siemanko, specjalista w tej dziedzinie nie jestem, ale opisze Ci mniej wiecej jak sie odbywal moj trening obwodowy pod okiem speca hehehe jak to okreslil byl to trening obwodowy - wytrzymalosciowy i na spalenie tkanki tluszczowej a wiec wygladalo to mniej wiecej tak : 1 obwod 3 minuty przerwy (odpoczynku) 2 obwod 2 minuty przerwy 3 obwod [...]
[...] płaskiej czy skosie ? W obu przypadkach kluczowe jest ułożenie ciała na ławce. Wiele osób robi mostek na płaskiej i na skosie, częstym błędem jest również właśnie wypychanie barków do przodu i ciągnięcie barkami. Sugerowałbym obniżyć ciężar i zacząć od takiego, który umożliwi wykonanie 18-20 powtórzeń. Wtedy będziesz mógł skupić się na treningu [...]
Jeśli np grasz w kosza albo piłke szczególnie na betonie to możesz mieć kłopoty z kolanami, a po winstrolu to szczególnie. Ja miałem to samo, jak tylko zacząłem cykl to czułem kolana (dobrych kilka lat gry w basket na betonie) a potem doszły jeszcze konktretne bóle barków. Glukozamina i to dużo na stawy i powinno być lepiej, innej rady nie ma.
[...] sobie spróbować po prostu ruchów głową. Połóż się najpierw na brzuchu i 50 razy głową w góre i w dół, 50 na boki (kiwanie, jakbyś pokazywał komuś "nie" :P) i 50 do barków, później to samo znowu, tylko z leżenia na plecach. Daje po karku ładnie. Później jeszcze krążenia i to co na filmiku. Ja ostatnio tak miałem na treningu to masakra. [...]
[...] Pompki za wzorem Pana Gruszyńskiego, nie wiem czy dobre nazwisko podałem, chodzi o mastera świata w pompkach. zaczynam od 3 x 40 zwykłym rozstawem na ziemi na szerokości barków, po tym manewruje za pomocą krzesełek, czyli nogi na krześle - ręce na ziemi (20), nogi na krześle - ręce na dwóch krzesłach obok siebie (20), nogi na ziemi - ręce na [...]
PLAN TRENINGOWY TRENING I KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 -uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3x6-8 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu [...]
[...] licząc nic na prostowniki powinno być 3. A pozatym masz w treningu pleców 3 ćwiczenia na motyle i 2 razy to samo ćwiczenie, czyli przyciąganie wyciągu górnego. IV w treningu barków są aż 3 ćwiczenia na przednie aktony co jest bezsensowne. Zamiast 2 ćwiczeń na przednie, można zrobić tylne aktony wraz z pozostałymi, a nie wiadomo dlaczego, tylne [...]
Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki na podwyższeniu 3x12 zamiast 3 ćwiczenia 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Oczywiście... to trzeba kontrolować. Do poszerzenia barków czasem mówi się o wykonywaniu zaawansowanych ćwiczeń w bardzo szerokim rozstawie rąk: szczególnie wyciskanie na klatkę, podciągnie na drążku, wyciski na barki. Czy to działa? Nie wiem :)
[...] oparciu tułowia sobota barki 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń wyciskanie żołnierskie arnoldki ściąganie drążka do karku szeroko nachwytem podnoszenie rąk na maszynie na boki barków unoszenie rąk z hantlami biceps jeden tydzień na zmianę z tricepsem drugi tydzień 2 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń gdy biceps to zgięcia młotkowe gdy triceps to [...]
To zacznij podczepiać ciężar i dodaj sobie wiosło z martwym ciągiem. Maszyny zostaw sobie na później, skoro nie wiesz jak się nazywają i do czego służą- np ściąganie wyciągu do karku na treningu barków (to jest ćwiczenie na plecy, nie na barki)
[...] nóg w oparciu tułowia sobota barki 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń wyciskanie żołnierskie arnoldki Wyciskanie sztangi zza głowy podnoszenie rąk na maszynie na boki barków unoszenie rąk z hantlami biceps jeden tydzień na zmianę z tricepsem drugi tydzień 2 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń gdy biceps to zgięcia młotkowe gdy triceps to [...]
Mezjach - to zalezy co chceszs osiagnac ja tam obe4cnie wogole sie nie podciagam na drazku A co do tematu glownego to podciagajac sie podchwytem trzeba zastosowac sie do pewnych wskazowek : - uchwyt na szerokosci barkow - podciagamy sie do gornych partii klatki - w gorze ruchu spinamy lopatki i staramy sie dotknac drazka klatka a nie broda - [...]
...ktoś tu chce miec problemy z kolanami? przysiady rób z rozstawem mniej wiecej na szerokosci barków. zacznij od 60% ALE LICZAC W OSTATNIEJ SERII/NAJCIEŻSZEJ NA DANYM TRENINGU/ ZWIEKSZAJĄC CO TRENING- np. o 2,5%. ilosc serii- 5- ze sztanga na barkach. jesli nie masz maszm to możesz jeszcze zrobic przysiady ze sztanga z przodu- na klatce- [...]
