barków

[...] :-D Ja po tej focie profilowej Cię nie poznam, bo mało co na niej widać, więc jakbyś miał ochotę, to zagadaj :-) Wczoraj zrobiłam trening klaty i bika (lajtowo) oraz barków i brzucha: wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 (30, 35, 35, 35kg) wyciskanie sztangi przed głową stojąc 3 x 8-10 (30, 35, 35, 35kg) wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] czołowych. Wieczorem nie wytrzymałam i wzięłam w końcu coś przeciwbólowego przed treningiem, więc trochę przestało łupać, a sił mi to jakoś nie zwiększyło. Trening klaty i barków jakoś zrobiłam, ale na bicka i brzuch to już naprawdę sił nie miałam... @-) wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 (30, 35, 35, 40kg) wyciskanie sztangi przed głową [...]

Dzisiaj jak co środę, robiłam nogi oraz pupę 1) przysiady ze sztangą 4x10, 65kg, 65kg, 70kg, 75kg 2) przysiady na hack maszynie (nogi wysoko i szeroko) 3x10, 45kg 3) hip thurst 3x12, 60kg, 65kg, 70kg 4) dzień dobry (nogi baaardzo szeroko) 3x10, 40kg 5) uginanie na maszynie 3x12, 45kg, 50kg, 55kg 6) odwodzenie na ginekologu (w pochyleniu, na [...]

Czyli rośnie to co powinno %-) :) Co do angażowania czworobocznego, przy unoszeniach, ja żeby go wyłączyć nie unosze hantelek wysoko i pochylam się trochę do przodu bez spinania łopatek , miałem bok barków do poprawienia więc kombinowałem :-P Klata,barki,biceps,brzuch ... 88-O śmierć na miejscu :D

[...] tak odniosę się do twoich wznosów z przyjemnością . Po pierwsze szarpiesz tymi hantlami zbyt gwaltownie, wolniejszy ruch please po drugie unosisz hantle powyżej linie barków co dodatkowo aktywuje twoje czworoboczne, zobacz jak cię blokuję w najwyższej fazie. a po trzecie barki bardziej z przodu, ramiona bardziej z przodu tutaj juz widzę [...]

Pisał już Gienek, wg mnie za wysoko podnosisz hantle. Podnosząc hantle powyżej linii barków powodujesz automatycznie obrót łopatki, a za ten ruch między innymi jest odpowiedzialny mięsień czworoboczny. Spróbuj takiego ruchu, w którym łokcie są nieco wyżej od dłoni i kończ ten ruch w momencie kiedy łokcie równają się z barkami. Do tego niewielkie [...]

[...] sety swingów x 20 powtórzeń (16kg, 16kg, 20kg)? No ale taką rozgrzewkę robię ostatnio standardowo i jakoś do tej pory nie miałam z związku z nią problemów. Ale może w dzień barków taka rozgrzewka to nie jest dobry pomysł, bo te swingi jednak męczą ramiona wstępnie dosyć mocno i powinnam w poniedziałki pozostać przy bieżni po prostu? :-? Aha, [...]

[...] że to nie są pełne pompki, bo klatką podłogi nie sięgam), 7 damskich 2 seria - 5 męskich, 10 damskich 3 seria - 3 męskie, 9 damskich 4 seria - 1 męska Barki. Podciąganie barków do brody. 1 seria - 12 x 5 kg 2 seria - 12 x 5 kg 3 seria - 9 x 7,5 kg 4 seria - 4 x 7,5 kg Plecy. MC 1 seria - 12 x 15 kg 2 seria - 12 x 17,5 kg 3 seria - 10 x 20 kg [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 6- 18. 10. 14 r Dzisiejszy dzień miał wyglądać kompletnie inaczej. Miał być trening klatki, barków i rąk, ale przez to że przeniesiono mi wykład( o czym się dowiedziałem dziś rano) nie mam wystarczająco długiej przerwy żeby zrobić trening. Dziś tylko ok. 1, 5 basenu( zajęcia na studiach, a jutro rano zrobię jakiś [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 7- 19. 10. 14 r Dziś dopiero na 11 miałem na zajęcia, dzięki czemu rano mogłem zrobić prowizoryczny trening klatki, barków, bicepsów i tricepsów Trening: Pompki z nogami na podwyższeniu 3 s po 12 powt w tempie 5011( okazało się to cięższe niż myślałem, każda seria z zapasem kilku powt) ostatnia seris 20 powt [...]

[...] 3 s 100kgx 5-6 ostatnia seria drop do 60x5 z przytrzymaniem( z ciężarem nie szalałem, skupiłem się na technice) Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, podchwyt na szerokość barków 7sztx12, 8sztx8- 10, 7sztx10- 12, 8sztx8 drop do 6 sztx8 Ściąganie drążka za głowę, szeroko nachwyt 7sztx12, 2 s 8 sztx8- 9, 7sztx12 Ściąganie drązka w. górnego do [...]

[...] w ciągu dnia 10 g bcaa+ 3 miarki agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Świetna motywacja przed treningiem barków i bicepsów ;) https://www.youtube.com/watch?v=OT_FO1vGSzQ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74d5cc0b31bf4bfa988acd1ee30911ff.JPG [...]

[...] za głowę, szeroko nachwyt 7 szt x12, 2 x 8 szt x 8- 10, do klatki 10 szt x 8 drop do 6 szt za głowę x 8- 10 Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, podchwyt na szerokość barków 7szt x 12, 7sztx 10- 12, 8 szt x 8- 10, 7 szt x 10- 12 z przytrzymaniem Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 2 x 15 kg na hantel x 25 i 20, 2 s 12 kg na hantel x 30 [...]

[...] seriami:Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, chwyt wąski i neutralny 3 x 8 szt x 10, 8, 8, 7 szt x 12+ Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, podchwyt na szerokość barków 3 s 7szt x 12, 8 szt x 8 + 3 powt chwyt neutralny Wiosłowanie hantlami: 1 s w opadzie tułowia 7 kg x 50, w oparciu o ławkę 3 s 10 kg x 22- 25 unoszenie ramion na boki [...]

[...] zrobiłem dosyć krótki trening core i zastanawiam się ile razy w tygodniu go robić czy 4 razy( przed każdym treningiem) niebędzie za dużo, ale jeszcze pomyślę. Przód i bok barków+ triceps+ brzuch Wyciskanie sztangi siedząc, sprzed głowy smith 2 s 40 kg x 5 ( 5010), 40 kg x 9, 30 kg x 20, 40 kg x 8, 30 kg x 9 Unoszenie hantli na boki stojąc 2 s [...]

[...] jak na posiłek przedtreningowy, jeżeli chodzi o ilość jedzenia) 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 200 g brokuł 200 g twaróg chudy+ 70 g m. orzechowe Trening: Przód i bok barków Wyciskanie siedząc, sprzed klatki, smith 2 x 45 kg x 5( 5010), 2 x 35 kg x 15, 2 x 30 kg x 20 Unoszenie hantli na boki 2 s 26 kg x 5 i 4 ( tu juz technika bardzo [...]

robie te dwa cwiczenia po treningu barkow jako "dodatek" _____________________________________________ *Siemanko, od jutra wsuwam owsianke na sniadanko*

[...] ćwiczę na jednej sesji.Po wykonaniu treningu ramion przedramiona mam tak spuchniete i napompowane krwią,że nonsensem byłoby ich dodatkowe trenowanie.To samo jest po treningu barków czy grzbietu.Moje przedramiona wołają o litość. Na mnie system "trenowania bez specjalnego trenowania" tych aktonów mięśni działa nader korzystnie i [...]

Co do wymiarow narazie nie wiem ostatnio mierzylem tylko biceps I miarke zgubilem Co do plecow to w pn sa martwe ciagi I wiosla czasem sztanga czasem hantle jednoracz robie duzo superserii fajnie wchodza i mozna wiecej zrobic szybciej. Trening uloze nastepujaco Pn: Back 24 serie z superseriami Wt: chest 24 serie z superseriami Sr: Nogi 30 serii z [...]

[...] to dziś tak: 20kgx18, 30kgx18, 40kgx18, 50kgx12,60kgx9,70kgx9,80kgx9,90kgx9,100kgx9, 105kgx6, 102kgx7, 95kgx9,85kgx12,75kgx15, 65kgx12,55kgx21, 45kgx21 Jako ćwiczenie na tył barków zrobiłem takie nietypowe ściąganie drążka z góry nachwytem ale tylko w zakresie i ustawieniu ramienia które maksymalnie angażuje tył naramiennego. To taki krótki ruch [...]