[...] kontuzje.Starość puka do drzwi, starość panie {{:-( ;-). Zaczynają się siątki ;-) Barki pracują nawet przy plankach. Przeskakiwanie w barkach po 60-ce będzie jakby normą. Teraz zauważyłem, że ze wzrostem masy barków to przeskakiwanie się zmniejszyło 8-) i na razie dzisiaj po treningu barków na trochę zmniejszonym obciążeniu nie mam w nich bólu.
[...] jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i [...]
Witam, proponuje ulozyc dwa plany a i b. Proponuje ukrócic liste ćwiczeń i zrobić różnorodność(podzial na dzien z przysiadami i martwymi ciagami) Tym sposobem damy kregoslupowi troche wytchnienia, bo w koncowych fazach treningu(5powt) moga nam dolegac bóle. proponuje: Trening A: 1. przysiady 2. wioslowanie hantla jednoracz w opadzie tulowia 3. [...]
[...] kąt prosty - piszę o technice bo wiele ludzi źle wykonuje to ćwiczenie) 3 serie po 10. - Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20. Wtorek: Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury. - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 16,14,12,10. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - [...]
[...] 3x -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3x -Ściąganie wyciągu górnego 3x -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x Szrugsy daj na koniec treningu barków.Zamiast sciągania wyciągu górnego daj sciąganie wyciągu dolnego. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to [...]
[...] noga prowadząca); W miejscu - bieg w miescu: -pajacyki (boczne/przednie/mieszane); -dogrzanie ramion; -krążenia głowy(góra-dół, prawo-lewo, uszami do barków); -na komendę ucieczka przed wjeściem w nogi i szybkie wstanie; -na komendę ucieczka + od razu wejście w nogi; W miescu: -krążenia biodrami; -krążenia tułowia w [...]
tak, bo ja wiem co to jest za ćwiczenie. Jak napisałem posta to nie spojrzałem na ciężar tylko wziąłem pod uwagę że Kasia znowu narzeka ale te 14 kg potrafi doprowadzić do masakrycznego bólu barków, wiem coś o tym, bo robiłem treningi zakwaszające i czasem nie wiedziałem w co ręce włożyć tak mnie bicki nawalały
[...] <- tu pod koniec już nie mogłem od razu... Przysiad z wyciskiem na barki(hantle 2 x 14kg) - 15 powt od razu... Podciąganie się na grążku nachwytem(rozstaw na szerokość barków) - 15 powt <- ściągnąłem szybko gi, bo wiedziałem, że chwyt mi nie wytrzyma Jak zszedłem z drażka, to za***ałem sie tym nieszczęsnym palcem o hantel który mi [...]
[...] -mosty; -brzuchy; -unosy tułowia; -zakładanie balachy(symulacja) - forma ćwiczenia mięśni brzucha i techniki; -zakładanie trójkąta nogami - forma jw. -rozciągnięcie: pleców, barków, mięśni brzucha, ramion; Na dogrzanie sparing na pozycje 1 x 5 min Techniki: Półgarda - w sumie 4 bardzo związane ze sobą sweepy: 2 były podobne do tego(pierwszy na [...]
Chory, ja genetycznie jestem ekto, więc mam wąski kościec barków - kiedyś ważyłem jakieś 45-50kg przy 170cm wzrostu <--to były czasy To teraz jedziemy priorytet na bary ...move Your bary... aha, waskularyzacja jest u mnie w rzeczywistości troszkę większa (głównie na klatce i barkach "są krzaczki"), ale na fotce przy tym świetle nie [...]
[...] -itd. Na macie: -kark; -mosty; -brzuchy; -unosy tułowia; -zakładanie balachy "na sucho"; -zakładanie trójkąta nogami "na sucho"; -rozciągnięcie: pleców, barków, mięśni brzucha, ramion; Drill'e: I. Jeden leży na plecach -> drugi partner stoi z boku na poziomie pasa -> snake (z odepchnięciem się od jego nóg) -> [...]
[...] min pracy - zmiana w parach... następnie od razu... Rozciąganie/rozluźnienie: -od razu nakrywka nogami(ręce splecione z tyłu) - wyregulowanie oddechu <- rozciągnięcie pleców/karku/barków -nogi - w rozkroku, siadzie płotkarskim, butterfly. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-31 12:58:01 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-31 12:58:20
dzisiaj ac sobie układam ale narazie mi sie nie chce wieczorem jak nie usne to zrobie i hehe musze o odzywianiu poczytac bo tyły w tym straszne hehe niestety barkow juz prawie nie odczuwam mimo ze czasami w pracy jakies pudła nosze przy ktorych wczesniej bym sie zapłakał i nic nie boli kurva jak sie boje isc na siłke to masakra ja ******le [...]
biliwiget nie czyatlem chyba uywaznie albo zes nie pisal , kontuzje zlapales? ja mialem 2-3 kontuzje barku glownie z poczatkow kariery - w tym przynajmiej 1 przez breaka jak wtedy tanczylem -powod byl jeden zawsze ten sam- nierozgrzanie barkow teraz porzadne wymachy rak to poprostu obowiazek mnie jak kieys bolal w ogole nie ruszalem w stawie [...]
a ja we wtorek przesadzielem...na efedrynie jechalem wiec bulu nie czulem, dopiro wczoraj poczulem jak mam zmasakrowane tricepsy...dzis na treningu nie bylem bo nie bylo by sensu barkow z takim bolem robic, mam nadzieje ze do poniedzialku sie zregeneruje
z myśleniem masz rację tępe narzędzie...na siłce ich nie brakuje od talrzey po gryfy hehehehe,,,,ale ja wam mówie...ona specjalnie przychodzi jak Doniu jest..kręcą ją jego boczne aktony barków i chce żeby ją przeruchał:D ona mu się podda :D zresztą dla zabawy zawsze mogą wziąc krótki gryfik :D
Test Iron Horse nr 8 drazekm
