a ty myslisz że musisz mieć 150kg żeby ci barki poszły? rób jak uważasz(na m n b b c.c om możesz znaleźć o najbardziej kontuzjogennych cwiczeniach barków, zdziwisz się które ćwiczenie tam znajdziesz)
[...] trening z rzędu. Tak wyszło... Jutro oczywiście wolne od treningu siłowego :-) Dobrze mi to zrobi. Naładuje akumulatory, i w środę ruszam z kopyta, z pełną mocą na trening barków ! Łapcie, fotki po zrobione dzisiejszym treningu. Nie będę mocno spamował fotami. Co poniedziałek robię fotki poglądowe jak to mniej więcej się rozwija, aby [...]
[...] raz :-) Dieta : 245-106-109-2400 ( b-t-ww-kcal) Aeroby : 80 minut Paczka dzisiaj nie przyszła, chyba że nie było nikogo w domu. Pewnie będzie jutro :-) Jutro wypada trening barków. Będzie mega mocno i intensywnie ! Czekajcie na wypiskę. Od jutra również zmieniam rozkład makroskładników w diecie. Kalorie oraz węglowodany zostają na tym poziomie [...]
Witam jestem już dzisiaj po 1 sesji aerobów. Przed chwilą zjadłem posiłek przed treningowy. Całkiem spory, i bardzo smaczny. Za chwilę wychodzę na morderczy trening barków ! Dziś tylko 3 ćwiczenia, w dużej ilości serii, mega ciężko i intensywnie, na koniec kolejna seria aerobów. Trzymajcie się i czekajcie na wypiskę być może będzie materiał wideo [...]
[...] poświecić treningowi. Dieta, trening, regeneracja (sen) będzie na najwyższym poziomie, chociaż teraz też nie narzekam, jest całkiem w porządku. Tymczasem uciekam spać. Posiłki na jutro już gotowe. Przede mną środa, kolejny dzień wyzwań, oraz mega cieżki trening barków. Trzymajcie się ! :-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-06-04 00:10:51
Jestem po trzech posiłkach, idę sie teraz zdrzemnąć około godziny, następnie posiłek nr.4, i około godziny 18:30 startuję na trening barków oraz po treningowo oczywiście aeroby...
[...] w górę w opadzie siedząc 8x15-12 Wyciskanie na smithu + Dociąganie hantli do mostka 3x21+12 _____________ Wyciskanie hantli poszło 34kg na 13 powtórzeń dokładnie do linii barków. Cel jest wykonać oczko :-) Mam nadzieję że się uda :-) W dwóch ostanich seriach unoszeń na barki, drop sety :-) Trening bardzo intensywny, szybki, bardzo dobrze się [...]
[...] masakryczna... Jutro wolne, robię tylko 30minut aero i 20 interwałów, a od czwartku wracam na starą siłownie i witam ją razem z dobrym kolegą piekielnym treningiem barków. Oczywiście przed każdym treningiem stosuje, 4-7 caps NO ACTIVE :-) Pozdrawiam, trzymajcie się ! :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10cd0bd478454895bddfd725a350e8ae.jpg Jak [...]
[...] mam jakieś dziwne spojrzenie jeśli chodzi o moją sylwetkę %-) Waga stała i stała w miejscu na 87kg, wczoraj się ważyłem, po południu (zawsze ważę się na czczo) to w koszulce pokazała 86kg, także powoli już zaczęło lecieć znowu :-) Jestem po treningu barków oraz drugiej mega ciężkiej sesji aero. Zabieram sie do posiłku, wypiska wieczorem :-D
Za 20 minut ruszam na trening Barków oraz Tricepsów. Dzisiaj będą same podstawy, wykonane w jak najbardziej podstawowy sposób. Zakres ruchów od 15 do 8, ciężary raczej nie duże. Wszystkie serie mega dokładnie z nastawieniem na jak najmocniejsze spięcie mięśnia, będą trzy ćwiczenia na barki oraz dwa ćwiczenia na tricepsy, małą ilość ćwiczeń [...]
24 czerwca 2014 Dieta : Carb Loading 280-23-ok.630-650- ok.4000 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 40 minut na czczo intensywnie, 20 minut po treningu bardzo intensywnie Trening : Plecy _______________ Ściąganie szeroko do klatki 6x20-10 Wiosłowanie hantla 2x10, 1x42 Wiosłowanie sztangą podchwytem 8x15-10 Sciaganie na hammerze + sciaganie netralnym szerokim [...]
[...] ładowaniu. Lekko nabiło, ale woda też lekko podeszła, głównie na brzuch i nogi. Mniejsza o to, 2 dni i będzie si :-) Pakuje się, biorę jedzenie. I śmigam na trening barków oraz 40 minut aerobów. Musze znaleźć jakiś dobry film, żeby coś pooglądać podczas bieżni, bo dzisiaj naprawdę mi się nie chce :-D [...]
[...] Czuje się o niebo lepiej :-) Nareszcie. Także wznawiam treningi, jutro polecą barki. Bez ciężkich wyciskań, ale mam w zanadrzu coś czym na pewno mega mocno zmęczę bok i tył barków, a na przód też już mam patent. Jak nie siłowym bodźciem, to zwiększe ilość serii, intensywność, i ilość ruchów. Dłoń co raz lepiej, trochę kicha z brakiem czucia w [...]
Robie krótko bo ta suwnica troche mi do końca nie leży, jak schodzę niżej to mocno ogranicza mi to oddech i czuje bardziej rozciąganie tyłka aniżeli pracę czówrek... Trochę szkoda że nie nagrałem suwnicy w wersji z nogami wysoko, i szeroko. Wtedy kolanami dotykam prawie że barków, i 2jki oraz całe pośladki się rozrywają, mega opcja :-)
[...] wczoraj bo światło full lipa było (na półce zbieram sobie puste puchy %-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/540a07f5297b4298a46163bb14edf66b.jpg A tutaj foto z dzisiejszego treningu barków na którym ledwo żyłem.... totalne zombie mode dzisiaj :-| Waga 82,1kg po dwóch skromnych posiłkach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0463109de3fa4c11b463663acc9887ae.jpg [...]
[...] pod 115x4, a potem się zobaczy, chcę progresować powolutku. Niestety po treningu mega zjazd, totalne odcięcie, dochodzi godzina 1wsza, zaraz się kładę, i śpię conajmniej do 11 :-) Jutro wypada trening pleców, tył barków, kaptury oraz biceps. Pozdro. ______________________________ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22499b9a533b4bcba2fefdf65a2d85f9.jpg
Za chwilkę idę spać, dzisiaj poszło więcej kalorii trochę :-) I brak aero... Jutro wstaję i na czczo kręcę 30 minut, nastepnie posiłek nr 1 oraz 2. I lecę na trening barków, tricepsów oraz kapturów, będzie potężny bodziec, zapewniam Was ! Powiem Wam, że to co zrobiłem z łydkami jakiś czas temu to totalna masakra... Do teraz mam potężne zakwasy, [...]
[...] 5 razy oczko (105) unoszeń bokiem ciężarem 8kg, myślę że jak na taką masakrę jaką dzisiaj zaserwowałem moim barką, kropka nad "i" została pięknie postawiona. Na koniec, tył barków, leżąc brzuchem na ławce skośnej, mega dokładnie, czułem cały tylny akton jak się spinał i pompował. Ciężary od 6 do 10kg. Na koniec szrugsy 17kg hantlami, ze zmiennym [...]