barków

[...] wiosłowania od podciągania sztangi, podciąganie jak tułów jest równoległy do podłogi a łokcie zachowują pełną flarę, sztanga przemieszcza idealnie góra-dół pracuje tył barków i góra czworobocznego świetne ćwiczenie ale z racji trudnego wykonania mało kto potrafi technicznie wykonać, wiosło kąt pochylenia od 45 st do 90 stopni ale sztanga [...]

[...] pp pchasz trochę łapą w końcówce- ale nie w dolnej fazie, gdzie najmocniej dostaje się barkom. Oczywiście wzmacnia to górną połowę ciała, ale jeżeli zależy Ci na sile samych barków (czy ich masie) to lepszym wyborem byłby wolne ciężary i ćwiczenia targetujące naramienne. Przestudiuj ten filmik i może wtedy zrozumiesz o co chodzi w tym, że pp i [...]

[...] ustawienie nóg może takie być, iż kolana są wyżej od tułowia/głowy? 2)Czy wykonujecie mostek przy wyciskaniu na płaskiej(na klate), bo czytałem, że powinno się robić mostek nawet przy najmniejszych ciężarach, gdyż to jest zdrowsze dla barków. Jak to w końcu jest? Powinno się robić mostek? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-11 17:32:39

Z góry przepraszam jeśli pytanie się już pojawiło, chciałbym zapytać czemu służyć ma proponowane rozdzielenie treningu barków w treningu push pull legs, a mianowicie w treningu push umieszczeniu wyciskania sztangi stojąc a w treningu pull unoszenia hantli bokiem ? Czy jest możliwość umieścić te dwa ćwiczenia w treningu push ?

[...] dzielonym, to jest dzieli trening ciała na sesje wg pewnego kryterium- w tym wypadku jest to łączenie mięśni agonistycznych, to jest współdziałających przy danym ruchu. Przy wl pracuje piersiowe, ale i triceps z przodem barków. Dlatego właśnie rozbija się poszczególne głowy naramiennych na 2 sesje i dlatego nie można ich robić na 1 sesji.

tutaj się z Tobą nie zgodzę , triceps pracuje w wiosłowaniu jako aktywny stabilizator i ta praca nie jest nikła, a nawiązując do barków niby ogólnie ma 3 głowy ale je jeszcze można podzielić na mniejsze fragmenty, dodatkowo jak to z tego co pamiętam Wodyn ładnie ujął barki mają specyficzną budowę piórkową , ich włókna wzajemnie na siebie nachodzą [...]

[...] podchw. 2x20 5. wspięcia 1x max (obciążenie ostatnia seria z przysiadu + 20-25kg) b 1. mc 12<10<8<6 2a wl 12<10<8<6 2b Wykroki 4x10 3a wiosło 12<10<8<6 3b wznosy barków 4a unoszenie ramion bokiem w gore stojąc 3x12 4b unoszenie ramion w opadzie 3x12 4c wyciskanie sztangielki stojąc 3x12 tą gigantserie podpatrzyłem w treningach [...]

[...] podchw. 2x20 5. wspięcia 1x max (obciążenie ostatnia seria z przysiadu + 20-25kg) b 1. mc 12<10<8<6 2a wl 12<10<8<6 2b Wykroki 4x10 3a wiosło 12<10<8<6 3b wznosy barków 4a unoszenie ramion bokiem w gore stojąc 3x12 4b unoszenie ramion w opadzie 3x12 4c wyciskanie sztangielki stojąc 3x12 tą gigantserie podpatrzyłem w treningach [...]

chudyjurek robisz sobie podzial push pull lub góra dół.. możesz tez AB jakos podzielić.. np dwójki plecy biceps brzuch tył i bok barków to A czwórki klatka triceps przód barki i łydki B :)

jakie ćwiczenie bardziej atakuje boczny akton barków wyciskanie z przed głowy czy z za głowy z góry dziękuje

Tydzień temu z powodu kontuzji musiałem odpuścić trening barków.. Jak go odrobić w tym tygodniu? Plan: Pon. Klata+tric Wt. Bic+przedramie Śr. OFF, wyjazd Czw. Barki+Nogi Pt. OFF Sob. Plecy+brzuch Niedziela. OFF, zamknięta siłownia. Chodzi o to gdzie tu wcisnąć te nieszczęsne barki

No nie da się łapać 2 srok za jeden ogon. Nogi na tym nie ucierpią, ale będzie gorsza regeneracja agonistów i agonistów, tj reszty grzbietu, bicepsów, tylnego aktonu barków, tricepsa, prostych brzucha, zębatych itd

Łopatki mają być przez cały czas ściągnięte doł-tył(to podstawa w każdym ćwiczeniu na klatkę) http://www.youtube.com/watch?v=f1e4Jp34iPQ Co powiesz na taka technike? Chodzi mi o trzymanie "szruga" przy WL. Film ok. Gleboka wypowiedz %-) Myslalem, ze napiszesz cos wiecej, jaka roznica w ulozeniu barkow/lopatek i co to daje. Ja mam problem z lewym [...]

Między innymi dlatego nie łączy się barków z nogami

Możesz rozłożyć barki na 2 dni. W jednym dniu przód barków, w drugim bok i tył. W ten sposób zyskujesz cały dzień na nogi.

[...] w pozycji siedzącej- 4x 12, 9, 9, 7- 10, 15, 20, 20 kg Unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz- 4x 12, 9, 9, 7- 10, 15, 20, 20 kg Kaptury: Wznosy i obroty barków ze sztangielkami w pozycji stojącej- 3x 12, 15, 10- 20, 20, 25 kg Niedziela: Kaptury: Martwy ciąg na nogach prostych- 4x 10, 10, 10, 10- 40, 45, 45, 45 kg Podciąganie [...]

[...] z innymi miejscami, jest conajmniej 3x tyle wszystkiego. Zastałem tam sporo maszyn, które widziałem po raz pierwszy i nie zawsze bylem pewien, która do czego słuzy. http://www.youtube.com/watch?v=mrJ3fQ0WqLs Np ta. Cwiczenie barków czy klatki ? Warto, czy nie ? Jesli klatka to sobie daruje bo i tak praktykuje klasyczne wyciskanie na laweczce.

Ale dlaczego z góry mam przekreslac maszyny których nie znam ? Na maszynach trzeba umiec cwiczyć :) Dla przykładu Widziałem w treningu barków przed chwilą maszyne do szrugsów ;p Wyglada niezle. Dlaczego klasyczne szrugsy sztanga/sztangielkami będa lepsze ? Bo wolny ciężar angażujący bardziej wszelakie układy ? [...]

Ale dlaczego z góry mam przekreslac maszyny których nie znam ? Na maszynach trzeba umiec cwiczyć :) Dla przykładu Widziałem w treningu barków przed chwilą maszyne do szrugsów ;p Wyglada niezle. Dlaczego klasyczne szrugsy sztanga/sztangielkami będa lepsze ? Bo wolny ciężar angażujący bardziej wszelakie układy ? [...]

[...] niepotrzebnie kombinowac z maszynami skoro dotychczasowy cwiczenia przynoszą efekty. Jeszcze jedno pytanie apropo cwiczeń kapturów. Jakie cwiczenie bedzie lepsze: szrugsy ze sztanga trzymana z tyłu czy z przodu ? Dodam ze mam splita na 4 dni z naciskiem na miesnie barków (naramienny, czworoboczny) i cwicze je wyjątkowo 2x w tyg (pod rząd) poń/wt