Oczywscie, ze z zegarkiem. Mam taki wiekszy w domu, wolnostojacy to zabieram. Wskazowki tak glosno chodza, ze nie musze patrzec na niego, niekiedy sobie odliczam sekundy. Ale przewaznie sie na niego patrze. Trening XXII (1 luty 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) [...]
ciagne poziom do stagnacji wiec nie bede do tylu jak w pierwszym tygodniu nie przecwicze jednejgo dnia :) poza tym mam zakwasy na bokach barkow, takie male do jutra powinny juz przejsc :)
Czesc! Obiecalem napisac o swoim planie wiec jestem. I zabieram sie za wyjasnienia :) Przysiad bulgarski: 6s. x 5p. Podciaganie podchwytem na szerokosc barkow: 6s. x 5p. Dipsy w wersji na klatke: 6s. x 5p. Unoszenie tulowia na podwyzszeniu: 6s. x 5p. Unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku: 6s. x 5p. Zwis na jednej rece na drazku: 6s. x 5sek. [...]
Trening podzielilem sobie na Legs/Pull/Push/Core. Tak jak w grudniu gdzie cwiczylem gimnastyke. Tyle, ze cwiczenie wykonuje tak by skonczyc ok. 2-3 powtorzenia przed maksem. Jedynie co w treningu liczylem to powtorzenia(tylko na potrzeby dziennika, byscie mogli podpatrzec jak mi idzie). Przerwy miedzy seriami i cwiczeniami robilem na wyczucie. Nie [...]
15 kwietnia 1012 roku Pajacyki: 3x30 Przysiady + 20kg: 17,13,10 Zuraw: 11,8,5 Wspiecia lydek obunoz na wzniesieniu: 30,25,21 Podciganie nachwytem szerokosc barkow: 6,4,3 Pompki szeroko: 33,22,13 Plank: 40sek, 30sek, 20sek Lacznie trening zajal ok 75-80 min. Pierwszy raz robilem przysiady z obciazeniem. Procz nog czulem prostowniki, to dobrze? [...]
To juz 2 tygodnie jak nie cwicze. Od jutra zaczynam. Jako, ze juz troche czasu trenuje, postanowilem przetestowac plany 100pompek.pl i podciaganie.pl oraz plan na lydki z tego forum, http://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Oczywiscie dietka ulozona, zadnego podjadania, slodyczy itd. Moze nawet bede pisal moje posilki :) [...]
Trening nr. 1 przysiady rownolegle z 1 sekundowym przytrzymaniem 4x(20 powtorzen/60 sekund odpoczynku) podciaganie podchwytem, szerokosc barkow 10x(5 powtorzen/120 sekund przerwy) pompki na poreczach 10x(5 powtorzen/120 sekund odpoczynku) Komentarz: W przysiadach swietnie czuc czworoglowe, prostowniki tez ladnie napiete, jednak nie tak bardzo jak [...]
Trening nr. 2 przysiady rownolegle z 3 sekundowym przytrzymaniem 4x(20 powtorzen/60 sekund odpoczynku) podciaganie podchwytem, szerokosc barkow +2,5kg 10x(5 powtorzen/120 sekund przerwy) pompki na poreczach +2,5kg 10x(5 powtorzen/120 sekund odpoczynku) Komentarz: Dzisiaj nie mialem ochoty na trening. To z powodu przeziebienia. Katar + [...]
ja czasami robiłem,ale na moim chinskim atlasie za nisko jest wyciag górny i nie moglem rozciagac barkow xD Dlatego praktycznie lezalem i robilem to jak z dolnego wyciagu wiosło.
No wlasnie wrocilem z treningu barkow i trica ... Nie, nie - nie jestem profesjonalem, odzywek nie ruszylem - a do koxow jeszcze daleko o ile kiedykolwiek beda ... Nie omijam takich cwiczen jak martwy ciag wioslowania itd Kombinowalem tak zeby je <najszersze> pobudzic jak tylko mozna ... mala ilosc powt duzy ciezar ... duzo powt maly ciezar [...]
Hej! Wiesz co doLka, przyznam szczerze, ze jak czytam nazwy przyrzadow do cwiczen to prawie zupelnie nie wiem co to jest Pewnie dlatego, ze ja zawsze cos trenowalam, konkretne sporty, a nigdy nie chodzilam na silownie i nie szukalam pomocnych gadgetow do cwiczen domowych. ALE: mysle, ze Motylkiem nazywasz takie urzadzonko ze sprezyna po srodku i [...]
[...] (uchwyt zewnętrzny) - podciaganie konca sztangi w opadzie (obciazenie jedna strona) - podciaganie sztangielki w opadzie ( oparty o laweczke) - martwy ciąg - wznosy barków PT. - WOLNY SOB. - BICEPS i TRICEPS (B) - uginanie ramion ze sztangą - uginanie ramion ze sztangielkami (przemiennie) - uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt [...]
no fajny test bedzie napewno kojot nie wierze - mania płaskiej minęła ? dodaj do treningu plerów cos na kaptury i prostownik moze ? tr. barkow tez bym zmienil ^^
jeszcze niedawno z tego co pamietam miałeś 40 cm w rameiniu skąd te spadki? co do barków to faktycznie koledzy maja racje, nie ma obowiązkowych wg mnie wznosów bocznych, a trening składający się z samych wyciskań jest może dobry dla sm lub boistów a nie dla kojota oraz jak wyżej, strasznie mało stosunkowo na skosie pachasz, aż dziw bierze
Powodzenia Sebo ja tez odrabiam spadki w sumie to juz spadki przegonilem co do barkow polecam moj plan wznosy na boki 12 - 15 x 2 ROZGRZEWKA Wycisk z przodu x 3 (progres) wznosy na boki siedzac/stojac x 3 (lekki progres) Wznosy przed siebie siedzac/stojac x 3 (staly ciezar) Wznosy w opadzie tulowia x 3 (staly ciezar) naprawde warto sprobowac [...]
Myślę,że nie ma minimalnej granicy dla podchwytu-przynajmniej w regulaminie nie ma o tym mowy.Większość "podchwytowców" robiła raczej na szerokość barków.
[...] a co będzie dopiero na wiosnę? na pewno będzie więcej niż 30x. Chce dojść do takiej formy, żeby 30x zawsze robić, nawet jak nie będę mial formy. Wprowadzilem w moje treningi stanie na rękach, wzmacnianie barków poprzez pompki przy ścianie w staniu na rękach, ogólnie muszę koniecznie wzmocnić barki, bo tu będzie dalszy mój postęp w podciąganiu.
[...] W sumie każdy mięsień jest wzmacniany ewolucjami na drążkach, na ziemi i poprzez wyciskanie na klatkę na ławce poziomej, ogólnie wybranymi ćwiczeniami na siłowni. I tak to Ci mogę w skrócie wytłumaczyć. Teraz od pewnego czasu zabralem się ostro za wzmacnianie barków, bo to jest teraz mój słaby punkt . Myślę ze to przyniesie dalsze sukcesy.
MojeImie, dziennik treningowy.
