barków

Napalm Muscle Warfare 1 porcja - pompa 8/10 - pobudzenie 8/10 - smak 7/10 - rozpuszczalnosc 9/10 Trening barków. Poma dobra, ale nie taka jak po Lean Revolution. Skupienie pozytwne, bez rozdrażnienia. Zjazdu brak.

No i super robisz. Bo to jest moim zdaniem lekko za duży kąt do najefektywniejszego angażowania klatki i minimalizowania zaangażowania barków. Taki kąt między 20 stopni a 30 stopni jest idealny.

Warto przemyśleć taką opcję. Zresztą poeksperymentuj i zobacz przy jakim kącie najlepiej czujesz klatkę a najmniej pracę barków. Raz że zdrowsze to będzie dla obręczy barkowej a dwa efektywniej będziesz stymulować same mięśnie piersiowe.

No zobaczymy co się z tego tyłka wyłoni. Moze się okaże ze dwójki tam juz siedzą:) Kulistości barków zawsze mało:)

Wszystkiego po trochu siedzi, i barki tez wyjda, i dwojki i tylek, i bedzie calkiem ladnie juz teraz, ale biorac pod uwage proporcje mojej sylwetki, wzrost, dlugosc konczyn, szerokosc bioder i barkow to bedzie jeszcze za malo by bylo naprawde fajnie :) zobaczymy :) Jeszcze dobre pozowanie duzo wyciagnie z sylwetki wg trenera, a ja pozowac nei [...]

[...] kolana, ale jeszcze popatrze na to co Purczynski o tym pisze, tak jak wspomniales. Moze jeszcze meza w domu poprosze by on na te kolana spojrzal, dla pewnosci :-) Najlepiej to widać jak się stanie sporo szerzej stopami niż na szerokość barków. No i trzeba zejść jak najgłębiej w przysiadzie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-03-24 17:47:51

Tak, plecy sa nawet ok, zobaczymy po redu jak bedzie wygladac wszystko, ale widze glownie bedzie brakowac tylka, dwojek i barkow :-) trezba bedzie dorobic :-)

Akurat ta poza jest taka sama, ja do konca nie umiem jej zrobic jak trzeba, bo czasem nie rozkladam sie dobrze na boki, ale akurat ustawienie barkow to troche zalezy od osoby, jak sie lepiej wyglada, kiedy barki sa najlepiej wyeksponowane, poza tym ja mam troche unosic zebym nieco wizualnie wydluzala tulow/gore ciala, bo mam za krotki tulow w [...]

[...] Właśnie na redukcji kiedy ścięgna i stawy są suche łatwo o takie uszkodzenie. Warto wtedy unikać ćwiczeń przy których czujesz takie pstrykanie w okolicy przedniej części barków. To nawet nie musi być bolesne samo w sobie na początku ale delikatnie uszkadza ścięgno, które będzie bolało później przy wielu ruchach lub w specyficznych ułożeniach [...]

Madzia zapytam znajomych z OCR, w końcu urazy barków w tym sporcie to norma ;-) Może zapytaj też Krzycha (@BroStyle)? Nie wiem czy jeszcze na forum zagląda i nie pamiętam z jakiej okolicy, ale może zna kogoś z Warszawy?

jak w Polsce to mógłbym Ci polecić profesora Fabisia w Łodzi - robił mi biceps i jestem bardzo zadowolony. to jest właśnie specjalista od barków.

Trenio w ostatnich dniach: DT delts 1. cable leaning lateral raises 4x15 (4,5kg) (4,5kg) (2,5kg) 2. DB front raises 4x15 (4kg) (3kg) (3kg) 3. DB rear lateral raises 4x20 (7kg) (2kg) (2kg) 4. DB seated lateral raises 4x12 (6kg) (5kg) (5kg) 5. DB single arm shoulder press 4x10 (9kg) (8kg)(8kg) DT glutes/legs 1. Hip thrust 12/10/8/6 (125/135/145/155) [...]

Kilka treningow przelecialo, dam tylko 2 ostatnie: DT back 1. Cable neutral grip lat pulldown 4x12 (34kg) (32kg)(32kg) 2. DB bent over row (2x16kg) (2x14kg) (2x14kg) 3. High row 4x15 (27,5kg) (25kg) (na strone 22,5kg) 4. Cable seated row 4x10 (33kg) (33kg) (26kg) 5. Cable straight arm pulldown 4x12 (27kg)(27kg) (?) DT delts 1. cable leaning [...]

W sumie nie wiem czemu napisałem o klatce. W przypadku barków to bym rotatory izometrycznie potrzymał na początek, bo sam naramienny myślę że słabszy za bardzo nie jest.

Od dzis nowy plan, 5xtyg, wieksza objetosc, priorytet gora/barki. Day 1 upper body 1. Military press 6/5/4/6/5/4 (22,5kg/25/27,5/25/27,5/30) 2. Pendlay row 6/5/4/6/5/4 (40kg/45/47,5/45/47,5/50) 3. Seated DB shoulder press 4x12 (10kg) 4. Bench press 4x8 (40kg) 5. DB incline biceps curl 4x12 (8kg) Zalozenie jest juz takie ze jestem zdrowa jesli [...]

[...] lezy jak do przysiadu high bar. Wiem że nie wszyscy tak mogą. Osobiście w ogóle nie czuję fenomenu wyciskania stojąc. Według mnie mało wartościowe ćwiczenie do rozwoju siły barków czy ich masy - a już zupełnie kształtu i równomiernego rozwoju (przód, bok, tył). Już podrzut będzie lepszy niż wyciskanie - ale tu znów wchodzi mobilność, dynamika [...]

Moge sprobowac szerzej zlapac, nigdy tak nie probowalam, zawsze lapalam wasko, moge sobie sprobowac szerzej, zobacze jak to bedzie. Ja miałem operowany też bark po zerwaniu bicepsa i taki szerszy rozstaw dłoni był po tej operacji o wiele bardziej komfortowy dla barków.

[...] sztangi skos dodatni 2x8 wycisk sztangielek skos ujemny 3x12 uginanie ze sztangą 4x10 szrugsy 3x10 spiecia 3x12 Tył: MC 5x6 wiosłowanie sztangielką (ramie tworzy z tłowiem kąt 45stopni) 3x8 wyciąg górny podchwytem na szerokości barków 2x12 wyciskanie sztangielek w staniu chwytem młotkowym 4x10 wąskie wyciskanie sztangi 4x10 wspiecia na palce 2x25

[...] jednych mówią o proporcjach kończyn, co odbija się na wysokości bioder, w innych rozgraniczają "low hips" i "high hips". Sam zauważyłem, że jak trzymam wyżej biodra względem barków w MC to przy nie wiadomo jakim skupieniu na pracy stawu biodrowego i tak pojawia się garb. Wstawiłbym gdzieś nagranie pod kątem oceny techniki, ale nie prowadzę DT. [...]

[...] i wogóle jakoś nie czułem tego cwiczenia. Jedyne co zadowoliło to pompki - zaczynam ogarniac to cwiczenie;-) Siad 5x5 86kg (+2) mogłem dodac jak zawsze 1 bo mi sie technika psuła dzis WL 4x5 58kg jakos chvjowo mi sie robiło, łopatki sie rozjeżdżały, nie zrobiłem ostatniej serii - szkoda barków Wiosło 5x5 60kg Pompki na poręczach Total=28