barków

[...] 3 serie MAX - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 seriex8-12 ruchow - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem po 2 serie8-12 ruchów -wznosy barków „szrugsy” 4 seriex8-12 ruchow BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4 seriex8-12 ruchow - uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] znaczeniu tego słowa ) Przy tym wzroście i masie taka rzeźba Dół klaty, żeby był bardziej podcięty, wyraźniejszy brzuch i najlepsza sylwetka na forum IMO. Szerokość barków, proporcje itd. SUPER. Przemiana przez ostatni rok powala. Pozdrawiam i gratuluje sylwetki/genów, powodzenia w dalszych treningach. Zmieniony przez - pilek w dniu [...]

Krysszef zacząłem bardziej tyrać bardziej plecy aby wyciągnąć ale to troszkę może po trfac bo większą ilość tłuszczu się znajduje na plecach ale dla chcącego nic trudnego ;) damian551 wiesz nie wiem może jakoś tak zdjęci wyszło ogólnie wszyscy uważają że ma spoko plecy burza11 nie ja nie żądzę to moja żonka rządzi [...]

dzięki za komentarza, nie wiem czy nie skorzystam z Twojego planu krawat. tylko dodam coś na barki w push 1 i w pullach dodam coś na tył barków odwrotne rozpiętki czy coś ? co o tym sądzisz ?

[...] siłowni Mała sylwetka?? pomoże metka Plecy wielkie, klata wielka, bo mym ojcem jest pan Belka Duzy i silny ma zawsze racje Dla wsystkich niedowiarków nie zdejmuje stangi z barków Ryż pierś i kreatynka zrobią z ciebie s****ysynka Kobieto, dzisiaj nie moge... bo ide na siłownie... Bez kasy, nie ma masy Bez masy, nie ma klasy Chudną rece chudnie [...]

[...] bo mym ojcem jest pan Belka :P 1. Duzy i silny ma zawsze racje 2. Jeżeli nie ma racji patrz punkt pierwszy 2. "dla wszystkich niedowiarków nie zdejmuje sztangi z barków" 3. "ryż pierś i kreatynka zrobią z ciebie s****ysynka "kobieto, dzisiaj nie mogę... bo idę na siłownie..." chudną ręce chudnie szyja brak koksików [...]

[...] szeroki, rozrastamy się na boki. Plecy wielkie, klata wielka, bo mym ojcem jest pan.Belka. Duży i silny ma zawsze racje. Dla wszystkich niedowiarków nie zdejmuje sztangi z barków. Ćwiczę więc jestem... jestem więc ćwiczę Na sucho to nawet trawa nie rośnie Rosnę w łapie rosnę wszerz będzie ze mnie niezły zwierz Nie ma że boli ! Życie jest [...]

26.12.2016 Dzień 29 WOLNE 27.12.2016 Dzień 30 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1x10 1x7 1x6 1x7 pow 2.WIOSŁOWANIE SZTANGA 4X1 POW 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 X15 POW 4. DZIEŃ DOBRY 3X12 pow Przedramie 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(sztanga) 3x 12 pow 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(sztang mała) 3x10 pow 3.ZWIJANIE LINKI Z [...]

[...] rozwinąć ogromne bicepsy 3 Oszukane uginania rąk ze sztangą są najlepsze na zwiększenie ich masy. Ćwiczenie rozpoczynam w pozycji, w której trzymam sztangę na szerokość barków i opieram ją o uda. lekkim zamachem tułowia wprawiam sztangę w ruch i w ten sposób, jeśli jestem skoncentrowany, mogę przejść przez każdy martwy punkt ruchu. W [...]

nie nie, nie zignorowalem jej, poprostu nie zrozumialem :) dziekuje za Twoje uwagi i pozdrawiam serdecznie :) postaram sie cos sklecic, choc moze moglbys podpowiedziec czy cos dodac do tych barkow po odjeciu unoszen?

[...] triceps to najmniejszy problem %-)\ nie podałeś ilości serii i powtórzeń to też ważne 1.Na trica powinno być więcej ćwiczeń niż na biceps masz odwrotnie. 2. Ćwiczenie samych barków nie ma sensu, zresztą za dużo tych ćwiczeń tam. 3. Przestań tak brzuch trenować, tragedia :D 4. Tak samo klata i plecy. tyle samo ćwiczeń, a klata jest kilka razy [...]

Osobny dzień na biceps? Osobny dzień na brzuch? Nogi po plecach? MC dwa razy w tygodniu i to po sobie? (No, chyba że na nogi robisz fs+rdl) Gdzie jest tylny akton barków? Na nogi za mało ćwiczeń- gdzie za dużo? Stosujesz dietę, czyli jesz? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-01 22:12:53

[...] wyslucham rady bardziej doswiadczonego kolegi MC dwa razy w tygodniu i to po sobie? (No, chyba że na nogi robisz fs+rdl) - Wstyd mi ale nie rozumiem tych skrotow :( Gdzie jest tylny akton barków? Moglbys zaproponowac jakies cwiczenie? oraz czy mam je dorzucic czy zamienic z jakims ? Na nogi za mało ćwiczeń- gdzie za dużo? 11 serii to za malo ?

Jutro dopracuje jeszcze ten plan, napewno zmienie te rzeczy o ktorych mi powiedzieliscie za co bardzo dziekuje. Podsumowujac wiecej powtorzen, dopracowac i przenies trening nog, dopracowac trening barków, brzuch mysle ze przeniose po nogach. A co z aerobami bo mowicie ze ten rowerek to jest za mało ?

Tak jak mowilem, tak zrobilem czyli poprawcowalem nad tym planem i wyszlo mi cos takiego, prosze powiedzcie czy jest juz lepiej. Wiem ze na nogi nadal malo ale nie mam zadnego specjalnego sprzetu na nogi wiec pandarek licze na propozycje jakis cwiczen :) DZIEN 1 KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-15-15 WYCISKANIE [...]

ANIS fotek jeszcze nie mam ale wrzuce moze wkrotce. Wymiary juz podalem Poziom BF musze policzyc dopiero @Pandarek Wreszcie sie pojawiles, czekam na Twoj komentarz - wazny dla mnie, bo zaraz lece na trening klaty i barkow i chcialbym wiedziec czy jest ok

PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 20-15-15-12 40kg WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20-15-12-12 35kg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15-15-15-15 10,5 kg TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15-15-15-15 15kg PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-12-12-12 6kg [...]

Dzis: PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 20-15-15-12 40kg WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20-15-12-12 35kg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15-15-15-15 12kg TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15-15-15-15 15kg PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-12-12-12 8,5kg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłownia z GŁOWĄ - 1 rok i parę miesięcy na siłowni poświęcone głównie na redukcję (ale i nie tylko, -27kg), 4 miesiące treningu w domu, teraz miesiąc masowania i kontynuuję. ****PARAMTERY [...]

[...] hantli skos 8x20kg 8x20kg 6x25kg 6x25kg Rozpietek zrobiłem tylko dwie serie 10kg po 10 powtórzen i chyba calkiem znich zrezygnuje bo jakos nie potrafie dobrze wyizolowac barków i strasznie je czuje 2.wyciskanie hantli ławka prosta 8x20kg 6x25kg 8x20kg 6x25kg 3.rozpietki na maszynie 2 serie 35 kg po 12 powtórzen biceps triceps superseria [...]