barków

@Up jak to nie? po poprawiałem do tego co napisałeś dodałem na tył barków do brzucha ustaliłem plan pod splita więc jest lepiej niż na początku :)

[...] prostym nadchwytem 3s/16p ~ Uginanie przedramion siedząc z sztangą w oparciu o kolana pod kątem prostym podchwytem 3s/16p Sobota WOLNE! Niedziela WOLNE! może dodać teraz do barków unoszenie hantli przed siebie? pozdrawiam i dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-05-08 13:15:08 Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-05-08 13:23:33

[...] tyyyle czekam ;) Widzę po sobie, że na brzuch dobre jest unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku i plank ;) No i oczywiście dieta to wszystko uwidacznia :P A co do barków, to zdecydowanie mniejsze ciężary, a popracować nad techniką. Ja kiedyś robiłam 6kg, a teraz już tylko 4/2kg i widzę lepsze efekty:) Najważniejsze wyczuć mięsień. [...]

Ze mnie żaden fachowiec %-) ale co do barków jak Ania - nie koniecznie spory ciężar a poprawna technika i sporo powtórzeń. Także lżej a intensywniej :-)) a co do brzucha to dopiero niedawno zaczełam cwiczyć \-) myślę, że obciążenie warto tu dołożyć. Brzuch jest jednak oporny }:-( Fajny misio :))

[...] eksperymentowałem w zeszłym tygodniu i od razu wziąłem się za młotkowe. 6. Uginanie młotkowe 15x10kg 15x10kg 12x12,5kg 12x12,5kg 7.Rozpiętki odwrotne na maszynie ( tył barków ) 15x20kg 15x20kg 12x25kg 8x25kg+4x20kg ( nie dałem rady skończyć na 25 to szybki zmieniłem na niższy i dojechałem do 12powt.) Trening spoko :-) trochę zasmuciły mnie [...]

[...] 4x15-12 5. Szrugsy 4x16 1. Super seria: Uginanie przedramion ze sztangą 4x16-10 Uginanie młotkowe 4x12 1. Unoszenie hantli w opadzie ( tył barków ) 3x15 Czuje się świetnie, czuje że żyje.. :-) Dawno tak nie zmęczyłem plecków :-) Wieczorem jeszcze udało mi się zrobić roladę na jutrzejszą okoliczność sylwestra [...]

[...] z klatki piersiowej siedząc 4x15-12 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15-12 Przyciąganie sztangi do brody w szerokim nachwycie 4x15-12 Unoszenie w opadzie sztangielek (tył barków)3x15-20 Przysiad ze sztangą na barkach 6x15-10 Przysiad na jednej nodze z hantlami 4x15-10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x15-10 Wspięcia na pale 3x25 Sobota: [...]

Podziałów jest cała masa 4 dniowych. Nawet można go ułożyć tak aby ramiona były w osobnym dniu treningowym jednak na pewno połączenie barków z nogami to zły pomysł. Jak chciałbyś to podzielić ?

Po pierwsze powiedz mi co to są te dzbanuszki które wykonujesz na barki??? Nigdy nię ie spotkałem z taką nazwą. Po drugie unoszenie barków z obciążeniem (szrugsy) dodał bym do treningu pleców, ponieważ to ćwiczenie bardziej jest na kaptóry niż na barki. Dalej mamy triceps. Na początek bym dał ściąganie drążka - dobrze rozgrzewa mięśnie. Potem bym [...]

Plan jest kiepski-bartki+kltka i całe mnóstwo wyciskan- bez sensu..,zajedziesz stawy barkowe a trening barków po klcie bedzie juz cechowało 0 pompki i ogólne przemęczenie. Pomyśl nad innym podziałem: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

zalezy jak stoisz z tylem barkow, w/g mnie jedno porzadnie zrobione cwiczenie powinno w zupelnosci wystarczyc jesli robisz z plecami.

2 lata temu jak miałem push press to non stop chodziłem z rozj**aną szyją %-) a jeśli chodzi o spowolnione opuszczanie - to robiłem tak właśnie zza karku na wyraźne polecenie Wodyna - chodziło o tylne aktony barków, które pracują właśnie przy opuszczaniu sztangi w WL Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-05 22:50:36

[...] Wiek: 25lat Wzrost: 180cm Waga: 93,9 kg- 97,3 Klatka: 113-115,5 Biceps: 41-42,5 Udo: 67-66}:-( Brzuch: 94-97:-( czy to już otyłość? Najbardziej zadowolony jestem z poprawy barków. I ze spadku na nogach:-) Oczywiście nałapałem górę sadła, ale wiedziałem, że tak musi być.Teraz czas na redukcję. [...]

[...] przestarzały i nieefektywny ale dalej istniejący w internecie i powielany Na jakiej podstawie twierdzisz, że jest nieefektywny? bo teraz jest moda na hejtowanie łączenia barków z nogami i polecanie push & pull? %-) Jeśli łączyłby trening nóg z plecami to można by doszukiwać się w tym głębszej filozofii ale ja nie widze nic złego w takim [...]

bo teraz jest moda na hejtowanie łączenia barków z nogami i polecanie push & pull? Nie chodzi o modę. Podziałów jest mnóstwo, nie tylko push/pull czy góra/dół. Metodyka treningowa cały czas idzie do przodu i to co było dwa czy trzy lata temu 'modne' dziś już nie jest aktualne Na jakiej podstawie twierdzisz, że jest nieefektywny? Na takiej, że [...]

Waga stoi = problem z dietą. Proponuje odwiedzić dział Odzywianie/odchudzanie i ją sprawdzić na wszelki wypadek. Dałbym osobiście biceps do barków a plecy osobno. Barki przeładowane, aż 3 ćwiczenia na przedni akton. I wywaliłbym wyprosty w nogach. Jakieś aeroby w dni wolne od treningu/inne sporty ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-07 [...]

Kazdy inaczej na sylwetke patrzy , jak bym sie mial do czegoś przyczepic to bok barkow bo jest płaski i grubosc pleców, a tak jak najbardziej ok

[...] sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10 - Rozpietki na ławce skośnej 12 12 10 10 - Wyciskanie sztangi przed głowy 12 10 8 8 (rozumiem, że tu są przednie aktony barków?) Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10 10 10 10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10 10 10 10 (wystarczą tylko 2 [...]

[...] przykladowo z 5 serii 3 dzien (piatek): Plecy: - unoszenie tułowia z opadu 4x12 - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 - Swobodny zwis na drążku 4x15 s. Triceps: - pompki ,,tyłem" 4x12 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5x12 Przedramię: - uginanie [...]

Jeżeli chodzi o klatkę 2 x w tygodniu, to nie rozdzielał bym treningu barków na osobny dzień. Moim zdaniem rozkład tygodnia powinien wyglądać tak: I. Klata (góra) + barki (przód i bok) II. Plecy + barki (tył) + biceps + przedramię wolne III. Klata (środek i dół) + triceps IV. Nogi Sam od poniedziałku zaczynam ćwiczyć takim rozkładem, zobaczymy [...]