Potwierdzam: klata + przednie i boczne aktony barków, łapa osobno, plecy + tylnie. Ja długo czaiłem się na ten plan bo czesto lapalem jakies nadciagniecia barów ale odkad przeszedłem na ten plan lux malina. Ja bym te 4 dni rozpisał tak: 1.klata+ p.b barków 2.wolne 3. nogi. 4 łapa. 5 wolne. 6. plecy + tyl. 7 wolne.
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej" -- ok "PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Wznosy barków (szrugsy) Martwy ciąg " --ok, ale musze dodac uwage o mc i przysiadzie na jednym treningu, tzn robieni tych dwóch ćwiczen na jednej sesji mocno obciaza [...]
[...] klata/trice, plecy/bice, barki/nogi. Wypróbuj inne warianty łączenia: plecy/barki, klatka/bice, klatka/barki, barki/plecy, bice/trice, trice/plecy, placy/2głowe ud/ tył barków etc. Jak nie wypróbujesz to na pewno nie dowiesz się co jak działa, jakie ma wady a jakie zalety. Niektórym najlepiej idzie masa przy łączeniu klatki z bicem, ale siła [...]
tam ma takie bląd wlosy gdzies troche do barkow lub moze troche dluzsze. Widzialem Cie z nia kilka razynawet ostatnio w banie 9 jak zes z chorzowa z nia wracol hehe No to wiec Pak Man, Grom i Bartosz glowny sponsor imprezy KIEDY ja robisz ? ? jo zalatwia 30 litrowy worek z lesnym dzbanem hehe ****a musza zacząc lotac trocha bo jak narazie to [...]
Martii - SPOX, myślałem że młodszy jesteś, ale teraz CI wieże, że nieściemniasz, może jesteś jedną z kilku osob na świecie, ktore mają silniejsze mięśnie barków niż klaty. Maniek - co to a g**** ten serial ?? wole sobie obejżeć film "Freestyle the art of rhyme" to jest film dokumentalny o freestylu (wolnym stylu). Jest tam wiele [...]
ja widze na pleckach i tylach barkow i łap ale***** trzebab ylo sie napompowac woda do maxa i zrobic obwodowy napapowac sie podczas cwiczen i ciulnac foty bylo by 15 kg do przodu haha ;d
[...] tyle siły, że nawet ręki prostować nie musi, a zabija…” Napisałem, że nie potrzebuje poprawnie(czyt. książkowo) wykonywać pracy nóg, bioder i barków. Nie oznacza to, iż nie wykonywać ich w ogóle, nie oznacza też, żeby nie prostować rąk. Fakt posiadania tak wielkiej góry mięcha, stwarza pewne ograniczenia w [...]
jak chcesz robić biceps i triceps na jednej sesji to lepiej tak: klatka+plecy barki+nogi biceps+triceps choć i tak trochę triceps zajedziesz. albo: klatka+przód i bok barków plecy+tył barków nogi biceps+triceps masz wersję 3 i 4 dniową Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-30 21:27:59
[...] zmianą - wolałem się frustrować. Kiedy to dotarło do mojego pustego łba - przeanalizowałem przy jakich ustawieniach i w w jakiej specyfice klatę mogę max zaangażować kosztem barków, pozmieniałem, powoli to wdarażałem na niskich ciężarkach (zacząłem od zera) i ruszyłem. Bez zmiany ćwiczenia. Proste ruchy wyciskające, tyle że skoncentrowane na [...]
no to gra gitara noto powinno wygladac tak? Moze tak wygladac Przysiady przednie 3s 10-8-6 Clean & Jerk 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangi plasko 3s 10-8-6 Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s 10-8-6 High Pull 3s 10-8-6 Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Prostowanie ramion na wyciagu 2s 10-8 Dobrze sobie rozpisalem powturzenia? Ile [...]
Nie. PO prostu mam nadzieje, ze jeszcze urosne i robie wszystko zeby to osiagnac , wiec wolalbym unikac cwiczen, ktore moga miec negatywny wplyw na ten proces. Tak do tej pory wygaldal moj plan treningowy : A: Przysiady "unoszenie barkow majac rece i hantle rownolegle do siebie , a prostopadle do podloza" ( nie wiem jak sie to cwiczenie [...]
Fuuun Dlaczego-niezbyt duży mięsień(klatę)trenujesz solo-a połowę ciała(nogi) z barkami? Przenieś bok i przód barków po klatce-tył poi plecach-i może być. Nogi też wypadałoby oddalić troszkę od pleców.Więc: plecy/tył barków off klata/barki off nogi łapy off I następnym razem nie 'wbijaj się'-że tak powiem- komuś do tematu Zmieniony przez - [...]
9.11 Dzień 10. Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków (20/30) 35/40/45/47,5 35/40/45/47,5kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100/100/110/120kg 80/90/100/110kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 4kg/cc/cc/cc (12+3/15/13/12x) [...]
[...] (9/8/7/10x) G. Gironda dumbbell swing 4x6-8 + 2 dropserie;1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt 2,5-->1,25 (6+2+5x/4+5+4) 1,25kg (7+3+3/6+3+2x) H. Rozciąganie barków 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie Ten trening jest chyba jeszcze trudniejszy niż poprzednie 4 tygodnie. Wyciskanie do szyi - obawiałam się [...]
[...] (8+4+6/6+3+7x) i jedna seria, której zapomniałam zapisać (2,5-->1,25kg/1,25-->cc) (5+6+4/8+4+3/8+4+7/8+3+7x) 2,5-->1,25 (6+2+5x/4+5+4) 1,25kg (7+3+3/6+3+2x) H. Rozciąganie barków 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie MISKA: Trzymana, znów niedojedzona bo brzuch coś mącił +pms support ------- od 21.12 - zluzowałam z miską, do [...]
[...] (8+4+6/6+3+7x) i jedna seria, której zapomniałam zapisać (2,5-->1,25kg/1,25-->cc) (5+6+4/8+4+3/8+4+7/8+3+7x) 2,5-->1,25 (6+2+5x/4+5+4) 1,25kg (7+3+3/6+3+2x) H. Rozciąganie barków 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie MISKA: 1704 kcal b: 124 g (29%) ww: 147 g (35%) tł: 68 g (36%) + latte + banan, whey Zmieniony przez - Esther w [...]
[...] będę szukać treningu w trochę innej konwencji;-) bym trochę poskakała (znaczy wplotła jakąś wytrzymałość) Dzień I A. Przysiad 5 x 4 - 6; 2 przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; C. Martwy ciąg 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; Dzień II A. Wyprosty nóg 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe [...]
* * * * Spamerski Post Ślązoków * * * *
