barków

[...] gram ryżu basmanti 250 kurczaka warzywa 3. 100 gram ryżu basmanti 250 kurczaka warzywa 4. Posilek potreningowy 500 gram pieczonych ziemniaków 60 gram izolatu 5. 350 gram pieczonych ziemniaków 250 gram kurczaka warzywa 6. 250 gram kurczaka warzywa tak to się dzisiaj przedstawia czeka mnie jeszcze trening barków zdjęcia i relacja tuż po treningu

Barki serię łączone wyciskanie sztangi zza glowy + unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek stojąc przód + przyciaganie sztangi wąskodo klatki Tył barków sztangielkami w opadzie tułowia na każde ćwiczenie wykonałem po 5 serii w ilości powtórzeń 15 - 12 Przerwy krótkie max minuta na koniec 45 min aerobow

zyga18: nie robie tyle trica. robie 2 cwiczenia - francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz (albo oburacz) - i prostowanie ramienia w opadzie piter22: co do przedramion - niby wlasnie caly czas pracuja, ale generalnie nie mam jakiegos konkretnego zmeczenia.. dlatego zastanawiam sie nad robieniem na kazdym treningu jednego cwiczenia na [...]

[...] Ehhh, masz podam ci przykładowy plan na 4dni w tygodniu przy minimum sprzętu i założeniu, że partia jedna na jeden tydzień. Poniedziałek- nogi Przysiady ze sztangą na tyle barków(back squat) 6s po 5powt. w każdej/ progresja ciężaru RDL 5s po 5powt./ progresja ciężaru wykroki 4s po 10powt. żuraw 4s po 10 powt. Nogi to podstawa. Muszą BYĆ!!! [...]

Zakwasy... slayerek01 - Dzięki, twoje wyczerpujące wpisy zawsze motywują mnie do dalszej pracy. Po wczorajszym (SUPER UDANYM xD ) treningu nóg i barków mam MEGA zakwasy, ledwo doszedłem rano do pracy. Jutro klatka, mam nadzieje że będzie szła równie dobrze jak nogi. Pozdrawiam.

22.03.2013 Przysiad 8,8 x 100kg 6 x 110 kg 4 x 130 kg 3,3,3,3 x 145kg Hack przysiad 6,6,6 x 105kg WL 8 x 90kg 3 x 120kg 3 x 130 3 x 140 3 x 150 2 x 160 3 x 150 Pompki na poręczach 6,6,6 x 20kg Wznosy barków w przód, bok, na tyl 3 serie po 10 powt 7 kg hantle Młotki 10,8,8 x 21kg Allachy 10,10,10 x 40kg

[...] poszalejesz z ciężarem zrobił bym z 4-5 serii i schodził od 12 do tych 4-2 ruchów na dużym ciężarze + dorzucił jeszcze jakieś wiosło(jednorącz, Yates, Końcem sztangi) . Do barków dorzucił bym jakąś super serie np wymachy w przód, wzniosy na bok, wzniosy w opadzie tak po 10-15potwórzeń na dany ruch , bez przerwy ,na mniejszym ciężarze . Barki [...]

[...] ciezar, a poźniej jeszcze to maleństwo-po co) imo skup sie na wiośle półsztangą, bo widać że lepiej ci leży do podciagań warto doczepiać, na początku nawet jakieś maleństwa po 2.5kg, później jedno ciężkie wiosło i si osobiście tyły barków jeszcze lubie po pleckach:) po wiela dziczyzna teraz? Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-08-02 18:19:30

tzn na tył barków

w barwy narodowe ręce do barków zrobiły się brązowe klata barki plecy białe jak dupa eskimosa

[...] Odziwo zapał i koncentracja była. Przy wyciskaniu sztangi w dwóch ostatnich seriach miałem jeszcze zapas na jedno dwa powtórzenia jak na mnie nie jest źle. Przy wyciskaniu na barki dorzuciłem lekko kg żebym ruszył siłę barków. w ostatniej serii trzeciego ćw na barki przeliczyłem się i wykonałem źle tą serie. Filów nie ma bo telefon szwankuje

1 za mały ciężar mostkował będe jeżeli będe serie wykonywał sztangą 100 kg 2 jak narazie żadnego bólu czy zwiększonej pracy barków nie czuje więc mostkowanie na razie nie wchodzi w gre

[...] (sztangielki równolegle do siebie) 4 x 8 p – wyciskanie sztangielek stojąc (tradycyjne, po dużym obwodzie) 3 x 8+8 – unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc 3 x 12 – podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 3 x 12 – odwodzenie ramion z linkami górnego wyciągu stojąc

[...] 20/12/10/10 - Martwy ciąg 20/12/10/10 - Uginanie podudzi 20/12/10/10 B.(środa,sobota) - Wyciskanie sztangi na skosie 20/12/10/10 - Wyciskanie sztangi siedząc 20/12/10/10 - Przysiady ze sztangą 20/12/10/10 - Francuskie wyciskanie leżąc 20/12/10 - Wznosy barków 20/12/10/10

DEFINICJA podciąganie sztangi wzdłóż tłowia to bardziej na bok/przód barków czy na całe?

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - główne zaangażowane mięśnie: wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy) A ja robisz szerszym chwytem, tak jak DEFINICJA to bardziej działa na szerokość barków

też wole szerzej złapać (tak na szerokość barków)

[...] stojąc TRENING „B” Naramienne 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Czworoboczny 1. Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) Czworogłowe uda 1. Przysiad ze sztangą 2. Wyciskanie na suwnicy Dwugłowy uda 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc [...]

Napisałem tak, bo taki opis tego ćwiczenia znalazłem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Przy wykonywaniu tego ćwiczenia skupiam się właśnie na pracy barków, a nie kapturów. Osobiście bardzo lubię to ćwiczenie

Ja obstawiam tył barków:) czekamy....