barków

[...] 20 bottom up kb press 12kg 20 bottom up kb press 16kg 6 bottom up kb press 20kg 3. Siła Push press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*5*70kg Co serię 2 weighted chin ups 24kg Komentarz: Bieganie tempem 13,5km/h co rundę zwiększałem nachylenie. Mocno popracowałem nad dyslokacją barków. Zauważyłem, że to ćwiczenie bardzo pomogło mi w sile obręczy barkowej.

Wiesz to jest bolączka siłowni nie ma regulowanych poręczy stąd najczęściej na szerokość barków lub nieco szerzej. Sam bym wolał żeby były w kształcie litery V ale brak. Zwróć jednak uwagę, że przy szerszych poręczach już trudniej prowadzić łokcie do tyłu bo kompensujesz to napięciem w stawie łokciowym. Im szersze poręcze tym bardziej wersja [...]

kwestia siły klatki piersiowej i barków :-)

Nie mam problemu z nadrastkami, mniej bola niż jakbym miał zamknięte dłonie. Przy 70kg już nie muszę otwierać dłoni przy zarzutach, bo ciężar dociska sztangę do barków :-)

[...] i jak na 40kilku latka wygląda niesamowicie :) Szanuje chłopa ale tam lecą amerykańskie dawki-w tym gh / igf . Są też 40 latkowie, którzy ćwiczą 3-4 razy w tygodniu i wcale gorzej nie wyglądają. Pewnie dałoby radę ćwiczyć codziennie ale to wiązałoby się z przychodzeniem na 20 min i pompowaniem samych barków albo bicepsa. Ja lubię ćwiczyć ciężko.

Wiesz co, szczerze nie odczuwam dużej różnicy, ale zawsze to dla barków bezpieczniej.

Smarowanie gwintów jest klasa ale ma jeden minus musisz mieć do danego sprzętu dostęp non stop. Ja próbowałem po kontuzji barków z podciąganiem ale jak czasami jestem 12 godzin poza domem i nie mogę się podciągać to już smarowanie gwintów nie ma prawa działać.

[...] 2+8 = 672 powt 3. Akcesoria Brak Komentarz: Dzisiaj trening nas zajechał, WBS po burpeesach to ZUO, zwłaszcza gdy burpeesy są poprzedzone DU. Po treningu tylko rozciąganie barków i góry pleców. Dodatkowo strasznie spadła jakość powietrza we Wro, wczoraj 5krotnie były przekroczone normy stężenia pyłów zawieszonych… jak otwierało się balkon to [...]

[...] Shoulder Mobility Komentarz: Trochę niezadowolony jestem z podciągania, bo bardzo mi skórki się ślizgały. Pompki weszły całkiem nieźle. Na wioślarzu starałem się trzymać tempo 1:40 - 1:42/500m. Thrustery to już była tylko powinność, ale nogi jeszcze czuję po piątku i wczoraj. Pobawienienie się z gumami dla barków było zbawienne. Pozdro

[...] co chyba widać na instagramach. Wioślarz non stop 150m i powyżej. Udało mi się utrzymać również technikę oddychania, co pozwoliło utrzymać wysoką intensywność i powtarzalność. Skróciłem akcesoria, by móc popracować nad mobilnością barków, bo często problemem u mnie jest mocno spięty zębaty, który często ściąga mi barki w przód. Pozdro :)

[...] nie obciążania achillesa. Zestaw podobny jak tydzień temu. Dodałem liny i stanie z KB. 2*32kg już ważyło trochę nawet jak stałem, starałem się też trzymać poprawną pozycję w barków by ciężar nad głową był nad stawem skokowym, zaś ciężar we front racku jak w pozycji walki. Na zakończenie deseczka, od dzisiaj 20kg, 3 serie w zupełności wystarczają [...]

[...] Dawno mnie tak nie wyciurało na basenie. Było bardzo fajnie, bo bardzo dużo się nauczyłem. Wiem gdzie popełniam błędy i powoli będę pracował by je wyeliminować. Bardzo dużo wskazówek dostałem, muszę pracować nad rotacją barków przy jednoczesnym utrzymaniu stabilnych bioder. To w sumie tyle, aż się boję pomyśleć, co będzie za tydzień %-) Pozdro

[...] pause 8kg B. 4 serie 8 incline bench press with pause 2*24kg dumbbells 8 Snatch grip bent row 40kg C. 2 serie (na każdą rękę) 5 clean + 5 snatch + TGU 20kg D. Mobility Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj deload! Luźniutki i przyjemny trening. Mocno popracowałem nad mobilnością barków i od razu lepiej czuję górę pleców ;-) Pozdro

Fajna jest ta rutyna barkowa choć nie wszystkie ruchy robię daje fajne rozgrzanie barków:-))

[...] sympatyczny, skupienie się na podstawowych ruchach. Pompki w staniu na głowie bardzo kontrolowany ruch, tak samo podciągnięcia na kólkach. Rowerek na przemian z wioślarzem dobrze przewentylował płuca. Popracowałem również nad mobilnością bioder i barków. Przyda się! Miłego dnia! Pozdro! Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-08-07 09:00:51

[...] luzie, żadnego spinania się. Nogi były lekko sztywne po sobotnim biegu, ale po rozgrzewce w niczym to nie przeszkadzało. Kółka w trakcie drugiej serii trochę się rozregulowały i musiałem poprawiać, bo nie za bardzo mogłem zrobić wszystkie 8 dipów gdy jedna ręka była niżej od drugiej. Została też chwila na mobility dla barków i bioder :-) Pozdro!

[...] Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Zadowolony z klasyka jestem, jak na rok nie robienia, to dynamika była niezła. W ramach akcesoriów zrobiłem scyzoryki, żeby trochę przód popracował. Na zakończenie mobility bioder i barków, przy barkach znalazłem mobilizację gdzie bardzo dobrze czuję rozluźnianie zębatych przednich. Pozdro!

[...] żeby wzmocnić core i przede wszystkim poprzeczny brzucha więc parę ćwiczeń stabilizacyjnych mam do tego chcę się zająć łopatkami, dolną częścią czworobocznego i rotatorami barków. Więc myślę, że z 40 minut zabawy różowymi hantlami i ćwiczeniami stabilizacyjnymi wystarczy jeśli kręgosłup nie zastrajkuje po pierwszym treningu. Do tego może [...]

[...] żeby wzmocnić core i przede wszystkim poprzeczny brzucha więc parę ćwiczeń stabilizacyjnych mam do tego chcę się zająć łopatkami, dolną częścią czworobocznego i rotatorami barków. Więc myślę, że z 40 minut zabawy różowymi hantlami i ćwiczeniami stabilizacyjnymi wystarczy jeśli kręgosłup nie zastrajkuje po pierwszym treningu. Do tego może [...]

[...] żeby wzmocnić core i przede wszystkim poprzeczny brzucha więc parę ćwiczeń stabilizacyjnych mam do tego chcę się zająć łopatkami, dolną częścią czworobocznego i rotatorami barków. Więc myślę, że z 40 minut zabawy różowymi hantlami i ćwiczeniami stabilizacyjnymi wystarczy jeśli kręgosłup nie zastrajkuje po pierwszym treningu. Do tego może [...]