barków

[...] serii zrobiłem nachwytem, w trzeciej podchwytem... ciężko było) 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń (ok, w pierwszej szeroko, w drugiej na szerokość barków, w trzeciej szeroko...) 6. Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 10 powtórzeń (ok, robiłem baaardzo powoli) 7. Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe [...]

[...] w czasie treningu to 1 raz od długiego czasu podobało mi się odbicie tego co widziałem w lustrze więc teraz potestujemy takie rozwiązanie przed treningami he :D Trening barków rewelka jak wcześniej napisałem pompa piękna żyłki na barkach ogólnie chyba barki obecnie najlepiej przygotowane do lata hah :D Dzień przerwy też na pewno zrobił [...]

Wiem coś o takiej "super" asekuracji... Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-06-04 01:07:59 Dlatego chyba czasem lepiej bez niej przynajmiej bezpieczniej :D Witam Wtorkowo :D Dzisiaj wolne od pracy to pospałem troszkę właśnie poszedł 1 posiłek i przedobrzyłem bo miałem gastro jak mało kiedy przez co aeroby trzeba będzie wydłużyć:D Do tego [...]

[...] nie wiem czy wina barku czy co, ale po 45 miałem ochotę już odpuścic jednak dłuższa przerwa i 50 jakoś poszło... Oki teraz po kolei będę wrzucał filmiki z Pon treningu barków... Musze kolegę tylko nauczyc dobrze się ustawiać do kręcenia:D 5x75kg http://www.youtube.com/watch?v=_HQlDr17aAk&feature=youtu.be bodajże 10x37,5kg [...]

[...] pomysł się narodził :) Trening Plegarki 1. Podciąganie Szeroko Nachwyt - 12x CC - 12x +5kg - 12x +10kg - 10x +15kg - 8x +20Kg - 7x +25kg 2. Podciąganie Podchwyt szerokość barków - 15x CC - 15x +5kg - 12x +10kg - 10x +15kg - 10x +20Kg - 9x +25kg 3. Martwy Ciąg - 15x100kg - 12x140kg - 10x160kg - 8x180kg - 8x200kg - 4x220kg - 2x240kg 4. Wiosło [...]

[...] treningi prawie dzień w dzień i praca i nie miały kiedy się pojawić teraz luźniej w pracy a za to siłownia na ostro i jeden wielki doms :D Wczoraj poszły plecki :) Ogólnie trening bardzo pozytywny nawet MC poszedł całkiem przyjemnie mimo zakwasów od pasa w dół ha ;D Dzisiaj w planie atak barków zobaczymy co to będzie się działo :D Pozdro

no fakt ,cały czas coś nie dopracowane ,a to kaptury ,a to łydki ,a to tył barków . ale osobiście kocham fbw xD (nie jestem jakimś tam pedałem czy zoofilem xD )

Wiele osob ma problemy z ta wlasnie grupa miesniowa. Co nie znaczy ze nie mozna miesni naramiennych poprawic. Ogolnie barki/naramienne bardzo szybko sie regeneruja, u niektorych osob wlokna sa bardzo krotkie. Czesto triceps przejmuje prace, ktory zreszta tez jest ponad miare przerosniety w stosunku do w.w.miesni. Tak wiec niektorym osobom z [...]

Mialem sie zglosic po jakims czasie wiec sie zglaszam ;p Waga 111kg / 109kg / 108kg ( waga co tydzień ) Pas 109cm Klatka 121cm Biceps 40cm Barki 132cm Udo 60cm Lydka 42cm zmienia sie tylko waga, reszta wymiarów jak stała tak stoi, ja mam bf powyzej 30, moze warto cos uciac kalori? pon-silka,wt-aero,sr-silka,czw-aero,pia-silka,sob-aer Aeroby [...]

[...] problem kolegi z forum, pisze w jego imieniu Teraz napiszę o tym co mnie trapi w przysiadach.Wyczytałem że trójboiści trzymają sztangę nisko na plecach,na wysokości tylnych barków a może nieco niżej.To pozwala bardziej zaangażować mięśnie pośladków i tylnych ud co wydaje się przekładać na większe ciężary.Natomiast ten artykuł doradzał trzymanie [...]

kipek dostales odpowiedz w poprzednim poscie no to ja sie zglaszam po 2 tygodniach... lacznie minelo 6 tygodni Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 /// 106 / 106 Pas 109cm / 107 /// 106,5 /// 105 pon - silka + 40 min aero wtorek - 1h aero sroda - silka + 40 min aero czwartek - 1h aero piatek - silka sobota - 2x 1h aero niedziela - wolna [...]

Dobrze i ostatnie pytanie czy kaltkę i plecy robić w suprerseriach czy nie? i prosze jednak abyś zaproponowal przykladowy trening dla plecow,klaty i barkow z góry dziękuje i pozdrawiam Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-10 13:33:29

Konrad wystarczy jak zrobisz 2 cw na barki tj na przod i bok np -wznosy boczne -wyciskanie sztangielek Po 3 serie na kazde. Tyl barkow dodaj do plecow i bedzie ok. Kandter 1 nie nalerzy sporzywac gainerow na treningu 2 jezeli nie masz wiekszego doswiadczenie, nie robisz treningu pod sile to ciagi wykonuj tak aby przed samym podlozem wstrzymac [...]

BPL-G mam wrazenie ze na klatke dales zbyt duzo cw. Po wywaleniu 2 pozycji bedzie idealnie. Jezeli chcesz budowac szerokosc plecow a nie ich grubosc to zle sie do tego zabrales. Moja propozycja: -podciaganie na szerokim drazku -nachwytem. -wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem -wioslowanie na krzyrzaku -martwy ciag Przy barkach wykunujesz po [...]

Witam, pisałem już wcześniej w sprawie połączenia klatki+barków w moim planie. No i teraz chciałbym żeby pan zerknął czy ten bark podczas takiego układu sie nie przetrenuje. Plan: ŚRODA - Klatka + Barki **klatka** 1.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x 12-8 2.Wyciskanie sztangi płasko 4x12-8 3.Pompki na poręczach 3x 10 4.Rozpiętki 2x10 **Barki** [...]

Pelen profesjonalizm w podejsciu do tematu. Jesli moge moze od razu zapytam o to samo co poprzednio odnosnie barkow ktore tez sa dosc toporne. Trening jaki dotychczas stosuje: wyciskanie sprzed klatki 3s progresywne podciaganie sztangi w zdluz tulowia 3s progresywnie unoszenie hantelek bokiem w gore 3s progresywnie ------------------ w opadzie [...]

[...] 3 serie x 25 powtórzeń ŚRODA Dzień przerwy CZWARTEK Rozgrzewka Naramienne - barki . Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie: x 8 powtórzeń . "Szrugsy" - unoszenie barków ze sztangielkami: 3 serie x 6 powtórzeń . Wyciskanie siedząc na ławeczce skośnej: 3 serie x 6 powtórzeń . Unoszenie sztangielek w przód stojąc: 3 serie x 8 powtórzeń . [...]

Mysle Chomson ze powinienes byc zadowolony. Emil raczej uwazam ze to odpowiednie cw. a nie chwyt na sztandze beda powodowac rozrost tzw. szczytu bicepsa. Taki a nie inny ksztalt to miedzy innymi sprawa genetyki. Ale mozna i tak duzo z tym zrobic. Przykladowy trening aktywujacy glownie w.w. glowy bicepsa i miesnia ramiennego ktory powinien poprzez [...]

Trening ten nie wyglada na moje autorstwo,przynajmniej nie calosc. Ale nie o to przeciez chodzi. Przedni akton barkow rozwija sie przy wielu innych cw., wiec troche mnie dziwi taki stan rzeczy u Ciebie. Jezeli jednak tak jest mozesz poprostu sprobowac takiego treningu: -wyciskanie sztangielek siedzac 15,12,8,6 -wznosy przodem lezac na lawce [...]

[...] -wiosłowanie sztangielka jw. -ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt 20, 6-8, 12-8 -ciągi 20,15,12,6-8 kark(czworoboczny) -szrugsy ze sztangielkami 25,12-8 Tył barków -wznosy boczne w opadzie tułowia 20, 2*12-8 brzuch -przenoszenie nóg na ławce skośnej -spięcia na ławce rzymskiej -spięcia przy wyciągu klęcząc *wszystkie 3cw na [...]