA WOLNA CZWARTEK a) Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 15 12 10 8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 b) Kaptury 1. Wznosy barków szrugsy 10 10 10 10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 10 ok PIĄTEK a) Uda 1.Prostowanie nóg w siadzie 10 10 10 10 2. Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 [...]

witam, bardzo dziekuje za opinie, napewno cos sie przyda co do treningu barkow MOREPOWER, triset czyli serie laczone zaczalem ostatnio robic, tzn odbylem jeden czy dwa treningi i pompa byla super Na barki pzrejde wiec na taki trening: Wyciskania zolnierkie- 4/5 serii po 6-8 powtorzen Triset, czyli laczenie 3 cwiczen w jedno- zwznoy boczne, w przod [...]