[...] tą partie. Polecam wykonywać ćwiczenia na przedramiona na koniec treningu, więc tak jak sam zaproponowałeś, spokojnie możesz je ćwiczyć w soboty zaraz po treningu barków. Bezelu myślę że Tomek zgodziłby się z moim zdaniem, najlepszym wyjściem w tej sytuacji będzie jeśli zaraz po treningu siłowym zażyjesz porcję BCAA oraz glutaminy a [...]
[...] czasu do czasu zmiany intensywności treningów jest jak najbardziej wskazane.Do najpopularniejszych metod należą:serie łączone,super serie,tri-serie,gigant serie itd. Co do barków to wydaje mi się,że jednak jedno ćwiczenie na tą partię może nie wystarczyć aby dobrze je przećwiczyć. Postaraj się zrobić minimum 2 ćwiczenia,gdzie jednym z nich [...]
[...] ,że poświęcasz odpowiednio dużo czasu na rozgrzewkę zanim podejdziesz do pierwszej serii tego ćwiczenia??W innym wypadku grozi to poważną kontuzją. Reszta wygląda ok.Na tył barków spróbuj odwrotnej wersji butterfly . walistopa1 ogólnie Twoja dieta wygląda dobrze pod względem ilości posiłków i ich rozmieszczenia w czasie, lecz tak jak napisał [...]
[...] można zaakceptować gdyż plecy są największą grupą mięśniową i potrzebują adekwatnie więcej pracy. Natomiast podobnie jak przy treningu klatki spróbuj piramidy. Do treningu barków i nóg nie będę wnikał bo skoro piszesz że widzisz jego efekty to nie ma sensu nic zmieniać. Układ dni treningowych z podziałem na grupy mięśniowe jakie podałeś jest w [...]
Witam , takie głupie pytanie . Obecnie cwicze hst , jako cwiczenie na plecy w treningach ustaliłem sobie wiosło ( Yates Rows ) . Rok temu miałem kontuzje prawej strony pleców . Zauwazylem ze gdy lapie sztange węziej niz szerokosc barkow , a ustawienie nog tez jest w miare wąskie boli mnie stara kontuzja , natomiast przy szerszym chwycie i [...]
[...] przy ściaganiach (wiosłowaniach) wyciągu dolnego robimy obie te rzeczy, tzn. w fazie negatywnej musimy rozciągnąć najszerszy poprzez "wypuszczenie" maksymalnie barków (łopatek) do przodu, przy czym nie pozwalamy za nad to na balansowanie tułowiem. W fazie koncentrycznej ćwiczenia (skurcz) również nie odchylamy się mocno do tyłu. [...]
własnie porecze odpadaja, w podporze chetnie dodam bo juz robilem :) nie wiem jak sprawa bedziue wygladala z hantlami ale raczej problemu nie bedzie wiec zmienie jak mowisz. co do barkow to jak to ma wygladac? najpierw 12 powt stojac unoszenie na boki i odrazu 12 powt unoszenie w bok ale w opadzie?
[...] przejęcie większości pracy.Drugą istotną sprawą było nie prostowanie ramion w łokciach,każde powtórzenie kończyłem na lekko ugiętych ramionach,to także ściągało nacisk z barków,przenosząc go w 100% na klatke. Ostatnią kwestią było skupienie na każdym powtórzeniu z osobna,nie można po prostu bez sensownie wyciskać i opuszczać sztangi tylko po [...]
[...] w siadzie 4x15 Piątek Barki+biceps: unoszenie na boki 4x12 Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 podciąganie sztangi do brody 3x20 wznosy barków ze sztangą 4x10 biceps: 1-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z rotacją 4x12/11/10/9 2-uginanie ze sztangą stojąc 4x10 3-uginanie przedramion ze sztangielką w [...]
[...] ale ogólny zarys powinien Ci trochę naświetlić sprawę. Do treningu dodaj treningi cardio tak jak Ci radziłem,trzymaj dietę a powinno być dobrze. Poniedziałek: 1.Plecy /Tył barków - podciąganie na drążku nachwyt 4 serie do upadku mięśniowego. - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 12/10/8/ - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6/ [...]
[...] FBW to może taki być,nie widzę większych błędów.Jedynie co mogę poradzić,to abyś zamiast któregoś z wyciskań na barki albo unoszeń,dołożył jakieś ćwiczenie na tylni akton barków(unoszenie na boki w opadzie tułowia)i wykonał je jako ostatnie ćwiczenie na naramienne.Nie jestem też zwolennikiem łączenia nóg z jakąkolwiek partią mięśniową,ale tak [...]
[...] Poniedziałek:Klatka/Dwugłowe Wtorek:Plecy/barki Środa: Wolne Czwartek:Biceps/triceps Piątek:Czworogłowe/Łydki Ps.Ciężkim treningiem może się też okazać trening pleców razem z barkami,dlatego jeśli masz taką możliwość to dodaj jeszcze jeden dzień treningowy gdzie wykonasz osobny trening barków. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2010-03-26 00:55:17
[...] tułowia" są właśnie ćwiczeniem angażującym właśnie tę część pleców,lepiej będzie jeśli wrzucisz je na sam koniec treningu pleców a zaczniesz od ściągania Co do barków to oba unoszenia są bardzo dobrymi ćwiczeniami ale jeśli chciałbyś je koniecznie zamienić to zamiast unoszenie na boki możesz wykonać np.unoszenia sztangi łamanej [...]
Co myslisz o takim planie? sam troche pokombinowalem wiec nie wiem czy jest on dobry :) rzuc okiem z gory thnx ( brzuch z obciazeniem 3x razy w tyg, gdy robie plecy odpuszczam sobie brzuch ,a tak po kazdym treningu działam oraz przy treningu barkow myslalem nad cwiczeniem ktore takze rozwija miesien zebaty przedni a mianowicie lawka skos i [...]
[...] 3x8 -unoszenie w opadzie tułowia 1x15 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Brzuch(jw) Łydki 3x30 Przedramiona(jw) Piątek(plecy,bic) -podciąganie na drążku na szerokości barków nachwyt(serie na maw aż dojde do 25-tj. 1.-8,2-5,3-3 itd) -MC 4x6 -wiosło sztangą 3x6 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10,12,12 -uginanie ramion ze sztangielkami [...]