Oka panowanie , o to moj plan kturym cwicze ( dokladnie 21 paz. bedzie juz 2 miech z tym planem) , napewno nie jest on idealny wiec prosze o jakies korekty.Cwiczenia pisalem w takiej kolejnosci w jakiej je wykonuje podczas treningu :) Plan: oniedzialek:klata , bic Klata: 1.wyciskanie sztagni w lezeniu //4 serie -10.8,8,6 2.wyciskanie sztangi na [...]
[...] baranie8 specjalnie dla CB link, sog się należy, nam nie musisz wierzyć ale jak wątpisz w krzysia to przeginasz... nikt nie mówi o 20, ale ja jak zmieniłem liczbę powtórzeń w ćw barków z 12/10/8/6 na 16/14/14/12 to naprawde ruszyły, wizualnie i ciężarowo. Zmieniony przez - pakmator w dniu 2013-01-27 00:40:12
4 cwiczenia w tym jedno na prostowniki to nie za duzo, plecy to dosyc zlozona partia miesniowa. Co do podciagania to jak cwiczy w piwnicy, to moze byc mozliwosc zamontowania jakies rurki do sufitu lub w rogu pomieszczenia tak by podciagac sie szeroko. Jak nie to rzeczywiscie we framudze moze byc ciezko i nalezy wtedy zmodyfikowac na podciaganie [...]
obwod kostki i grubosc faldy za uchem tez wam trzeba do takiego pytania? \-) wypelnilem tylko niektore, mam nadzieje ze to pytanie juz zadac moge ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cantona4 PŁEĆ: chlopok ze wsi WIEK: 23 lata WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY [...]
nie dawaj klaty i barkow bo przy klacie (najbardziej przy skosie) barki pracuja! a tripa z bicepsem mozesz robic ale super serie:) A po za tym przy zmianie plany zmien kolejnosci cwiczen i pomieszaj je! nie tak samo bo mazesz nie miec za duzych efektow
[...] może wyglądać tak: 1. BRZUH Spięcia m. brzucha leżąc 4s. >20 powt. 2. PLECY a)Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie. -> opis: podciąganie podchwytem na szerokości barków. Ćwiczenie należy wykonać prawidłowo technicznie, ze spięciem łopatek i wypięciem klatki w górze ruchu. Asekuracja polega na chwyceniu oburącz powyżej pasa i pomoc w [...]
Wyciskanie leżąc (kg) 100 Wyciskanie na barki (kg) 80x6 Martwego nie robie (tak wiem blad) Wiosłowanie, przysiad? Tez nie robisz? Natomiast odnosnie wynikow, ktore podales - mozna powiedziec, ze w porownaniu z barkami Twoja klatka rzeczywiscie wypada slabo. Z techniką jest całkiem w porzadku. Ostatnio po kazdym treningu klaty mam lekkie zakwasy [...]
[...] treningu. To co zamieściłeś jako swój plan treningowy wszystko wyjaśnia. Skorzystaj z jakiegoś gotowego planu na siłę klatki piersiowej. Do dobrych wyników w wyciskaniu potrzebny jest bardzo mocny triceps oraz silne przednie aktony barków - o czym nie możesz zapominać. Przy atakach na rekordy musisz mieć wypoczęty triceps oraz barki.
Poniedziałek - Trening Pleców i tricepsa Wtorek - Basen Środa - Trening Klatki piersiowej i bicepsa Czwartek - Basen Piątek - Trening Barków i nóg Sobota - Luz Niedziela - Trening Klatki piersiowej i bicepsa Takim programem szedłem przez 7 miesięcy, czy jest dobrze ułożony? Czy coś zmieniac? Pozdro
[...] zdrowsze i efektywniejsze alternatywy? Jest taka gama ćwiczeń na barki, co sam zauważyłeś, że naprawdę NIE WARTO igrać z ryzykiem jakie są w tych ćwiczeniach, bo kontuzje barków jak pewnie dobrze wiesz bardzo często lubią nawracać jeśli już raz się pojawiły. Jeden będzie miał szczęście i nic mu nie będzie, drugi rozwali sobie barki przy tym [...]
Warto dodać, że podciąganie hantli czy sztangi to wbrew pozorom trudne ćwiczenia. Niejednokrotnie ich probówałem będąc początkującym, ale nigdy nie było mowy o czuciu barków. Można się bez nich obejśc, ale może spróbuję w następnym planie. Z liną wyciągu może ładnie wejśc. Tylko to łupanie w barkach ;-)
[...] oprócz sztangi bo przy niej walczy się praktycznie tylko z siłą grawitacji przy tym ćwiczeniu. Genialnym ćwiczeniem jest high pull chociaż jest jeszcze trudniejsze technicznie ale na pewno, jeśli nawet początkujący się go nauczy wyniesie z niego bardzo dużo, nie tylko dla samych barków. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-04 19:31:31
Dzięki wielki bardzo mi pomogliście. Ostatnie pytanie dotyczy barków, a konkretnie wyciskania sztangi nad głową przodem. Technika wydaje się dosyć prosta. Robić 25-20-15 czy 15-10-5? Muszę dodać, że moja siłka jest w stodole i mam tylko ławkę, gryf prosty i łamany. Nie mam możliwości ćwiczenia na maszynach.
Ciupelek w naukowy sposob to Ci nie wytlumacze niestety bo nie jestem naukowcem moge tylko powiedziec z doswiadczenia ze w wieku 16 lat mc lepiej nie robic,jak sam napisal niema nikogo kto by go przypilonowal,by robil dobrze,po co ma doznac jakiejs kontuzji i zniechecic sie do treningu juz w tym wieku co do barkow; mysle ze robienie wiecej niz [...]
Biceps i te sprawy
