barków

[...] zdobyć więcej potrzebnej wiedzy. W między czasie może ruszę jakąś stronkę z luźnymi przemyśleniami. Myślałem, że jak wybiegnę to mnie odmuli, ale niestety wyszło fatalnie. Teraz mam mobilizację, żeby zrobić jutro na pełnej trening klatki i barków. No i w niedzielę będę chciał dać z siebie na biegu 100%, mam nadzieję, że siły na to pozwolą :-)

Siemanko, Dziś 12h w pracy na dzień i niestety znowu się nie wyspałem... Jedynie 2h snu. Jednak nie miało to na szczęście przełożenia na mój dzisiejszy trening klatki i barków :-) Pisać nie ma o czym, jak to po całym dniu w pracy zrobiłem jeszcze jeden posiłek w domu, włączę jakiś serial i pójdę odespać. Wrzucam trening i szamę. Pozdro! Trening [...]

szrugsy z hantlami w dzien pleców 3 serie po 15 powt. w dzien barkow- wznosy dobrody hantlami 3 serie 10 powt. przykladowo na barki: wznosy do bordy hantalmi na szerokosc barkow 4x 10 wycisk z klatki 4-5x 10-6 wznosy w opadzie 4-5x

Ale wraz ze zwiększaniem się mostka rola barków maleje. W zasadzie przy wyciskaniu z mostkowaniem znacznie większą rolę od barków odgrywają tricepsy.

Rola barków przy wyciskaniu jest bardzo duża,zarówno podczas wykonywania dużego mostka jak i przy wyciskaniu leżąc prawie płasko. Lecz należy wiedzieć że przy wyciskaniu najmocniej zaangażowany jest przód barków. Dlatego jednym z dobrych ćwiczeń na barki ,jest wyciskanie sztangi z przodu lub wyciskanie hantli nad głowę. Są to ćwiczenia [...]

[...] nie znam efektów w rzeczywistości.: "'Trening na poprawienie grubości mięśni najszerszych grzbietu' 1.Opuszczanie na drążku nachwytem uchwyt o 15cm szerszy niż rozstaw barków 3x8 Ćwiczenie to polega na jak najwolniejszym opuszczaniu się pod ciężarem własnego ciała, czyli jest to ekscentryczna część standardowego podciągania na drążku. [...]

[...] b) Wyciskanie do szyi - juz na ten temat była dyskusja... moim zdaniem - oszczedzaj barki.... zapewne marzysz o wyciskaniu kiedys 180 czy tez 200 kg... bez zdrowych barków NIE bedzie to możliwe! (i nie jestem sam w tej kwestii) c) no teoretycznie jest troche tricepsu (wyciskanie wasko oraz pompki na poreczach). Ja bym w jedym z tych dni [...]

[...] na drążku podchwytem 3 6-10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 8-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem nachwyt podchwyt 4 8-12 Wznosy barków Szrugsy 2 12-20 Czwartek BARKÓW Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 8-12 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 8-12 Unoszenie sztangielek w górę 4 8-12 NÓG Przysiady ze [...]

[...] na drążku podchwytem 3*6 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4*12 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem nachwyt podchwyt 4*12 Wznosy barków Szrugsy2*max Czwartek BARKÓW Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4*10 Unoszenie sztangielek w górę 4*12 NÓG Przysiady ze [...]

to proponujesz zebym cos wywalil z barkow a np dodal to co mi napisales Podnoszenie sztangielek w opadzie tulowia - na tylnie aktony barkow, to wyrzucilbym wyciskanie sztangi sprzed glowy,moze byc, a reszta pasuje plecy cwicze 0,5 roku dlatego narazie nie chce cwiczyc martwego ciagu.a reszta bz sie zgadzala?

Oprocz masy, sily i rzezby radze przy okazji zwiekszyc tez wytrzymalosc. proponuje taki rozklad zajec: poniedzialek rano: masa lewego bocznego aktonu barkow rzezba posladkow poniedzialek wieczor: sila bicepsu wytrzymalosc tricepsu sroda rano: siła miesni policzkowych masa szyji sroda wieczor: [...]

[...] konca sztangi w opadzie 10/4 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie uchwyt młot "PROG" 12-10-8-8/4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 14-12-10-8/4 4.Wznosy barków „szrugsy”12-10-10-8/4 5.Podciąganie konca sztangi w opadzie Codziennie brzuch!!! 3. Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i [...]

Coś na tył barków bym dał, face pull albo wznos boczny sztangielek w opadzie chyba, że robisz tył barków z plecami - dlatego pytałem o całość planu.

wtorek nogi czwartek klata + przod/bok barkow + triceps sobota plecy + tyl barkow + biceps

Domowy sposób na klatę to pompki. Różne, przerózniste. 1. Standardowe- Rozstaw dłonie na szerokość nieco większą niż szerokość barków. 2.Pompki tricepsowe- Rozstaw dłonie na szerokość barków (powinny znajdować się idealnie pod barkami). 3. Pompki z dłońmi blisko siebie. 4. Pompki z nogami na podwyższeniu- idealne na górne partie klaty. Poza tym [...]

"mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część" Wiekszosc wlasnie tak trenuje i sama sie doprowadza do kontuzji, gdyz gorna czesc owego miesnia jest 2x mocniejsza niz jego srodkowa i dolna czesc - kontuzja na wlasne zyczenie, a jak do tego doprowadzic - najprosciej: sztanga trzymana z przodu i wznosy barkow - [...]

Po jednym z treningów przed MPJ: ../Content/img/noimage.png Z trenerem: ../Content/img/noimage.png Powoli wybieram się spać bo właśnie wróciłem z nocki :-) Po południu wrzucę wypiskę z treningu klatki+bok,tył barków. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2014-11-13 07:49:09

[...] watrobki warzywa 5 90g płatków owsianych 15g orzechów włoskich 100g wątróbki 20g białka 6.. 175g piersi 30g orzechów włoskich ../Content/img/noimage.png Klata+bok,tył barków Klata 1. Wyc. hantli skos 30s 15,12,10,8 2. Wyc. sztangi skos 45s 12.10,8,8 3. Chest Dips 3smax 4. Wyc,złączonych hantli 4x12p Barki 5. Unoszenie hantli bokiem siedząc [...]

[...] warzywa .4. 75g ryżu 175g wątróbki warzywa 5 75g makaronu 100g wątróbki 2 jajka 6.. 175g piersi 30g orzechów włoskich ../Content/img/noimage.png Klata+bok,tył barków Klata 1.Wyc. hantli skos 30s 15,12,10,8 2.Wyc. sztangi skos 45s 12.10,8,8 3. Chest Dips 3smax 4.Wyc,złączonych hantli 4x12p Barki 5.Unoszenie hantli bokiem siedząc [...]