barków

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 12x / 10x / 9x / 8x / 7x 2. Wiosło hammer jednorącz R10 10x45 / 10x65 / 15x57,5 / 15x57,5 / 17x50 3. Wiosło sztangą nachwyt 5x 10x95 / 10x95 / 10x95 / 12x85 / 15x75 4. Ściaganie szeroki neutral 4x 12x47,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 20x37,5 5a. Wiosło wyc dolny wąski neutral 4x10 52,5kg 5b. [...]

Dzisiaj klata i lekko przód barków. Znowu wszystko lekko mimo sporego dołożenia kg. Pompka fajna. Jutro sprawdzę wagę, bo mam wrażenie, że znowu podrosła :-D Jeszcze tylko jutro, i w środę będzie już normalna wypiska ;-) https://www.youtube.com/watch?v=iN8Ucsm-Kzg /SFD/2017/11/6/4e9e4b9c05e04a16bfdfba632a2f31e5.jpg

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 12x / 10x / 9x / 9x / 8x 2. Wiosło hammer jednorącz R10 10x50 / 10x72, / 15x65 / 14x65 / 16x57,5 3. Wiosło sztangą nachwyt 5x 10x102,5 / 10x102,5 / 10x102,5 / 12x92,5 / 15x82,5 4. Ściaganie szeroki neutral 4x 12x52,5 / 12x52,5 / 15x47,5 / 20x42,5 5a. Wiosło wyc dolny wąski neutral 4x10 [...]

KLATA + PRZÓD BARKÓW 1. WL R10 10x60 / 10x90 / 10x115 / 10x135 / 14x122,5 / 12x122,5 / 15x110 2. Sztanga skos R12 12x80 / 12x100 / 14x90 / 13x90 / 15x80 3. Gironda dips 4x max 15x8 / 13x8 / 12x8 / 12x8 4. Hammer skos 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 5a. Hantle skos dół 3x10 26kg 5b. Rozpiętki poziomo 3x12 14kg 6. Wyciskanie na barki hammer [...]

[...] Wiosło leżąc podchwyt 5x10 45kg 5. Unoszenie bokiem 8x8 20kg 6. Uginanie sztangą stojąc 8x8 37,5kg + aero 20 min Trening znowu taki sobie. Pompa dobra tylko na plecach, barków i biców po tym 8x8 nie czułem prawie wcale... Siłowo dobrze, za mało wszędzie założyłem i wszystko szło dośc lekko, no oprócz drążka :-D Trening zszedł też trochę [...]

Super trening, już dawno tak nie przetyrałem klatki i barków, bo jednak w moim schemacie push/pull i obecnej ilości powt jest wszytko sporo lżej. Dzięki za miłe słowa, trzeba cisnąc dalej. Forma Przemka - też mega do przodu, widzieliśmy sie ostatnio prawie równy miesiąc temu, a on większy o kilka kg i jak na moje oko to tkanki tłuszczowej raczej [...]

[...] docenia, że może sobie usiąść normalnie na tyłku %-) A wszystko przez DHB, które niestety trudno zrobić, aby utrzymac stężenie w 1ml. Także DHB zamienione na tren E i korzystam póki co z jednego poślada, ud i barków, dodatkowo grzeje pompke przed każdym strzałem, tak na wszelki wypadek ;-) Także trzymam kciuki, aby na cięciu się nie skończyo ;-)

[...] ale za to w regresach progres ;-) Nachwyt tez ciut lepiej, kilka powtórzeń więcej. Wiosło +2,5kg i ciężko szło... Ściąganie spoko, jeszcze z lekkim zapasem, podobnie jak tył barków ;-) https://zapodaj.net/images/f485de5138779.jpg I plecki mojej podopiecznej :-D Jeszcze 2,5 miesiąca, więc sporo czasu ;-) Plecy, proste brzucha fajnie już wychodzą, [...]

[...] Kilogramy powolutku wlatują, a bf raczej w miejscu. Estetyka też trzyma się na jako takim poziomie. To dla mnie ważne, żeby kiedyś walczyć w classic physique. A o te proporcje nie jest lekko, przy wąskim obojczyku i szerokiej talii. Dlatego ciągle musze poprawiać nogi, szerokość pleców i barków. https://zapodaj.net/images/7cf53a12c36ee.jpg

Dzisiaj dość po chuyu trening, porobiłem w sumie to co nie sprawiało bólu, trochę pleców, trochę barków, trochę bica i trica. Kawałek ręki. I tu już nawet widać jak brzuch sterczy... /SFD/2018/7/11/f50492c0aacd49838297b898eb027261.jpg Wpadł na chwilę Kondziu, i niby nie widziałem go 2 dni, a forma znowu bardzo do przodu %-) Pręgi na dupie co raz [...]

[...] Barki z tricem. Jeszcze między personalnymi, musiałem kombinować, żeby dobrze zmieścić się z czasem, nie lubię tak. Niby wszystko ok, z klatką lepiej, nawet na tyle że tył barków zrobiłem, ale bez wycisków to i tak trening z dupy... No nie ma co się rozpisywać. Jutro plecy, powinno być lepiej. 1. Podciąganie do brody smith R8 2. Unoszenie [...]

Ćwiczenie na tył barku na maszynie do wiosła leżąc. Kładziesz się tak nisko, żeby łokcie szły na poziomie linii barków, i podciągasz ciężar do szyi.

[...] trening :-( Trochę przez ból pleców, ale bardziej przez tą klatkę. Z tego względu, że klata znowu mi wypadnie, dzisiaj nie zrobiłem bicepsa, a dam go jutro po przodzie barków i tricepsie. 1. Wiosło hammer jednorącz R8 8x40 / 8x65 / 8x80 / 11x72,5 / 10x72,5 / 13x65 2. Wiosło leżąc podchwyt R8 8x50 / 8x70 / 12x62,5 / 12x62,5 / 14x55 3. [...]

Dzisiaj przód barków, triceps i biceps. Nie chce mi się dawać dokładnej wypiski, bo taki kombinowany trening. Ale tak będzie, póki znowu klaty nie zacznę ćwiczyć. Wyciskania na barki poszły nieźle, mimo lekkiego bólu klatki. Siłowo bardzo dobrze, aż się zdziwiłem. Łapy też spoko, pompa nawet fajna. Może to, że nie wziąłem rano fury, jednak dobrze [...]

Wiadomo, talia Cbuma to to nie jest. Ale jeszcze kilka miesięcy wstecz, była szerokości barków... No i powoli jakieś napięcie w mięśniach się pojawia :-)

Dzisiaj miały być barki z tricepsem, ale wpadnie znowu dzień off niestety. Klatka boli jeszcze bardziej, nie szło by zrobić barków. Może jutro będzie trochę lepiej, a jeśli nie, to chyba spróbuję w końcu czwórki ruszyć.

[...] 4x10 32,5kg + aero 20 min 4 trening z rzędu, już dawno tak nie było. Byłem w zasadzi pewny, że będzie do dupy, a dość pozytywnie się zaskoczyłem ;-) Ogólnie nie lubię barków, więc taki trening idealny nigdy nie będzie %-) Ale poszło w miare spoko. Choć już lekki spadek sił odczuwalny. Mimo to na hammerze dodane 5kg, dalej po 2,5kg, więc [...]

Extra jest Przemek. Zacnie cały czas jest. Te gumy dobra sprawa, muszę zapodać na najbliższym pushu, zawsze to korzystniej dla barków bolacych, a bodziec konkretny

[...] 7. Uginanie modlitewnik 8x35 / 10x32,5 / 11x30 8. Uginanie młotkowo siedząc 7x20 / 9x18 / 11x16 + aero 20 min Dzisiaj jakoś słabiej niż cały czas ostatnio. Nie lubię ani barków ani bica robić, i chyba powoli zaczyna mnie wkvrwiać ten trening %-) Mimo to wszędzie dodane. Za tydzień raczej 90tka na barki pójdzie na luzie, bo dzisiaj nie było [...]

Super Przemo, powolutku się wszystko odbudowuje. Extra. Co do wiosła na smithcie, John Jewett widziałem że robił taka wersję ale nie leżał tylko czoło opierał o końcówkę oparcia które miał podniesione tak 60-70*. Próbowałem kiedyś, podobnie jak unoszenie na tył barków i fajna opcja