według mnie nie powinieneś łączyć barków z nogami bo to duże partie i potrzebują osobnego dobrego treningu a łapy(biceps,triceps) możesz robić w ten sam dzień bo to małe partie i nie potrzebują aż tyle uwagi co np. barki dieta według mnie spoko. Powodzenia w dalszym ćwiczeniu.
Dzięki wszystkim za cenne informacje. Zdaję sobie sprawę z tego, że dieta i suple to inne działy, aczkolwiek chciałem zawrzeć dodatkowe info o sobie, aby było to nieco pełniejsze. W każdym razie tam również napiszę z zapytaniem o pomoc. Odnośnie samego treningu to po przeczytaniu ankiety stwierdzam, że nie jestem na tyle zapalonym kulturystą, aby [...]
z klatki wywal wyciskanie na plaskiej barki prawie calkowicie pomylone cwiczenia (2 pierwsze owszem sa na barki ale ostatnie juz nie), daj prosty wycisk potem 2 unoszenia i tyle (nie zapomnij o tyle barkow) na tric 2 cwiczenia spokojnie wystarcza w 2 seriach max (wywaj francuza jakiegos) nogi przeladowane bardzo, wysatrczy ciezki przysiad potem [...]
ZESTAW A Klatka: Pompki na poręczach z supportem (przeciwwagą - bo za cienki jestem na robienie ich normalnie calym ciężarem mojego ciała) 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 Rozpietki 3x15/13/12 Barki: (co dokladniej znaczy prosty wucisk i unoszenia ?) Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x15/13/11 Podciaganie [...]
na plecy nie robie podciagania, bo nie podciagne sie nawet 4 razy, za cienki bolo jeszcze jestem wystarczy masz sie podciagac bezwzglednie nogi zostawilem 3 ćw główne i przetestuje co z tego bedzie bedzie z tego przetrenowanie i pewnie jakas kontuzja pomóż troche z barkami, o co tam chodzilo, jakie ćwiczenia bylyby dobre na rozwijanie całych [...]
Wszystko mozesz zamienic, ogolnie jest plan robiony z glowa, a cw na barki nie obcinaj to oporna grupa i duzo serii i pow. sie przyda ;) no chyba ze masz dobry gen do barkow, pozdro
[...] raz w tyg. Obecnie 4 dni w tyg. Ale myślę że już nie długo łapy rozbije na osobny dzien i będzie 5 dni treningowych ;-) A wtedy wyjdzie większa objętość. Plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 2.Wiosło sztangą 4x10-8 + 2 serie regresu 3a cable row podchwytem wąsko 3x15 3b. ściąganie prostego drazka 3x15 4. [...]
Najpierw powinienes wymasterowac technike a nie rzucac sie na objetosciówki gdy ta technika w cwiczeniu ktorego nigdy nie wykonywałes kuleje. przysiady od zawsze robilem tylko nie na takiej szerokosci, nogi troche węziej zawsze na szerokosci barkow ;) to co jest na 1 a tutaj "trochę" się różni :) ale mimo wszystko życzę powodzenia z czym sie [...]
EasyDoor własnie opuszczam celowo do barków, wtedy mam wiekszy zakres ruchu i bardziej rozciagam barki a druga przyczyna to taka ze ciężej sie robi, nie mam hantli wiekszych a nie chce mi sie czasami skręcać :p jak juz walcze z wiekszym ciezarem to skręce 32,5 albo 37,5 i wtedy opuszczam do uszu ale mowie czasem robie glebsze ruchy mniejszym [...]
Pamiętam, że przy konkursie TDP Antek pisał, że nie powinno obracać się nadgarstków przy rozpiętkach, znaczy, że hantle powinny być równolegle do ziemi, wtedy klatka się bardziej angażuje i nie obciąża się barków.
[...] Antek pisał, że nie powinno obracać się nadgarstków przy rozpiętkach, znaczy, że hantle powinny być równolegle do ziemi, wtedy klatka się bardziej angażuje i nie obciąża się barków. o, tego nie wiedzialem. Na nastepnym treningu przypilnuje tego, zobaczymy czy jakos "inaczej" poczuje piersiowe :-) dzięki za poprawke. pompki w wersji na klatke :) [...]
12.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/a0f9f0fd9da74ab5b3febea5c7621aab.jpg Barki biceps + kaptur trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk hantel stojac 6 x 12 12 x 19 12 x 19 12 x 19 12 x 19 < 4 z pomovs 12 x 19 < 4 z pomoca 12 x 19 < 5 z pomoca Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 (chyba [...]
[...] też te same ;-) Ale moge dawac... Co innego filmiki, tylko jest problem z tym oświetleniem bo mało co widac, a nie mam jak pożyczyc aparatu. Ale to sie zmieni ;-) p.s dziś już na nogach przeyebane zakwasy, boje sie co bedzie jutro, a tu jeszcze dziś na trening barków i potem 12h w robocie;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-14 09:35:56
[...] :-) Podciąganie też w miarę lekko. Unoszenie musiałem zrobic znowu 16-tkami, bo następne hantle to dopiero 19. Na koniec dla odmiany zrobiłem ściąganie na bramie na tył barków. Ładnie weszło :-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki [...]
no to pora na mnie, od wtorku lece takim planem, chyba ze cos mi nie pojdejdzie Pon: aro 30-45min Wtorek: plecy + brzuch -MC 5x6 -Wisłowanie w opadzie tulowia 10x8 -Sciaganie drazka do klatki 5x12 -Szrugs hantlami 4x12 -b) spiecia z linka wyciagu gornego -a) Skrety tulowia z ciezarem Sroda: BARY + bice -Wyciskanie sztangi zza głowy 6x10 [...]
[...] MŁOTKOWE STOJĄC Trening poszedł super, miałem w tym treningu ochote powalczyć w wyciskaniu i ciężar jest wiekszy sporo od ciężaru z tamtego tygodnia. Na filmiku z uginaniem młotkowym proszę nie zwracać uwagi, że ciągne ruch z barków gdyż robiłem tą serie jako ostatnią na maksa nie patrząc aż tak mocno na technike. Dzisiaj nogi i kaptury :)
[...] takie wpiski pełne energii widać, że nakvrwianie żelastwa sprawia Ci wiele frajdy :-)) ale i tak wiosło mi się nie podoba %-) Prz - plecy jakieś małe wyszły w porównaniu do barków, ale pewnie mi się tak wydaję %-) podciąganie moim zdaniem książkowo, zmieniasz chwyty co jakiś czas ? Bo ja w sumie na plecy nigdy nie robiłem podchwytem :-? [...]
[...] załozyłem 150g na sztangę to nie było miejsca %-) JUż z tym 150kg źle się trzymało sztangę bo starsznie mało wolnego miejsca zostało, zaledwie troche szerzej niż szerokosc barków;d Wiec zrobiłem sobie 10 powtórzeń i odpusciłem. Pierwsze 2-3 pow troche spłycone ale potem coraz głebiej Myślę, że z 170-180kg bym przysiadł ;-) Reszta na lajcie, [...]