barków

[...] , 4minuty schłodzenia ;Łączny czas 25minut 29.07.16 Piątek Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 50x12, 70x10, 80x10, 90x10, 100x8 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 10+cc,6+5kg, 5+7,5kg,4+10kg, 7+cc 3. Wiosło hantlą 22x12, 27x10, 32,x10, 37x8, 42x5 4. Wycisk prosta 40x15, 50x12, 60x10, 70x8, 80x4, 50x12 5. OHP 30x12, 35x10, [...]

[...] nogach. Na koniec treningu zostawiamy ćwiczenia izolowane takie jak prostowanie nóg, uginanie nóg w leżeniu. Przysiady 15,12,10,8 (tygodnie parzyste w rozkroku szerszym od barków, w tygodnie nie parzyste szerokość barków lub nieco węrzszy) Przysiady na jednej nodze 12,12,12,12 lub 10,10,10,10 wyprosty nóg 10,10,10,10 martwy ciąg na prostych [...]

zdj się nie wczytało, ale już jest ogarnięte w miarę. Z resztą, zaraz idę na trening i zrobię wypiskę. 2ćw na bok barków 3x triceps, 3x biceps, 2x przedramię ;-)

[...] Dzisiaj trening klata+biceps, ale plecy, barki i triceps mają nie zapomnieć, że też istnieją \-) Jutro machnę sobie jakiś crossfit W sobotę plecy+triceps z poruszeniem barków, klaty i bicepsa. Trening 1. podciąganie 3s (8+4, 8+4, 6+4+2) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 3a. wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] 34 sekundy na czczo, potem 2,5h nożnej i 2h koszenie trawnika, dieta taka jak przez ostatnie kilka dni, nie mam nic więcej do dodania, idę spać. Jutro omija mnie trening barków i bicepsa, odrobię go ch** wie kiedy, bo kolejny tydzień nie ćwiczę, tatuś mi załatwił. Dobranoc. Jutrzejszy cheat także odwołany, ponieważ nie wybieram się na żadną [...]

szczególnie że silna klatka(jelsi nie na tyle silna by bawic sie w zawody, a silniejsza niz "normalnie") najpredzej da Ci dysproporcje+ewentualne przeciążenie łokci, barków, przyczepów - a nogi to "podstawa ciała", czyż nie?;-) czas na 1500 fakt - cudny:))

Rozklad strasznie pomieszany-w skrocie: po treningu lap cieko bedize zrobic jakiekolwiek wyc. w dniu barkow po treningu barkow nie ma mowy o treningu klatki po treningu plecow nie ma mowy o treningu nog Skoro masz do zagospodarowania 5dni: plecy klata nogi off barki lapy lub-wersja troche mniej naladowana: nogi klata/bok-przod barka off plecy/tyl [...]

[...] x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 + 5kg x10 + 2,5kg x10 6. Allahy 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 Trening super, palenie barków i ramion mega. W głównych ćwiczeniach (wyciskanie na barki, uginanie ramion, francuskie wyciskanie, suwnica na nogi, wyciskanie sztangielek na klatkę) staram się robić [...]

[...] Dzięki Night. Faktycznie na filmiku wyraźnie widać przeprost w łokciach. Poprawię to. Co do bicepsa chodzi ci o to aby w górnej fazie nie narzucać tak sztangi w stronę barków co powoduje przemieszczanie się łokci do przodu i w górę? Szczerze mówiąc dopiero na filmie zobaczyłem, że ten łokieć aż tak się przemieszcza. Wszystko wygląda [...]

[...] Dzięki Night. Faktycznie na filmiku wyraźnie widać przeprost w łokciach. Poprawię to. Co do bicepsa chodzi ci o to aby w górnej fazie nie narzucać tak sztangi w stronę barków co powoduje przemieszczanie się łokci do przodu i w górę? Szczerze mówiąc dopiero na filmie zobaczyłem, że ten łokieć aż tak się przemieszcza. Dokładnie o to chodzi [...]

Co do pierwszego filmiku (w pracy obejrzałem bez dźwięku) od zawsze pamiętam, że aby maksymalnie skupić się na pracy barków należy ciągnąć łokciem, a co za tym idzie, łokieć musi być wyżej niż dłoń. Przy tym sposobie wykonania nie odczuwam bólu. Czasami robię też taką wersję, że już w dolnej pozycji przekręcam ręce tak, że dłonie są skierowane [...]

[...] bo to czasem malutkie korekty ustawienia w pozycji początkowej robią robotę. edit. Tak patrzę i ja bym na początek zdjął buty i spróbował boso oraz zwrócił uwagę czy linia barków nie wychodzi za mocno za linię sztangi. Poza tym już na starcie tyłek może być wyżej niż na tym filmie. Ale z filmu trudno wszystko wychwycić. Zmieniony przez - [...]

Ja bym dał mniejszy skos w tym wyciskaniu tak około 20 stopni będzie super i lepiej poczujesz klatkę zamiast barków oraz będzie bezpieczniej.

[...] drążku a za to więcej serii i trochę siłowo ściąganie drążka. Chyba tak zostawię póki co. Natomiast podciąganie na drążku dorzucę w dniu nóg, bo tam jest najkrótszy ze wszystkich treningów (ok. 1h i 15 min). Jutro z rana ok 8.30 melduję się na siłowni i czeka mnie trening barków i ramion :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-02 22:48:58

[...] sposób? To na triceps może właśnie spróbuj więcej powtórzeń. A co do wyciskania na barki - ja raczej zawsze tu stawiam na w miarę dużą liczbę powtórzeń. Ciężar w treningu barków nie powinien być najważniejszym celem. Ty masz bardzo skondensowane te treningi. Jeśli zależałoby Ci na progresie siłowym to cały trening warto by było troszkę inaczej [...]

[...] na maksa od 35kg włącznie. Udało się zrobić 1 powtórzenie więcej z 35kg, ale było tak wymęczone, że potem w każdej serii od 5-6 powtórzenia czułem kryzys i czułem pieczenie barków, więc była ostra walka. Zapewne przy tych 35kg pomogłem sobie barkami i potem to miało wpływ na pozostałe serie. Obciąłem po 1 serii roboczej w ściąganiu drążka i [...]

[...] na maksa od 35kg włącznie. Udało się zrobić 1 powtórzenie więcej z 35kg, ale było tak wymęczone, że potem w każdej serii od 5-6 powtórzenia czułem kryzys i czułem pieczenie barków, więc była ostra walka. Zapewne przy tych 35kg pomogłem sobie barkami i potem to miało wpływ na pozostałe serie. No i bierz pod uwagę że się spieszyłeś - normalnie byś [...]

Zaległe wypiski z środy i dzisiaj. Z treningu nóg wyrzuciłem łydki, nie widzę sensu tracić czas na to ćwiczenie podczas redukcji. Podobnie w treningu barków i ramion wyrzuciłem prostowanie ramion na wyciągu i uginanie ze sztangielkami a dołożyłem serii we francuzie i uginaniu ze sztangą. Ogólnie zastanawiam się nad innym ułożeniem grup podczas [...]

[...] klacie też trochę sił mniej, choćby w tricepsie. Jak optymalnie wykonywać to ćwiczenie: - ustawienie oparcia ławeczki: prostopadle do podłoża czy odchylone o jeden skok? - dłonie skierowane przed siebie czy chwyt neutralny? - zakresu ruchu: praktycznie dotykamy sztangielkami barków czy wystarczy do poziomu kiedy ramiona są równoległe do podłoża?

Neutralne ułożenie będzie bardziej bezpieczne dla barków ale zgadzam się ze wszystkim z przedmówcą:-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-04-19 14:07:19