barków

[...] mieć 2 tygodnie (bo trening środowy i piątkowy go za mocno nie obciążą) na przywrócenie go do stanu używalności. Dość nieszczęśliwie złożyło się z tym urazem, bo ćwiczenie barków należą do moich ulubionych, a efekty tego treningu zwykle bywały wymierne. Teraz zaś muszę się przy nich oszczędzać. Mam nadzieję, że uda się je wykurować, bo taki [...]

hrr test jak zawsze rozrywkowy uwaga co do barku, odpuscilbym zabiegi z wykorzystaniem lasera bo uzywanie go ma jedynie sens w przypadku usuwania blizn i niczego wiecej (a ze lekarze go przepisuja z luboscia na wszelkie dolegliwosci to juz inna sprawa), ogolem najlepiej stosowac zabiegi z wykorzystaniem zimna, no i kinezyterapia (szczegolnie [...]

[...] albowiem w niedzielę przyjął cios w postacji konieczności wtachania na 4-te piętro choinki w wiaderku. Ważyła ledwie 30 kg, ale z uwagi na to, że podczas niesienia przyczepy barków musiały mocno popracować, oberwało sie temu lewemu biedakowi. Mam już ułozonę dietę na okres jakościowy, plan suplementacji jest w trakcie dogrywanie i w zasadzie do [...]

unoszenie na boki moze byc wykonywane zarowno w celu pobudzenia (pracy) miesni plecow, jak i tylnych aktonow barkow. Odpowiednia umiejetnosc wyizolowania cwiczonej partii miesni pozwala na prace tych czesci, ktore sa z gory zalozone (do pracy) przez plan treningowy. Np.gdy bedziesz stal z boku i obserwowal jak wykonuje unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] trudno się sprzeczać, więc przy Twoich problemach z barkami przedyskutowałbym to z Rafałem i ewentualnie skorygował. W chwili obecnej zostały mi juz tylko 3 treningi barków, więc dociągnę do końca metodą Rafała. Bark chyba wraca powoli do formy. Rafał udaje spokojnego, ale jak mu zacznę marudzić, to wyrwany z letargu machnie łapą i [...]

Dzisiaj poszłam na kolejną siłownię i już nie mogę doczekać się powrotu na moją kochaną mordownię. Znowu brak obciążeń i trening robiony na wariata. Ćwiczenie barków talerzami do sztangi itp. Nie ma co tutaj pisać, dawałam z siebie wszystko. Dwugłowy przyszło mi ćwiczyć na stojącej maszynie, a łydki na siedzącej z regulowanym obciążeniem. Rower 10 [...]

[...] Face pull 3x12 20kg/20kg/20kgx12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kg/25kgx12/25kgx10 25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 8kg/8kg/8kgx10 8kg/8kg/8kgx10 8kg/8kg/8kgx10 4B. [...]

[...] 3A. Face pull 3x12 25kg/25kg/25kgx12 20kg/20kg/20kgx12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kgx12/25kgx10 25kg/25kg/25kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 9kg/9kgx10/9kgx9 8kg/8kg/8kgx10 8kg/8kg/8kgx10 4B. [...]

[...] 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kgx12 20kg/20kg/20kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 27,5kg/27,5kgx12/27,5kgx10 25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kgx12/25kgx10 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 9kgx10/9kg/9kgx9 9kg/9kgx10/9kgx9 [...]

[...] 3A. Face pull 3x12 16,25kg/13,75kg/13,75kgx12 - inny wyciąg 25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kg/25kg/25kgx12 27,5kg/27,5kgx12/27,5kgx10 25kg/25kg/25kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 9kg/9kg/9kgx10 9kgx10/9kg/9kgx9 [...]

[...] pull 3x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 16,25kg/13,75kg/13,75kgx12 - inny wyciąg 25kg/25kg/25kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kgx12 27,5kg/27,5kgx12/27,5kgx10 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 10kg/10kgx10/10kgx9 - z talerzami [...]

[...] 3A. Face pull 3x12 1/1/1x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 16,25kg/13,75kg/13,75kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 27,5kg/27,5kg/27,5kgx12 25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kgx10/10kgx9 - z [...]

[...] 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 1/1/1x12 - inny wyciąg 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 30kgx12/30kgx11/30kgx10 27,5kg/27,5kg/27,5kgx12 25kg/25kg/25kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 [...]

[...] 3A. Face pull 3x12 35kg/35kg/35kgx12 - inny wyciąg 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 1/1/1x12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kgx11/25kg/25kgx10 30kgx12/30kgx11/30kgx10 27,5kg/27,5kg/27,5kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 [...]

[...] 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 40kg/40kg/40kgx12 35kg/35kg/35kgx12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kgx11/25kg/25kgx9 25kgx11/25kg/25kgx10 30kgx12/30kgx11/30kgx10 - mniejszy gryf, na oko 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 20kg/20kg/20kgx10 - [...]

[...] 3A. Face pull 3x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 40kg/40kg/40kgx12 35kg/35kg/35kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 30kg/30kgx12/30kgx10 - mniejszy gryf, na oko 25kgx11/25kg/25kgx9 25kgx11/25kg/25kgx10 4A. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 20kg/20kg/20kgx10 [...]

[...] 6kg/6kg/6kgx10 3A. Face pull 3x12 45kg/45kg/45kgx12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 40kg/40kg/40kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 -/-/- 30kg/30kgx12/30kgx10 - mniejszy gryf, na oko 25kgx11/25kg/25kgx9 4A. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 20kg/20kg/20kgx10 20kg/20kg/20kgx10 [...]

[...] 3A. Face pull 3x12 45kg/45kg/45kgx12 45kg/45kg/45kgx12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 30kg/30kg/30kgx12 - mniejszy gryf, na oko -/-/- 30kg/30kgx12/30kgx10 - mniejszy gryf, na oko 4A. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 20kg/20kg/20kgx10 [...]

[...] 6kg/6kg/6kgx10 3A. Face pull 3x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 45kg/45kg/45kgx12 45kg/45kg/45kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 30kg/30kg/30kgx12 30kg/30kg/30kgx12 - mniejszy gryf, na oko -/-/- 4A. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 20kg/20kg/20kgx10 20kg/20kg/20kgx10 [...]

Wcale nie robiłaś źle - wykonywałaś po prostu opcję lżejszą dla barków i tyle, nie ma tu nic 'złego' haha Właśnie sobie to wyobraziłam Jak będę silniejsza będę musiała koniecznie spróbować Najlepiej jednorącz Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-10 00:40:14