barków

[...] siedząc 4x po 12 6. Pompki na poręczach 4x po 12 7. Prostowanie hantla z obrotem 3x po 10 PLECY + KAPTURY + TYLNI AKTON BARKÓW 1. Unoszenie hantli w opadzie na tylni akton barków 4x po 12. 2. Martwy ciąg 10,8,8,6,4 pięć serii z progresją 3. Wiosłowanie hantlem 4x po 12 4. Wiosłowanie sztangą jedną ręką 4x po 12 5. Unoszenie sztangi leżąc lub [...]

[...] na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 3s 5. ściąganie - drążek górny szeroko 3s [...]

[...] Piątek Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę; 3 serie po 10-12 powtórzeń stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków); 3 serie po 10-12 powtórzeń leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) Nogi przysiady ze [...]

[...] bokiem w górę, stojąc 3) Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie - odciąganie do tyłu uchwytów linki wyciągu, siedząc 2 s. — 12-15 4) Podciąganie barków stojąc. w dłoniach sztangielki 2 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Francuskie wyciskanie ze sztangą, siedząc 2 s. - 8-10 2) Uginanie ramion na wyciągu (drążek) 2 [...]

[...] w opadzie 12-8 lub 8-8-8 podciąganie końca sztangi w opadzie 12-8 lub 8-8-8 ew drążek 12-8 bez obiciążenia na 3 różnych chwytach (wąskie, średnie- mniej więcej szerokośc barków, szerokie) triceps : wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-8 wyciskanie francuskie siedząc lub leżąc 12-8 lub 8-8-8 prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie 12-8 [...]

[...] Push 1 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s / 6-9p / 120s przerwy 2. Wyciskanie żołnierskie 4s / 6-9p / 120s 3. Rozpiętki 3s / 12-18p / 90s 4. Wznosy hantli w pochyleniu (tył barków) 3s / 10-15p / 90s 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3s / 6-9p / 90s 6. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s / 12-15p / 90s 7. Przysiad ze sztangą 4s / [...]

Siema. Prosze o ocene planu. ANKIETA. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ROKU ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 KG OBWODY NIEISTOTNE, NIEMIERZONE ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [...]

cwicze od maja tego roku z paroma przerwami... ocencie moj trening prosze 1 dzień - poniedziałek klatka - wyciskanie leżąc na płasko 4 serie po 8-12 powtórzeń - wyciskanie na skos 4 serie po 8-12 powtórzeń - rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie 4 serie po 8-12 [...]

[...] nachwyt szeroko 4 x MAX Podciąganie na drążku podchwyt 2 x Max Martwy ciąg 4 x 8-12 Wiosłowanie sztangą : 4 x 8-12 Wiosłowanie sztangielką : 4 x 8-12 Kaptury: Wznosy barków sztangą "szrugsy": 3 x 12 Wznosy barków sztangielkami "szrugsy": 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion sztangielkami stojąc 4 x 8-12 Uginanie ramion sztanga stojąc 4 x 8-12 [...]

SW + SILKA.. bylo wiele razy.. Pomyślałem sobie, że gdy trenuję 2 razy w tyg to dobre będzie takie połączenie - 1. plecy + tył barków + tric 2. klata + przod barkow + bic nie wiem co z nogami. Trenuje jujitsu (dlatego nie pakuje na przedramiona). Trening mam 3x w tyg. Na silke mam 2 dni (wt i czw), może uda się zamienic na WT i PT - byloby [...]

[...] drazka do klaty piersiowej 12,12,10,10 wyciskanie zza głowe siedzac 12,10,10,8,8 wyciskanie sprzed glowy siedzac 12,10,8,8 wznosy barków 12,12,12,12,12,12 SRO : biceps, uginanie ramion ze sztanga 12,12,10,10,8 modlitewnik 12,10,8,8 hantle naprzemian 10,10,10,10 [...]

Waze 73-75 kg mam 175 cm wzrostu i 20 lat. W obwodze ramioenia mam ok 35 cm i chcial bym go zwiekszyc jeszcze o ok 2-3 cm nie stety musze tego dokonac uzywajac skromnych ciezarow (jestem w trakcie leczenie starej kontuzji lokci). Mogl bys ocenic moj plan treningowy? Moim priorytetowym celem są wlasnie ramionia reszte cwicze tylko po to aby [...]

[...] przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem (stojąc) 3x12 Środa: Plecy, triceps (wcześniej robiłem plecy z kapturami które teraz wyrzuciłem do barków(?)) PLECY: (4 ćwiczenia, 14 seri) * stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x12 * stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie [...]

Ćwicze koło 10 miesięcy, waga 79-81 kg przy 187 cm wzrostu, 19 lat.. Celem jest nabranie masy i przy okazji siły Trening będę chciał zacząć od 17 listopada i przez 28 dni spożywać: OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg i BIOGENIX Monster Mass 3000g : -OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg *Treningowe 12 dni (6 dziennie) Łacznie 72 [...]

Do obejrzenia treningi robione w klubie Powerpit Gym w Gdańsku: Mega trening pod okiem Radka Słodkiewicza: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,9,mateusz-burdzy-szymona-lada-lech-stoltman-michal-rurarz-cz-1.html Adam Adamski i Michał Karmowski - plecy: [...]

[...] w zwisie ze sztangielką pomiędzy stopami 15x,10x,5x + jedna seria na skos (ćwiczenia zmienne) Wtorek: Nogi 1)Przysiad na maszynie smitha nogi trochę więcej niż na szer. barków+uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 12x+12x , 8x+10x , 6x+8x 2)Prostowanie jednej nogi na maszynie siedząc+martwy ciąg proste nogi(z małym ciężarem, bez pełnego [...]

Po pierwsze zbliza się sezon zawodow szkolnych i ronzych wf’owych sprawdzianow, po drugie sporo osob już o to pytalo, wiec napisze conieco o pchenieciu kulą. Będę pisala tylko o technice klasycznej, bo nigdy nie pchalam technika obrotowa. ------------------------------------------------------------------------ Kilka faktów wstępnych: Koło, z [...]

[...] freestyle'owe mają wszechstronne zastosowanie i można je stosować zarówno do jazdy w dzikim terenie jak i na pipie. Deska freestyle'owa powinna mieć długość w przedziale od barków do podbródka. 2. Freeride - deski freeride'owe są stworzone zarówno do jazdy w dowolnym terenie, jak i na stoku przygotowanym. Nie są przeznaczone do jazdy w pipie. [...]

Witam prosilbym o rady odnosnie tego planu treningowego ktory ma sluzyc rozwojowi masy wszystkich grup miesniowych(bez priorytetow): Dzien 1(Nogi+Plecy+Biceps) 1)Nogi siedzac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) 12/10/8/8 Nogi lezac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) 12/10/8/8 2)Plecy Szrugsy 25/20/15/15 Sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] rozgrzewka stawów 2. 6 minut na bieżni 3. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3 x 12 (na maszynie, z pomocą) 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem na szerokości barków 3 x 12 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem na 1.5 szerokości barków 3 x 12 6. Szrugsy 3 x 15 7. Ławka rzymska 3 x 15 8. Rozciąganie obciążanych mięśni [...]