barków

rion10 - przed kazdym treningiem musze sie skupiac na tym zeby moje barki i lopatki byly dobrze ulozone - przez to ze mam wade postawy i od jakiegos czasu nie robilam cwiczen wzmacniajacych plecy, wada wrocila przez co w niektorych cwiczeniach mam problem z poprawna postawa. trakcja barkow ma na celu poprawe mobilnosci stawu barkowego przez co [...]

Ale to taki streching klatki i poprawa mobilności barków wynika z opisu :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-03-27 16:21:36

[...] z rękami w górze (z kettlami!), bo mogę normalnie oddychać. Jak kettle mam w rack position to mi klatkę przygniatają i ciężko się oddycha. Może problemem jest mobilność barków? Nie potrafiłbym zrobić przysiadu z kijem od miotły nad głową, ale jak mam nad głową kule - stojąc! to nie sprawiają mi problemu. Kula jest lekko jakby za głową, za [...]

Obciazenie bedzie w nastepnym miesiacu jak wplynie gotowka;) Jedzenia jest malo, ale ja preferuje jedzenie do syta (wiecej blonnika i warzyw, glodny chodze tylko w nocy) Z tymi obciazeniami to bardzo dobry pomysl, apropo sztrugsow dorzucic to do treningu z barkami czy plecy? ile powtorzen na serie? Z tymi 8kg to mysle ze 4 serie po 20 powtorzen do [...]

[...] 65x8 70x8 75x5 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie nachwyt 10x 8x 8x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 87x6 6. Barki hantle bok 11 kg 2 serie i linki na tył barków 2 serie 7. Uginanie ramion, ze sztangą (bic) hantle 15, 17 i 19 kg 12-10x 8. Francuz wyciąg 3s 9. Martwy ciąg hantle 27x8 29x8 31x6 10. Kaptury sztangą 90x8 95x8 [...]

[...] 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie nachwyt 10x 8x 8x 7x 7x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 87x6 87x6 87x6 6. Barki hantle bok 11 kg 2 serie i linki na tył barków 2 serie 7. Uginanie ramion, ze sztangą (bic) hantle 15, 17 i 19 kg 12-10x 8. Tric wyciąg 50kg 3s 9. Martwy ciąg hantle 27x8 29x8 31x6 31x6 10. Kaptury sztangą 90x8 [...]

[...] 75x5 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie nachwyt 10x 8x 8x 7x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 87x6 87x6 6. Barki hantle bok 11 kg 2 serie i linki na tył barków 2 serie 7. Uginanie ramion, ze sztangą (bic) hantle 15, 17 i 19 kg 12-10x 8. Tric wyciąg 50kg 3s 9. Martwy ciąg hantle 27x8 29x8 31x6 10. Kaptury sztangą 90x8 95x8 [...]

[...] na skosie górnym 65x8 70x8 75x5 80x5 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie nachwyt 10x 10x 10x 8x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 90x6 90x6 6. Dziś bez barków, bo bolą :D 7. Hantle bic modlitewnik 15x8 17x8 19x8 21x6 8. Tric wyciąg 50x12 55x10 60x8 60x8 9. Martwy ciąg hantle 25x15 29x12 31x12 33x10 10. Kaptury sztangą 90x8 [...]

rkarpinski mam takie pytanie jaki masz obwod barków?

nie czesto mam problemy z bolem lokci lub nadgarstkow szczegolnie przy duzych ciezarach. schodze z ciezarow dokladam cisuss/animal flex itd i jest dobrze pozniej wracam do ciezarow duzych i malej liczbie pow i zaraz znow cos boli, moze tez byc powodem slaba rozgrzewka, zazwyczaj troche pomacham rękoma 3 serie rozgrzewkowe i ogien. 5min [...]

Siema, chce trenowac ma redukcji 5x/tydzien plan jest taki: Trening 1- Klatka, barki (bez tylu) Trening 2- lapy Trening 3- czworki Trening 4- plecy, tyl barkow Trening 5- dwojki, lydki Jak juz zaskocze dodam jeden trening.Pozniej po treningu 5, zrobie trening 1, dzien wolny, trening 2,3 itd. Moze byc takie cos? W takiej kolejnosci? Zmieniony przez [...]

Witaj patryk15. Szczerze mówiąc troszkę za wcześnie na typowy trening siłowy a przynajmniej na takie ćwiczenia które obciążają kręgosłup. Jesli jednak rodzice nie mają nic przeciwko to ćwicz tylko mądrze.Co do Twojego planu: PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

Filar, kilka uwag z mojej strony PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8 - 12 (nie możesz zakładać że wszystkie 4 serie uda Ci się zrobić po 8 ruchów) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]

Ja bym dał coś na tylne aktony barków.

Siłka poszła 8-) Przysiady ze sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie hantli leząc 3x10 Wyciskanie "francuskie" hantla oburącz siedząc 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie) jednorącz 3x10 Wznosy barków z hantlami 3x10 Skręty tułowia stojąc z hantlami przy klatce piersiowej 3x15

Zapełnienia niedosytu %-) A tak serio to myślałem, nad odpuszczeniem jednego treningu barków w tym tygodniu, a w następnym klatki. Coś pokombinować, żeby nie stawały się jeszcze lepsze względem reszty.

[...] sztangielek bokiem siedząc bez oparcia 3x 20/15/10 - 4a. Unoszenie sztangielek przed twarz siedząc na skosie w górę 2x 12/12 łączone z: - 4b. Wyciskanie sztangielek z barków z maksymalnym pogłębianiem 2x 12/12 Brzuch - 1a. Spięcia brzucha na skosie 4x 25/25/25/25 łączone z: - 1b. Allahy 4x 25/25/25/25 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek [...]

[...] nachwytem 4x 15/12/9/5+5+5(drop set) - 4. Wiosłowanie na maszynie typu hamer 3x 15/10/8 - 5. Ściąganie trąjkąta do klatki 3x 10/10/5+8(drop set) - 6. Odwrócony butterfly(tył barków) 4x 20/15/15/15 - 7. Wspięcia na palce stojąc 4x 15-25 - 8. Wspięcia siedząc 3x 20-40 Aeroby: Na czczo: bez aerbów Po treningu siłowym: 60min orbitrek Suplementacja: [...]

Sobota - 06.04.2013 Trening - Plecy, tył barków, brzuch Waga na czczo 80kg. Kable na nogach rano - ON ;-) Obszerna wpiska, raport z 3-ch dni treningowych, enjoy! DIETA: Posiłki przez 3 ostatnie dni leciały tak: I. 80g płatków owsianych, 10 białek jaj, 3 łyżeczki masła orzechowego II. 100g ryżu basmatii/brązowego, 200g piersi z indyka/kurczaka (lub [...]

09.04.13 Film z treningu barków: https://www.youtube.com/watch?v=z6NpxeYFm-E Taka gigant seria na barki 4x + Bicepsy 1. Uginania ze sztangielkami w supinacji z wyniesieniem łokci 3x 12/9/6 2. Modlitewnik wąsko sztangą łamaną 2x 10+5 pół-ruchów / 8+4 pół-ruchy 3. Linki do czoła w bramie oburącz 2x 12/12