Nie wyobrażam sobie treningu barków bez wyciskania zza karku, ja bym zostawił, odpowiedni ciężar i technika dają niezłe efekty a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia od czasu do czasu można zastosować, niektórzy twierdza że jest najlepsze na trening barków, sam czasami stosuje :)
[...] Czyli tak naprawdę mamy 3 działy w jednym Myślę, że to służy dobrze naszej Suplementacji JayMan, pisałem już jaki jest rozkłąd, ale powtórzę scjalnie dla Ciebie - poniedziałek: klatka - środa: przednie i boczne aktony barków + biceps - piątek: tylne aktony barków, plecy i triceps. Nogi czekają na razie na pełną rehabilitacę po kontuzji kolana.
SOG za relacje leci BTW- trening do poprawki (szczegolnie pod ten zestaw) kilka rzeczy mi sie na pierwszy rzut oka nasunelo: stanowczo za duzo robisz wyciskania nad glowe na barki, lepiej tak: 1.wycisk sztangi zza karku: 12*30, 12*40, 8*45, 8*50, 6*55 2. podciaganie wzdluz tulowia 4 serie od 12 do 8 powtorzen 3. unoszenie ze sztangielkami bokiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to mozesz sobie zrobic klata+ przód barków plecy + tył barków nogi bic/tric rozpisz taki trening i poprawimy odrazu napisze ze trening nog na pewno trzeba zmienić na ciezszzy
Poniedziałek: (klatka+triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 12-10-10-8 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4 serie po 12-10-10-8 ) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 10) Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 serie po 12-10-10-8 [...]
Szczerze mowiac nie mam pojecia jak jasniej moge Ci to wytlumaczyc. Moze ktos inny z forumowiczow ma pomysl bo ja zgupialem ? ? ? Sprobuje ostatni raz zeby Cie nie zostawic bez pomocy innych : Ad1: Chbwytasz drazek szerzej niz twoje barki (rece nie sa rownolegle tylko tworza kat rozwarty ktorego wierzchokiem jest tulow) chwytasz w ten sposob ze [...]
A czy w poniedziałek na treningu warto by dorzucić aktywne opuszczenie 3s x 1 x 110-120CM. A i jak ze środowym treningiem barków, schodzić z powtorzeniami poniżej 5 czy pozostać tak jak jest czyli 5x5? Ps. Wczorajszy tren barków wszedł pięknie lekko go zmieniłem bo nie jestem u [...]
co powiecie o tym planie na masse poniedziałek klata; ławka pozioma 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata; ławka skośna głowa w duł 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata: rozpiętki 3 serie powtórzeni 12/10/8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJąc 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 biceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie powtórzeni [...]
[...] w chwycie młotkowym 3x12 Jednonóż ze sztangielką w ręce 3x20 Brzuch : Plank max 2 serie 30-90 sek Zestaw B: MC 3x8-10 Podciąganie na drazku nachwytem na szerokość barków 3x12 Wyciskanie sztangi poziomo/skos w dół jak masz 3x10 Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x12 Pompki w podporze tyłem 3x12 Nawijanie sznurka z ciężarem [...]
[...] 20x24kg/20x24kg/20x24kg Brzuch : plank 1x60sek/1x60sek Ocena Treningu: 98% Stanowczo lepiej się już czułem przytyłem znowu i miałem powera . Jestem zadowolony najbardziej z barków i łap przy dobrej technice bardzo ładnie się wszystko wyciskało :) Przy klacie muszę troszkę poćwiczyć technikę żebym się nie chwiał rękoma bo lekko mi latają . [...]
[...] 14g IV zupa pomidorowa z makaronem V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: MC 10x80kg/10x80kg/10x80kg Podciąganie na drazku nachwytem na szerokość barków 10xciało/8x1kg/6x2kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x49kg/10x49kg/10x49kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x17kg/12x17kg/10x17kg Pompki w podporze tyłem [...]
[...] marchewka 100g IV zupa z makaronem V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: MC 8x84kg/8x84kg/8x84kg Podciąganie na drazku nachwytem na szerokość barków 8x1kg/8x2kg/7x3kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x53kg/10x53kg/10x53kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x20kg/12x20kg/10x20kg Pompki w podporze tyłem [...]
[...] to nie odmówie) V Ryż 100g + warzywo łyżka oleju 14g VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: MC 8x88kg/8x88kg/8x88kg Podciąganie na drazku nachwytem na szerokość barków 8x2kg/8x2,5kg/8x3kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x57kg/10x57kg/10x57kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x21kg/12x21kg/10x21kg Pompki w podporze tyłem [...]
[...] zjadłem, ale na pewno zdrowsze niż te z miasta gdzie sączą się w tym samym oleju ;)) Trening: MC 10x101kg/10x101kg/10x101kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x6kg/6x6.5kg/7x7kg Wyciskanie sztangi poziomo 9x73kg/10x73kg/10x73kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x23kg/12x23kg/12x22kg Pompki w podporze tyłem [...]