barków

B-50 doceniam ze dzielisz sie swoim doswiadczeniem w wyciskaniu czy odwodnieniu , ale wydaje mi sie ze nie cwiczyles inaczej niz radzisz, i nie masz punktu odniesienia... i bierz pod uwage ze nie kazdy moze tyle co Ty ale tylko mi sie tak wydaje ... zacznijmy od tego ze nie szukam zwady i nie bawia mnie klotnie ale ja trenowalem juz wg [...]

odpisze ci w twoim stylu doceniam ze dzielisz sie swoim doswiadczeniem w wyciskaniu czy odwodnieniu , ale wydaje mi sie ze nie cwiczyles inaczej niz radzisz, i nie masz punktu odniesienia... i bierz pod uwage ze nie kazdy moze tyle co Ty ale tylko mi sie tak wydaje ... no wlasnie wydaje ci sie przrabialem wszystkie techniki od mega ciezkich serii [...]

Grzbiet: -drążek daj w 4 seriach, -wywal wyciąg (lub podciąganie- to lub to), -co to jest unoszenie sztangi z przodu? Barki: -zamiast unoszenie w przód dałbym podstawowe ćwiczenie na rozwój masy barków: wyciskanie ze sztangą bądź ze sztangielkami. Ile dni dzieli "dzień 1 od 3"? Jeśli tylko jeden to stanowczo za mało. POZDRO

[...] przedramię na końcu .Z tymi pompkami i brzuszkami to trochę przesada (kilkaset ).Martwy ciąg rób jako pierwsze ćwiczenie.Barki (boczny i tylny akton) dodaj do klatki przód barków i tak mocno już pracuje podczas wyciskań ,2 ćwiczenia po 3-4 serie powinny wystarczyć możesz robić unoszenie ramion bokiem oraz w opadzie. Zmieniony przez - Pastix16 w [...]

[...] od Bicka potem tricka Triceps jest większą partia mięśniową więc teoretycznie powinno sie zaczynać od niego. Martwy ciąg jest na dobrym miejscu, nie wiem jak ty ale ja po MC nie dałbym rady już dokładnie wykonać podciągania na drążku. Barki (boczny i tylny akton) dodaj do klatki przód barków i tak mocno już pracuje podczas wyciskań głupota

[...] konkrety, na fotkach które wstawił Loolek widać kawał dobrej roboty (nie ważne czy na sucho czy z wspomaganiem). mówię o Kapello, dobrze Ci idzie chłopie popracuj nad tyłem barków. Acha i jeszcze jedno - zmień koszulkę , albo chociaż przytnij ją troszkę bo wyglada jak sukienka Pozdrawiam Głosiu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39864 KONKURS [...]

z barkow zniknelo 1 wyciskanie, klatke poprawilem, nogi chyba sa dobrze, plecy tez. a co do ramion to po 6 seri to chyba za malo

Dorzuciłem je do barków, bo wtedy wyciskanie na barki chcę robić lekko, ale sam już nie wiem ... Zmieniony przez - Giaur w dniu 2008-08-31 22:55:46

[...] na boki Czego to się nie robi dla szerokości. Póżniej możesz wziąść coś w miare ciężkiego i podnosić przed siebie. A jak masz jakiś ekspander to możesz rozwinąć tył barków, tu już chyba nie muszę tłumaczyć jak. A tak wogóle i na poważnie to zobacz do atlasu ćwiczeń. Tam masz ćwiczenia na barki. Rusz głową i może wymyślisz jak zastąpić [...]

Dla szerokości barków ćwiczy sie mięśnie naramienne, trójgłowe ramion czy jeszcze jakieś inne? wytłumaczcie bo nie łapie :/ Czy np. jak robie te pompeczki z podwyższeniem na nogi to mam np. rano i wieczorem robić czy jak najwięcej? czy to coś zmienia? I czy mam jeść coś specjalnego co by mi pomogło osiągnąć troche masy? (odżywki nie wchodzą w [...]

a jakie cwiczenia sie wykonuje na szerokosc barkow ? czym to sie rozni?

nic ****a nie widze ;/ kawałek wielkich barków widze

Mam wrażenie ze tylne aktony barków odstają.

dokladnie 4 cykle5 leci teraz,te pierwsze 2 to byly takie ***owe ze nie wiem w ogole czy je liczyc ale nie wazne... Co do tylnych aktonow barkow to wiem sa gorsze,ale proboje je jakos ruszyc,zaczynam je robic 2 razy w tygodniu

Polecam zaczynać trening właśnie z ćwiczeniami na tylne aktony barków, z fazą chwilowego zatrzymania w szczytowym momencie oraz 2-3 sekundy opuszczanie, mi pomogło i to błyskawicznie.

[...] 10/10/10 Sobota: Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max 4s x 10p - martwy ciąg 4x 12-10 Na poczatek -wiosłowanie sztangielką 4/5x12-10 4 serie - Wznosy barków "Sztrugsy" 3x15 szrugsy nie sztrugsy Triceps: - pompki na poręczach 4x 12/12/12 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5 x12-8 Przedramię: - uginanie [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Sobota: Plecy: - martwy ciąg 4x12 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 Triceps: - pompki na poręczach 4x 12 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5x12 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 3x15 - [...]

Jak dla mnie to plan dobry. Tylko ze ja bym dal tak: -do plecow podciaganie na drazku nachwyt -do barkow wznosy bokiem lub w opadzie -i za malo ciwczen na nogi (oporcz lydek) ...moze o czym zapomnailem ale niewiem...

[...] na mój metabolizm jestem w stanie dostarczyć odpowiednie ilosci bialka . weglowodanów i tłuszczów z pokarmu:) saa nie było :) ale kiedyś będzie na pewno :) Wymiary tj: Biceps około 43 cm Klatka na luzie 121 cm / na wdechu 125 cm obwód barków ok. 140 cm Pas z rana 79 cm .... / wieczorem okolo 84 :) Udo 61 cm łydka 44 cm To chyba na tyle:)

Popracuj nad tylnymi aktonami barków.