barków

Poniedziałek - (mięśnie grzbietu, biceps) Martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sztangą/przyciąganie końca sztangi do klatki piersiowej w opadzie wznosy barków (szrugsy) podciąganie na drążku podchwytem uginanie przedramion ze sztangą stojąc Środa - (nogi, barki) Przysiady ze sztangą wznosy na palce ze sztangą wyciskanie z klatki piersiowej [...]

[...] na 3dni z "klasycznym" podziałem, wiele zaproponować nie można niestety. ale można podreperować barki, raz że zamień dzień 1 z 3, i ten trening zacznij od barków. Na barki jest prosty plan, dopiero po nim, jesli nic nie rusza zaczyna się poważniej kombinować, dodajac ss etc... 1.wycisk sprzed klatki z wybiciem nóg 3-4s [...]

wyciskanie półsztangi jednorącz masz jakiś link do tego? Może ćwiczenie znam ale pod inną nazwą Ps podciąganie wzdłuż tułowia masakrator barków i nadgarstków

Rion jak rozumiesz myśl masakrator barków i nadgarstków? Może i ćwiczenie kontuzjogenne ale po pożadnym rozgrzaniu nie powinno dziac sie nic złego

[...] są rózne warianty tego ćw, można oburącz, można naprzemiennie etc, wystarczy zmienić kąt pochylenia żeby dopasować pod siebie to ćw Ps podciąganie wzdłuż tułowia masakrator barków i nadgarstków Tak zgadza się, ale to już w zależności od możliwości danej osoby, ja akurat unikam tego ćw jak tylko mogę, i też rzadko kiedy dodaje do jakiegoś planu [...]

[...] barki coś szwankują i to konkretnie Klatka, nawet ok, fajnie się prezentuje, do wyciskania sztangielek skosne dałbym chwyt młotkowy, jeśli ktoś nie czuje tam zbytnio barków bo przynajmniej na dla mnie idealne ćw, i dobra odmiana. Dla kogoś w 100% "sprawnego" nawet ok, dla mnie nie ps. czy to nie przypadkiem coś w stylu [...]

Bery Kwestia barków w FBW - jak myślisz, dobry pomysł żeby zrobić zamiast 3 serii wyciskania - 2 serie łączone z unoszeniem hantli do palenia? Dzisiaj tak zrobiłem i wreszcie poczułem barki, samym wyciskaniem zrobiłem do tej pory za przeproszeniem g****

Chciałem sprawdzić moje iQ. Mógłby ktoś zerknąć, czy dobrze poprawiłem plan? Pon. Klata Wyciskanie na plaskiej lawce sztangi - 3 x 12 , 10 , 8 wyciskanie na skosnej - 3 x 12 , 10 8 wyciskanie hantli na skose , 2 x 10 rozpietki - 4 x 12 10 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie na stojaco 4 x 12 10 8 6 Hantlem za glowa 4 x 12 10 8 6 ABS Pompki Wtorek [...]

a co do tych barków to dzieki raz jeszcze.. teraz są jak małe kule... widze iz hazard panuje...

ja pompuje tyl barkow to jakos dam rade spadam spac bo bezsennosc ostatnio NARA ALL :*

[...] 3. Francuskie wyprosty zza głowy linkami klęcząc przy wyciągu tyłem 3x8-12 3 dzień barki 1. Unoszenie bokiem sztangielek 4x8-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-12 3. Tył barków (opad z wykorzystaniem bramy) 4x8-12 4. podciąganie do brody 4x8-12 nogi 1. Wyprostny nóg siedząc 3x8-12 2. Suwnica 3x8-12 3. Wypychanie na maszynie 3x8-12 4. Uginanie [...]

[...] Nie ma podciągania, bo moja ręka jest za słaba. Trener kazał zachować ten plan mówił, że potem zmieni się wszystkie ćwiczenia itd. Zmieniam co 6 tygodni plan. No masz rację, ale zobacz Tric np jest wykorzystywany przy robieniu klatki, barków , pleców. To zależy od ćwiczeń. Inne partie mięśniowe też są wykorzystywane, lecz w mniejszym stopniu..

[...] definicje mięśni brzucha, sylwetka proporcjonalna. Plecy szerokie, lecz bez dostatecznej masy, grubości. Słabo rozwinięte kaptury. 5 miejsce - r3siu (2pkt) Definicja barków dominuje nad resztą sylwetki w miarę duże, masywne, poprawiają estetykę tyłu pleców które są strasznie wąskie. Pozostałe partie ciała są słabo bardzo słabo rozwinięte. [...]

[...] jak robię, ale dalej mi kark się napina }:-( 1a. Zrezygnowałam też w 4 serii z progresji w kg, robiłam wolno i dokładnie, wyciskałam od klatki, bo wydaj emi się, że poprzednio robiłam trochę wyżej na wysokości barków %-) DT Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dbeffdd03194340816bab61acbd4476.png Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-02-26 22:28:56

Zapomniałem jeszcze dodać, że być może przestać robić wyc sztangi płasko, bo z tego co widzę słabo działą na rozój moich piersiowych, lepiej sprawdza się skoos, w związku z tym może w przyszłości zamienić to na sztangielki płasko? Z tym że zależy mi też na poprawie siły w wyciskaniu, więc nie wiem jak to pogodzić.Oczywiście winnych bojach też mi [...]

[...] inaczej wyjdzie z tego dominata ćwiczeń "grubościowych".Nie spinaj się tak,siła to tylko narzędzie a nie cel sam w sobie. 4.Wyciskanie sztangielek atakuje trochę inną część barków-przede wszystkim głowę lateralną.MP celuje w przednią część. 5.Szerszy,coś jak w mc. 6.Tak.Choć pan na filmie dosyć krótki ruch wykonuje.Sztanga sunie blisko ciała [...]

[...] Druga sprawa - nie opuszczaj do czoła, bo masz słabszą dźwignię, w dodatku przeciązenia na nadgarstkach dużo większe, łokciach również. Sztanga wędruje za głowę, w pełni rozciągasz głowę długą, a kończysz ruch na odchyleniu od głowy pod kątem 45st, a nie na linii barków jak to robi większość. Ciężary bd większe, tricepsy wyraźnie się poprawią.

jak chyba u kazdego!! potem mam triceps i biceps na zakwasach barków zakwasów nie czuje jakos czasami sa na czworobocznych

[...] nie schodź niżej barki standard, daj szrugsy w barkach Jeśli koniecznie chcesz superserie to moge wyglądać tak po 3ćw po 3s sztanga stojac, ugięcia pełne z lekkim akcentem barków + wycisk wąski modlitewnik + francuskie leżąc zza głowe idzie sztanga młotki + pompki w podporze tyłem To moja propozycja kombinacji jest wiele jeśli chodzi o [...]

Dziś dzień nóg i barkow oraz kapturów Suple przed treningiem : Dedicated Unstoppable 1/2 porcji, BCAA 5g po treningu : BCAA 5 g dzień 4 czwartek - nogi i barki - przysiady z sztanga na barkach 14x50/12x56/10x60/8x65 dobrze poszło , fajny progres + 5 kg na każdej serii w stosunku do poprzedniego treningu , jeszcze [...]