barków

Tył barków to się zgodzę - ale łydki to w zasadzie pasują do reszty moim zdaniem.

[...] 18kg tez jakos ciężko szło nogi mi sie trzęsły 4.Rozpiętki 3*15 na skosie po 8kg tu z cięzarem nie szaleję moja klatka bardziej potrzebuje roziągnięcia niż dopięcia 5.Tył barków TRX 4*15 wchodziło jak zawsze, lubię 6.Wybicia nóg do świecy na łąweczce skośnej 5*15 weszło 7.Swing 2*20 KB 16kg 5 serii* 3 razy po 5 z KB 28kg W planach na dziś [...]

[...] robocop - i powróciło to diabelskie uczucie którego nie zaznałem od wakacji - problem usiąść na tronie 8-) O dziwo czuje jeszcze klatkę po wtorkowym treningu, jutro trening barków tricepsów i zobaczymy co to będzie, na szczęście kończą mi się wykłady na prawo jazdy i też tego czasu będzie więcej a nie tak wszystko na szybko robione i w biegu a [...]

[...] http://oi57.tinypic.com/30krdz4.jpg Na zdj kurczaczek z makaronem i rzepakowym http://oi62.tinypic.com/2r4sdfs.jpg A tu zupka grochóweczka :) http://oi60.tinypic.com/332cox1.jpg Jutro jestem zmuszony zrobić trening barków i tricepsów, nie wiem czy dam radę zrobić push press po dzisiejszym treningu nóg najwyżej zrobię wyciskanie siedząc ;).

Trening 30.10.2014r Czwartek Barki+Triceps+Kaptury+Łydki Dzisiaj byłem trochę w rozjazdach ale udało mi się zrobić trening, trochę niechętnie bo nie lubię trenować barków a przy łapach nigdy nie czuję że trenuje :D W push press źle spojrzałem na rozpiskę i źle zacząłem ciężarami w związku z czym w 3 serii spaliłem 6 powtórzenie i odłożyłem sztangę [...]

[...] Dzika Masa na pewno pozwolił mi rywalizować z ciekawymi ludźmi, życzę każdemu powodzenia niech wygra najlepszy :) Natłok obowiązków od poniedziałku zostanie zdjęty z moich barków. Ja dalej zamierzam się rozwijać, dziennik będę prowadzić w dziale juniora jeżeli ktoś zainteresowany zawsze może tam wpaść. Plany są na masę do końca lutego a potem [...]

[...] + dobra dieta i powinno byc si ......... litr mleka ~45g ww z serka kolejne ~30-35g ww - zalezy jeszcze jaki. Trening nie czaje - nie kumam rozpisania nie robisz nóg i barków - czy jak....... Dieta do poprawki - 3x dziennie serek - tam jest sporo ww..... losos po treningu odpada za duzo fatu nie licz tylko kalorii - przelicz proporcje BWT [...]

[...] maszynie 4 serie po 12 ruchów - 40 kg BICEPS 4 serie po 25 ruchów na bramie, przyciąganie "kierownicy" z ramionami opartymi o kolana - ciężar 20 kg 3 serie "21" ciężarem 21 kg na szerokości barków 4 serie po 12 ruchów hantlami od 13 do 18 kg. Bieżnia 20 minut 1 godzina siatkówki 1 godzina halowej piłki nożnej. Padam na pysk.

dziś poszly plery :> dopeiro sie zjorgnalem ze chlopaki tu bez sprzetu naginaja , ale moze mnie nie wyrzucicie co :>? plecy +tyl barkow + klatka lekko 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (ciezar jednej sztangielki) 22kg-12p 24,5kg-10p 27kg-8p 30kg- 6p 2. drazek szeroko nachwyt 12,10,10,10,10 p 3. wioslo sztanga 40kg-15p 50kg-12p [...]

klatka lekko + plecy + tyl barkow 1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 24,5kg-10p 27kg-8p 30kg-8p 2. podciaganie na drazku szeroko nachwyt 2x12, 3x10p 3.wioslo sztanga 40kg-12p 50kg-10p 60kg-10p 70kg-7p kilka dropow 4.wioslo sztangielka 22,25kg-15p 23,5kg-12p 24,75kg-10p 26kg-12p + kilka czesciowych 5. szrugsy sztangielkami po 27 kg [...]

[...] tak jakby były podporami do pompek, nogi trzymam w podporze stóp na wysokości ok 40 cm nad ziemią, w tej pozycji rozjeżdżam hantle rozszerzając ramiona i opuszczajac sie w dół do podłogi, unosząc się doprowadzam hantle mniej więcej na szerokość barków bądź nieco węziej, mega cięzkie i mega pompa Zmieniony przez - dzik w dniu 2015-01-28 20:45:24

[...] znowu sranie męczy i to bezpośrednio po treningu... tradycja... zawsze jak zaczynałem jeść więcej to urachamiała mi się sraka %-) najgorsze ze przy ostatnim ćwiczeniu no i wyszły dwie serie na przód barków...ale ok,(wczoraj to samo miałem ;/) chyba trzeba przerzucić sie na wszystko gotowane znowu albo nie łączyc kawy z argininą , zobaczymy ...

Pov3r ale nie na masie ^^ jak beben wystaje haha spoko arnold poprostu taka sugestia.Ja wole jednak nosic luzne ciuchy i pozostawac w sferze ciekawosci dla niektorych :) Najbardziej teraz musze sie skupic na tyle barkow klacie szerokosci plecow i 2glowych uda takzde byle do przodu. Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2013-06-02 22:33:21

[...] na modlitewniku nadchwytem Czwartek Barki/Kaptury Barki 1. Wyciskanie hantli z przed głowy 2. Wyciskanie sztangi za głowy 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4. Tył barków wyciąg Kaptury 1. Podciąganie sztangi z przodu 2. Podciąganie hantli z boku Piątek Nogi/Brzuch Nogi 1. Przysiady z sztangą z przodu 2. Przysiady na maszynie [...]

Klata - zamiast tych pompek przydalo by sie wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, pytanie tylko czy dasz rade wykombinowac taka laweczke? Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Ugianie sztangielki w opraciu o kolano 3x12-8 Plecy: Podciaganie do klatki szeroko nachwytem 3x12-8 [...]

[...] coś na łydki+stopę, trochę mobilizacji z rurką PCV, przysiady ze sztangą nad głową i "rwania" z pustą sztangą, na koniec goblet squaty. Rozstaw mniej więcej na szerkość barków. Zapomniałem w treningu z poniedziałku jeszcze o OHP, a nie mogę już edytować, ale poszło; 45 kg x2 %-) 42,5 kg x5 x5 x5. Te 45 to było trochę za dużo, dałbym radę [...]

[...] tylko że ja d**** zamiast odjąć trochę ciężaru to jeszcze przy wyciskaniu żołnierskim dołożyłem.. Od następnych treningów trochę wprowadzę zróżnicowanie, raz ciężki trening raz lżejszy. Teraz czuję bark nawet przy wyciskaniu na płaskiej dość mocno. Wdroże też to co tam mówili żeby trochę dziennie powisiec na drążku to dobrze robi niby dla barków

[...] rozbijania, rolowania itd dużo dają, widzę sam po sobie. Odkąd zacząłem się rozciągać i i likwidować przykurcze, szczególnie nogi przywodziciele, biodra to mobilność, zakres ruchu jest większy i ogólnie lepiej stoję na nogach. To samo rotator barków. Chociaż msm mi bardzo pomoglo Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2019-11-06 08:29:17

[...] dają, widzę sam po sobie. Odkąd zacząłem się rozciągać i i likwidować przykurcze, szczególnie nogi przywodziciele, biodra to mobilność, zakres ruchu jest większy i ogólnie lepiej stoję na nogach. To samo rotator barków. Tylko tutaj potrzeba wytrwałości i systematyczności żeby efekty były. A jak wiemy kolega Teyu ma z tym ...no pewne problemy %-)

[...] się rozciągać i i likwidować przykurcze, szczególnie nogi przywodziciele, biodra to mobilność, zakres ruchu jest większy i ogólnie lepiej stoję na nogach. To samo rotator barków. Tylko tutaj potrzeba wytrwałości i systematyczności żeby efekty były. A jak wiemy kolega Teyu ma z tym ...no pewne problemy %-) Wypraszam sobie, już trzeci dzień [...]